hallo,
ich bin neu hier im forum.
ich bin seit 4 wochen wieder am laufen - nachdem mein schweinehund während privater probleme sich mir so massiv in den weg gelegt hat. wollte mir weissmachen, ich laufe den problemen davon - völlig falsch, laufen bringt mich doch den lösungsansätzen näher. manchmal braucht es heftige einschnitte:
eine OP mit gottseidank gutartigem ergebnis hat mich dann wieder ziemlich schnell zum laufen zurückgebracht.
zur zeit laufe ich jeden 2. tag, konnte meine laufzeit binnen 3 wochen von 30 minuten auf 40 minuten steigern. immer schön gemütlich - ich bin die frau, die beim laufen vor sich hin lächelt ;-)))
ich schätze die strecke auf 5 km, echte werte habe ich nicht.
meine frage:
ich würde mir gerne ein ziel fürs frühjahr stecken, damit ich auch durch die kalte jahreszeit dabei bleibe.
was sucht sich frau anfänger denn so als ersten lauf-event aus?
ich laufe derzeit alleine, weil alle lauftreffs in der umgebung nicht mit meinen zeitlichen möglichkeiten harmonieren.
ich habe keinen blassen schimmer und hoffe, hier trotz status "blutige-anfängerin" eine paar hinweise zu bekommen.
äh und ja, bin noch 37, mutter zweier kinder (7,5 und 9,5), berufstätig mit 3/4-stelle.
und mit passendem gewicht zur körpergrösse ;-))
es grüsst und dankt herzlich aus südhessen
susanne
2
Hallo Susanne,
Ein schönes, aber unspektakuläres Ziel wäre, einfach den Winter über wie bisher alle 2 Tage weiterzulaufen und dabei hoffentlich gesund zu bleiben.
Als erster Wettkampf im Frühjahr wäre ein 5- oder 10km-Lauf geeignet. Längere Strecken wie Halbmarathon halte ich erst später für sinnvoll.
Denk nicht so weit voraus. Lauf einfach, laufen ist auch im Winter schön!
Viel Spaß!
Winfried
ohne dich entmutigen zu wollen, finde ich es zu früh, sich jetzt schon Ziele fürs Frühjahr zu suchen - du läufst gerade mal ein paar Tage.Running Su hat geschrieben:meine frage:
ich würde mir gerne ein ziel fürs frühjahr stecken, damit ich auch durch die kalte jahreszeit dabei bleibe.
was sucht sich frau anfänger denn so als ersten lauf-event aus?
Ein schönes, aber unspektakuläres Ziel wäre, einfach den Winter über wie bisher alle 2 Tage weiterzulaufen und dabei hoffentlich gesund zu bleiben.
Als erster Wettkampf im Frühjahr wäre ein 5- oder 10km-Lauf geeignet. Längere Strecken wie Halbmarathon halte ich erst später für sinnvoll.
Denk nicht so weit voraus. Lauf einfach, laufen ist auch im Winter schön!
Viel Spaß!
Winfried
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
4
Running Su hat geschrieben:ich würde mir gerne ein ziel fürs frühjahr stecken, damit ich auch durch die kalte jahreszeit dabei bleibe.
Das ist ein sehr guter Ansatz, finde ich. Sich Ziele setzen ist die beste Motivation.
Für den Anfang solltest du keine zu kleine Veranstaltung wählen, damit genug Freizeitläufer dabei sind und es auch langsamere teilnehmer gibt. Dann kannst du erstmal ganz in Ruhe gucken, wo du stehst. Für deine Gegend kann ich dir aber keine konkreten Tipps geben.
Willkommen hier im Forum
Liebe Grüße
Birgit
5
Hi Susanne!
Ja, so ein Wettkampf kann eine sehr wirkungsvolle Motivation sein! Von mir selber muss ich zugeben, dass ich mich ohne so einen Ausblick wahrscheinlich schon in der zweiten Woche wieder aufs Sofa zurueckgezogen haette
Ich laufe erst seit etwa 8 Wochen regelmaessig. Und mein erster „Wettkampf“ ist am Montag. Ich glaubte, es waehre ein 5K: dann stellte ich mit Schrecken fest, dass es sich um 5 MEILEN handelt, also 8km. Trotzdem werde ich mitlaufen: es macht mir nix aus, wenn ich letzte werde, die Strecke geht am Atlantik entlang und den Spass goenne ich mir...
