Vernünftig Laufen

Hallo bin neu in diesem Forum.
Zur person bin 28 jahre alt. komme aus dem Libanon, wie sie an meinen vornamenkürzel evtl ,sehn können.
Fahre seit 2 jahren alle Strecken mit dem fahrrad.
Denke mal das ich da schon einiges an grundausdauer habe.
Letzte woche habe ich mit dem laufen begonnene.
Mo-Fr immer 5 Kilometer alles in der zeit von 25-26 min.
Am sa - So. habe ich mich ausgeruht.
Verspüre auch keinen grossen Muskelkater oder dergleichen.
Frage als anfänger , ist es sinnvoll jeden tag zu laufen ?
Oder erst einmal doch nur 4-5 mal die woche , über einen zeitraum von 4 Wochen?
Schaffe 5 ohne gehpause! Wie schnell darf ich mich auf 10 steigern ( oder was ist gesund) ?
Wollte heute erst einmal auf 30-35 min steigern.
Noch eine letzte Frage, mein Bruder der spielte fußball , hatte sich aber im Mai einene Muskelrisss im oberschenkel zugezogen, Frage ist so etwas nach 4 monaten verheilt? darf er auch schon leicht laufen?
bedanke mich das es so ein Tolles forum gibt, wo alle Menschen das selbe Hobby haben.
Wünsche allen einen guten tag.

Hallo Momo,
auch wenn du einige Grundlagenausdauer mitbringst würde ich dir nicht empfehlen, sofort täglich zu laufen. Laufe lieber 4 mal pro Woche, immer einen Ruhetag. Steigere bei langsamem Tempo die Dauer deiner Läufe auf ca. 1 h.
Dein Körper - besonders Sehnen und Gelenke - müssen sich erst an die Belastung anpassen. Machst du zu schnell zu viel, können Verletzungen auftreten.
Dein Bruder sollte mal wieder probieren, langsam zu laufen. Wenn er keine Schmerzen hat, kann er wieder mit dem Aufbautraining beginnen.