Schluss mit Lustig....Schmerzen im Fuß *heul*

Hallo,

Leider ist es nun doch passiert, ich habe mich wohl doch übernommen;(.
Dabei fing alles so schön an u. machte richtig Spaß. So daß ich meinem Laufteufelchen immer ordentlich Zucker gegeben habe.
Aber Strafe muss sein, nun habe ich den Salat!
Ich habe meinen linken Fuß überlastet :( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( .
Unter dem Fußgewölbe dierekt vor der Ferse tut`s weh jammer,jammer*.
Wird das von allein wieder, o. muss ich zum Arzt? *snief*
Ich habe mal irgendwo gelesen, man soll den Fuß dann schonen.
Aber immer wenn ich den Fuß dann mal ein Weilchen nicht belastet habe, tut er danach um so mehr weh (besonders Früh,nach dem Schlafen). *snüff*
Dagegen wenn ich den ganzen Tag rumlaufe (normales gehen, nicht Sport) bin , ist es nicht so schmerzhaft.
Bin deswegen schon gestern nicht mehr gewalkt. *snöff*
Aber was ist nun besser, Ruhe o. leichte Bewegung?

liebe Grüße,
maugel
;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;( ;(

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo,

ganz in Ruhe wirst Du den Fuss wohl nicht lassen können, es sei denn Du kaufst Dir einen Rollstuhl;) ;) )

Also vielleicht mal einige Tage es mit dem Walken ruhiger angehen, eher Pausetage nehmen. Wirds dann besser, ist es gut.

Wenn nicht, dann zum Orthopäden aund auf Fersensporn untersuchen lassen. Da helfen dann ggf. spezielle Entlastungssohlen.

Aber keine Panik, derartige Beschwerden sind am Anfang eher normal, sie kommen und gehen. Wenn Du das dann länger und intensiver machst, wird das anders, Du hast andere Beschwerden, die kommen und gehen ) ) (Siehe auch viele Threats hier)

Arme maugel,

das klingt irgendwie wie das, was ich hier inner läuferzeitung über Schmerzen im Fuß gefunden habe :

Plantarfaszitis: Häufiger Schmerzherd im Läuferfuß ist die Bindegewebsfaszie, die am fersenbein ansetzt und entlang der Fußsohle zu den Zehen verläuft. Überlastung und Entzündung dieser Plantarfaszie führen zumeist in deren Einstrahlungsbereich an der ferse zu Schmerzen, die besonders morgens, wenn man aus dem bett steigt, intensiv bemerkbar sind.....

Wenn du willst scann ich`s und schick es dir per mail. Ist eine ganze Seite.

Gruß

Beate

Hallo Beate,

__________________________________________________________
Wenn du willst scann ich`s und schick es dir per mail. Ist eine ganze Seite.

Gruß

Beate
[/quote]

___________________________________________________________

(jämmerlicher Tonfall)...ja, das klingt genau nach meinem Schme-her-her-z *snüf*.
Das wäre lieb, wenn Du mir das schicken könntest.


Hoffe ich muss nicht daran ster-her-herben?:(

liebe Grüße,
maugel (maugel@gmx.net)


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

__________________________________________________________
Aber keine Panik, derartige Beschwerden sind am Anfang eher normal, sie kommen und gehen. Wenn Du das dann länger und intensiver machst, wird das anders, Du hast andere Beschwerden, die kommen und gehen ) ) (Siehe auch viele Threats hier)
[/quote]
___________________________________________________________

Hallo Neuling,

Fersensporn ist es nicht, ist ja kurz vor der Ferse (wo das Gewölbe aufhört).
Ohjee, da kommt ja was auf mich zu

da komm ich ja nur noch zwischen den Jammerpausen zum walken .
Na dann werde ich mir mal eine Auszeit gönnen.
Hoffentlich wird das wieder u. hoffentlich muss ich dann nicht wieder bei null anfangen .



liebe Grüße,
maugel


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Original von maugel:
...habe mich wohl doch übernommen...

Hallo Maugel,
jetzt weißt du vielleicht, warum so viele Läufer/innen was gegen Strunz haben, nicht nur hier.
Fälle wie deinen hatte ich(Lauftherapeut) schon etliche:
euphorischer Laufstart nach Dr.Strunz,
dann schmerzhafter Rückschlag durch Überforderung oder falschen Laufstil.