Beim raussuchen eines Events fuer das Fruehjahr gibt’s nur eins: Besorg dir die Ergebnislisten fuers Vorjahr! Das hilft dir abzuschaetzen, ob du mithalten kannst oder nicht. (mit meiner Trainingszeit erreiche ich am Montag laut Ergebnisliste 2005 einen glorreichen Platz 194 von 224
)
Deine jetzigen 40 Minuten fuer 5km sind ein 8min/km Durchschnitt: bei den lokalen Volkslauefen hier drueben ist man mit 7min/km unter den absolut letzten, der Durchschnitt liegt immer so bei 5 – 5:30min/km.
Die Verbesserung auf einen knapp Schnitt unter 7min/km auf 5-10km schaffst du bis zum Fruehjahr bestimmt locker, dafuer habe ich auch nur 6 Wochen gebraucht. Wenn du den Winter ueber trainierst, kannst du bestimmt deine Zeiten wesentlich verbessern (Falls dir auf Tempo laufen ueberhaupt Spass macht. Angeblich kommt das Tempo ganz von allein, sagen hier immer alle - na mal Abwarten) Ich wuensche dir viel Erfolg!
Susanne
Ja, so ein Wettkampf kann eine sehr wirkungsvolle Motivation sein! Von mir selber muss ich zugeben, dass ich mich ohne so einen Ausblick wahrscheinlich schon in der zweiten Woche wieder aufs Sofa zurueckgezogen haette
Ich laufe erst seit etwa 8 Wochen regelmaessig. Und mein erster „Wettkampf“ ist am Montag. Ich glaubte, es waehre ein 5K: dann stellte ich mit Schrecken fest, dass es sich um 5 MEILEN handelt, also 8km. Trotzdem werde ich mitlaufen: es macht mir nix aus, wenn ich letzte werde, die Strecke geht am Atlantik entlang und den Spass goenne ich mir...
Beim raussuchen eines Events fuer das Fruehjahr gibt’s nur eins: Besorg dir die Ergebnislisten fuers Vorjahr! Das hilft dir abzuschaetzen, ob du mithalten kannst oder nicht. (mit meiner Trainingszeit erreiche ich am Montag laut Ergebnisliste 2005 einen glorreichen Platz 194 von 224
)Deine jetzigen 40 Minuten fuer 5km sind ein 8min/km Durchschnitt: bei den lokalen Volkslauefen hier drueben ist man mit 7min/km unter den absolut letzten, der Durchschnitt liegt immer so bei 5 – 5:30min/km.
Die Verbesserung auf einen knapp Schnitt unter 7min/km auf 5-10km schaffst du bis zum Fruehjahr bestimmt locker, dafuer habe ich auch nur 6 Wochen gebraucht. Wenn du den Winter ueber trainierst, kannst du bestimmt deine Zeiten wesentlich verbessern (Falls dir auf Tempo laufen ueberhaupt Spass macht. Angeblich kommt das Tempo ganz von allein, sagen hier immer alle - na mal Abwarten) Ich wuensche dir viel Erfolg!
Susanne
6
Hallo Susanne,
Hallo erst mal
unter
http://www.dlv-sport.de/
findet sich im Menüpunkt Terminkalender \ Volksläufe ein Überblick über Volksläufe. Das ganze lässt sich nach Zeitraum und Bundesländer filtern. Da kannst Du ja mal stöbern und dann ggf. hier im Forum nach Erfahrungen mit den von dir ins Auge gefassten Läufen nachfragen.
Schöne Grüße,
Elmar
Hallo erst mal
unter
http://www.dlv-sport.de/
findet sich im Menüpunkt Terminkalender \ Volksläufe ein Überblick über Volksläufe. Das ganze lässt sich nach Zeitraum und Bundesländer filtern. Da kannst Du ja mal stöbern und dann ggf. hier im Forum nach Erfahrungen mit den von dir ins Auge gefassten Läufen nachfragen.