Mach `ne Woche Pause, besorge dir Infos über Fußgymnastik, kauf dir mit guter Beratung Laufschuhe die ohne Unterbrechung leise abrollen(ohne Lücke unter dem Mittelfuß), gehe zuhause barfuß, usw.....
Die virtuellen Hilfs-Möglichkeiten sind leider begrenzt, kenne ja auch deinen Laufstil(oder ob deine Schuhe stimmen) nicht.
Und vor allem: laufe bei deinem Neueinstieg max. 3x/Woche!
Und laufe leise, je leiser du aufkommst, umso schonender.

MfF
Roland

Original von GastRoland:

Original von maugel:
...habe mich wohl doch übernommen...

Hallo Maugel,
jetzt weißt du vielleicht, warum so viele Läufer/innen was gegen Strunz haben, nicht nur hier.
Fälle wie deinen hatte ich(Lauftherapeut) schon etliche:
euphorischer Laufstart nach Dr.Strunz,
dann schmerzhafter Rückschlag durch Überforderung oder falschen Laufstil.

Mach `ne Woche Pause, besorge dir Infos über Fußgymnastik, kauf dir mit guter Beratung Laufschuhe die ohne Unterbrechung leise abrollen(ohne Lücke unter dem Mittelfuß), gehe zuhause barfuß, usw.....
Die virtuellen Hilfs-Möglichkeiten sind leider begrenzt, kenne ja auch deinen Laufstil(oder ob deine Schuhe stimmen) nicht.
Und vor allem: laufe bei deinem Neueinstieg max. 3x/Woche!
Und laufe leise, je leiser du aufkommst, umso schonender.

MfF
Roland

Hallo Roland,

danke für Deine Tipps.
Bisher bin ich ja "nur" gewalkt. Deshalb habe ich noch meine alten Sportschuhe genommen (dachte, für die paar Minuten u. Waldboden reicht es).
Aber ich werde das jetzt ändern u. mich mal beraten lassen.
Ja, es war bestimmt eine Überlastung. Euphorie macht eben manchmal leichtsinnig:(.
Nun gut, dann werde ich mal so richtig faul sein die nächsten Tage.
(Nach Strunz gelaufen (Vorfuß) bin ich aber nicht.)

liebe Grüße,
maugel



Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

@Maugel

wenn Du nach Strunz auf dem Vorfuss gelaufen wärst, würde Di jetzt die Achillessehnen und die Waden grenzenlos wehtun. Fersensporne haben von der Stelle, an denen sie sich entwickeln, nichts mit den Spornen zu tun, mit denen Reiter ihre Tiere traktieren. Sie entwickeln sich am Übergang von der Fusssohlensehnenplatte an die Ferse, also genau da, wo Du Deine Schmerzen hast. Das was Roland sagt, kann ich nur unterstreichen. Geh es langsam an, dann hast Du auf Dauer Spass daran. Schnelle Fortschritte wirst Du in Zukunft sicher genug machen, nur keine Ungeduld:dance1: :dance1:

Original von maugel:
Bisher bin ich ja "nur" gewalkt...

Leider,
denn Walking ist eine völlig unnatürliche Fortbewegungsart.

Oft tritt beim Walking durch das gestreckte Bein eine harte Stoßbelastung auf die Ferse auf, die beim langsamen Laufen(Jogging ohne Sprung) nicht passiert, da das Knie dabei leicht angewinkelt ist.

Unsere Gelenke haben genetisch(Millionen Jahre) eine Entwicklung hinter sich, die Walking nicht kennt!!
Ab einem individuell unterschiedlichem Tempo wechselt der unbeeinflusste Zweibeiner automatisch vom Gehen zum Laufen.
Nur der "Walker" zwingt sich, beim Gehen zu bleiben, auch wenn es etwas schneller wird.
Das ist nicht so gesund, wie oft behauptet.

MfF
Roland

Hi GastRoland,

ich weiss du bist vom Fach, trotzdem habe ich leichte Zweifel an deinen Aussagen, dass Walking nicht so gesund ist. Du hast sicher recht, was Wettkampfgehen bzw. Gehen `jenseits der Laufgrenze` betrifft. Aber wieviel Prozent aller Walker machen das denn? Weitaus die meisten, die ich sehe, gehen nach meiner Definition eher spazieren (das soll nicht abwertend sein, erstens ist Bewegung immer gut, zweitens brauchen manche Menschen auch einfach eine klangvolle Bezeichnung). Da geht es erstmal darum, sich über einen längeren Zeitraum kontinuierlich vorwärts zu bewegen.

Und langsamstes Jogging ist auch nicht so einfach, allein die Tatsache, dass die meisten Menschen zu schnell laufen zeigt, dass das auch nicht gerade `natürlich` ist. Ich hatte sehr lange Zeit das Problem, dass mir alle Knochen wehtaten, wenn ich so langsam gelaufen bin, dass die Puste gelangt hat. Ich musste mich um das zu erreichen total verkrampfen. Dass es inzwischen offensichtlich klappt, liegt denke ich entweder daran, dass ich mehr Puste hab und daher schneller laufen kann oder daran, dass ich durch (Nordic-)Walking wenn schon nicht meine Kondition, so doch wenigstens meine Bewegungsabläufe geschult habe.

@maugel: sorry, dass ich deinen Thread missbrauche. Zu deinen Schmerzen selber: könnte es sein, dass du Einlagen brauchst? Seit ich die verwende, haben viele Beschwerden im Fuss- aber auch im Rückenbereich stark nachgelassen. Und kauf dir auf jeden Fall ordentliche Schuhe, es lohnt sich. Auch wenn es mich letztes Jahr wahnsinnige Überwindung gekostet hat, so einen Expertenladen zu betreten....

Tina

Hallo Roland,

wie jetzt? Soll ich also lieber joggen statt walken?
Ich dachte, daß walken wäre Gelenkschonender?
?( ?( ?( ?( ?( ?( ?(
Ich glaube das wäre dramatisch für mich, denn joggen kann ich doch noch nicht (Gewicht).
Ich war so froh, ersteinmal walken zu können.
Jetzt hast Du mich total verunsichert........


(pure Verzweiflung in der Stimme) Was mach ich bloß...was mach ich bloß.... was soll ich denn jetz TUN? *hysterisch guck*.

liebe Grüße,
maugel

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Tina,

die meisten Walker, die ich sehe walken ja auch nicht im eigentlichen Sinne sondern spazieren und machen dabei seltsame Armbewegungen.
Das trifft auch auf die Walker in unserem Verein zu. Das hat hier aber Methode, weil das Walking eben die von Roland beschriebenen Probleme hat. Unsere Walker im Verein würde man evtl. als schnelle Wanderer mit Armeinsatz beschreiben. Es geht hier ja primär um die Bewegung bei Menschen, die teilweise jahrzehnte lang keinen Sport mehr gemacht haben.

Einen richtigen Walkingstil, wie er eigentlich beschrieben wird, sehe ich mit viel Glück alle 14 Tage und ich treffe auf viele Leute beim Laufen.

Vielleicht wird aber auch einfach zu viel unter den Begriff "Walking" abgelegt, weil es sich einfach trendiger anhört...

Gruß,

Markus

Original von MarkusG:

Unsere Walker im Verein würde man evtl. als schnelle Wanderer mit Armeinsatz beschreiben. Es geht hier ja primär um die Bewegung bei Menschen, die teilweise jahrzehnte lang keinen Sport mehr gemacht haben.

Eben und ich bin wie selbstverständlich davon ausgegangen, dass der maugel das auch so macht. Huhu maugel, wie siehts aus? Walken auf diese Art betrieben ist sicher nicht ungesund. Wobei ich persönlich den betonten Armeinsatz auch noch weglassen und einfach flott gehen würde.

Vielleicht wird aber auch einfach zu viel unter den Begriff "Walking" abgelegt, weil es sich einfach trendiger anhört...

Das denke ich auch. Aber um Menschen dazu zu bringen, Spass an Bewegung zu haben, ist mir fast jedes Mittel recht.

Gruss Tina

Original von TinaS:
...dass Walking nicht so gesund ist....

Hallo Tina,
habe ich mich tatsächlich so falsch ausgedrückt?
Habe ich gesagt, dass Walking ungesund sei?