Schöne Grüße,
Elmar
7
Eine Ziel für das Frühjahr ist super, ich bin selbst noch Anfänger und bereite mich gerade auf den Berlinmarathon vor. Vor 2 Jahren habe ich auch mit 40 Jahren angefangen zu laufen und dann als erstes Ziel einen 10 km Lauf angepeilt, dann ist man im Training konsequenter. Nichts überstürzen aber schrittweise neue Ziele motivieren sehr. Ansonsten sind die anderen Tipps mit den Ergebnislisten sehr gut, habe ich auch so gemacht. Man will ja den ersten Wettkampf nicht gewinnen aber Letzter muß man ja auch nicht werden.
aber Letzter muß man ja auch nicht werden.8
Hi Susanne,Running Su hat geschrieben: ich bin die frau, die beim laufen vor sich hin lächelt ;-)))
na das solltest du für immer beibehalten
Es begegnen einem ja täglich genug schlecht gelaunter Menschen.
Ich würde an deiner Stelle versuchen die Strecke Stück für Stück zu erweitern. Als Ziel könnte ein 10km Wettkampf im Frühjahr die nötige Motivation liefern. Das sind meist so regionale Läufe, die findest du in den gängigen Veranstaltungskalendern im Internet. Ansonsten behalte den Spaß am Laufen und ich wünsche dir noch viele neue positive Erkenntnisse .
Grüße oli
10
Hallo Susanne,
willkommen im Forum
Das mit dem Ziel für das Frühjahr ist eine Superidee! Ziele spornen an und über die Winterzeit können Läufer Motivation gut gebrauchen ...
Wenn du nach so kurzer Zeit schon 30 bis 40 min Dauerlauf erreichst, wäre ein Volkslauf über 8 bis 10 km ein gutes Ziel. Und du könntest anpeilen die 10 km in einer Stunde - oder knapp darüber - zu laufen. Dafür ist noch genügend Zeit.
Sei jedoch vorsichtig, wenn du deine Laufdauern (Strecken) steigerst. Ich rate dir, erst einmal für ein paar Wochen bei 3 x wöchentlich 30-40 min zu bleiben. So gibst du deinem Körper genügend Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Danach kannst du versuchen langsam, über Wochen, die Laufdauer bis über eine Stunde auszudehnen. Aber nicht an jedem Tag. Wichtig ist in naher Zukunft auch nach jedem Lauftag einen Ruhetag einzulegen.
Alles Gute und weiterhin viel Spaß
willkommen im Forum
Das mit dem Ziel für das Frühjahr ist eine Superidee! Ziele spornen an und über die Winterzeit können Läufer Motivation gut gebrauchen ...
Wenn du nach so kurzer Zeit schon 30 bis 40 min Dauerlauf erreichst, wäre ein Volkslauf über 8 bis 10 km ein gutes Ziel. Und du könntest anpeilen die 10 km in einer Stunde - oder knapp darüber - zu laufen. Dafür ist noch genügend Zeit.
Sei jedoch vorsichtig, wenn du deine Laufdauern (Strecken) steigerst. Ich rate dir, erst einmal für ein paar Wochen bei 3 x wöchentlich 30-40 min zu bleiben. So gibst du deinem Körper genügend Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Danach kannst du versuchen langsam, über Wochen, die Laufdauer bis über eine Stunde auszudehnen. Aber nicht an jedem Tag. Wichtig ist in naher Zukunft auch nach jedem Lauftag einen Ruhetag einzulegen.
Alles Gute und weiterhin viel Spaß
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Susanne,
die Hessen drängen im Moment ja mächtig ins Forum. Wird ja auch Zeit.
Motivation zum Laufen gibt sehr viele. Mancher Hobbyläufer trabt jahrein jahraus vor sich hin und besucht keine Veranstaltung und lächelt trotzdem.
Aber natürlich kann so ein Lauf auch eine tolle Motivation sein. Vielleicht wäre das ja was. In Darmstadt und in Griesheim gibt es eine Reihe von Veranstaltungen, aber auch in den Orten rundherum. Da ich aus Südhessen stamme schiele ich da immer mal hin.
Grüße Uwe
die Hessen drängen im Moment ja mächtig ins Forum. Wird ja auch Zeit.
Motivation zum Laufen gibt sehr viele. Mancher Hobbyläufer trabt jahrein jahraus vor sich hin und besucht keine Veranstaltung und lächelt trotzdem.
Aber natürlich kann so ein Lauf auch eine tolle Motivation sein. Vielleicht wäre das ja was. In Darmstadt und in Griesheim gibt es eine Reihe von Veranstaltungen, aber auch in den Orten rundherum. Da ich aus Südhessen stamme schiele ich da immer mal hin.
Grüße Uwe
Laura Müllers erstes Lied