Daß das typische Walking eine eher unnatürliche Technik ist, lässt sich wohl kaum leugnen. Es wurde erst vor knapp 20 Jahren erfunden, genetisch gibt es in der kurzen Zeit keine Anpassungsvorgänge für derartige Veränderungen.
Auch das typische Jogging halte ich nicht für die natürlichste Bewegungsform, da die meisten sich dabei einfach zu sehr auf ihre Füße fallen lassen, der modernen Dämpfung unserer Laufschuhe sei Dank :-((
Bei dieser eher nach Hochsprung aussehenden Technik entstehen teils große Erschütterungen im Körper, oder es kommt zu bösen Fehlstellungen, da die ungeübte Muskulatur nicht in der Lage ist, diese Stöße abzufangen(ja, das wäre Aufgabe unserer Muskeln!)
Klar ist es zunächst nicht einfach und eine große Kunst, wirklich langsam zu laufen. Aber dabei werden eben genau die Muskeln trainiert, die der Körper braucht, um die normale Dämpfung zu übernehmen.

Ich probagiere einen Laufstil mit fließenden Übergängen zwischen schnellem Gehen und langsamem Laufen.
Der langsame Dauerlauf kann gelenkschonender sein, als das künstliche Walking, wenn man eben einige typische Fehler vermeidet, die ich hier nicht zum erstemmal angesprochen habe.
Viele dieser Fehler sind auch durch moderne "gut gedämpfte" Laufschuhe bedingt, die einfach zu einem trägen und fallenden Laufstil verführen.

Grau ist alle Theorie, deshalb nur kurz noch ein Beispiel:
vor gut 10 Jahren bin ich 1 Woche nach meinem ersten 24-Stunden-Lauf(ca. 150 km) bei einem 10-km-Volkslauf gestartet. Klar war das nicht ohne Mühe, meine Oberschenkel spürte ich noch deutlich. So bemühte ich mich besonders, meine Gelenke möglichst wenig zu belasten, indem ich jede Auf- und Ab-Bewegung vermied. Um einen schnellen und flüssigen Schritt nicht zu behindern trug ich ganz flache aber leichte Wettkampfschuhe(unter 200 gr., es war fast wie barfuß). Unterwegs fragte mich dann ein Mitläufer: "Ist das jetzt Powerwalking, was du da machst?"
Naja, ich war nach 42 min. im Ziel und würde sagen, ich bin gelaufen ;-)

MfF
Roland

Original von TinaS:

Original von MarkusG:

Eben und ich bin wie selbstverständlich davon ausgegangen, dass der maugel das auch so macht. Huhu maugel, wie siehts aus? Walken auf diese Art betrieben ist sicher nicht ungesund. Wobei ich persönlich den betonten Armeinsatz auch noch weglassen und einfach flott gehen würde.

Hallo Tina,

Da fällt mir aber ein Stein vom Herzen

!
Genau so walke-spaziere ich auch *kicher*.
Und die Arme bewege ich so mittelprächtig. Denn ehrlich gesagt vergesse ich die meist etwas.


Aber für mich IST das schon ein sportlicher Erfolg!!!
Und ich hoffe ja immer noch, daß ich irgendwann auch noch zum joggen/laufen kommen werde.


Wie heißt es so schön, die Hoffnung stirbt zu letzt!

liebe Grüße,
maugel





Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Original von maugel:
...dachte, daß walken wäre Gelenkschonender? ?( ...

Hallo Maugel,
ich wurde offenbar falsch verstanden.
Bitte lies meinen ersten Beitrag nochmal genau.
Hab` ich tatsächlich geschrieben, "Joggen" wäre gesünder?
Nein, ist es nicht, aber bei beidem kann man Fehler machen.
Und beim sogen. Walking wird z.B. oft der Fehler gemacht, dass mit viel zu langem Schritt und gestrecktem Bein aufgekommen wird, dabei übertrieben heftig mit den Armen gerudert, oft zusätzlich im Ellebogen geschlenkert, allerdings der Schultergürtel dabei völlig steif gehalten.
_So_ wäre die Bewegung absolut unnatürlich.

Wenn du dir eine schnelle Schrittfrequenz bei anfangs(untrainiert) kleiner Schrittlänge angewöhnst, mit leicht angewinkeltem Knie ganz sanft aufkommst(ganz leise den Boden berühren), den Kopf samt Oberkörper möglichst wenig auf und ab bewegst(der Ponny darf nicht hüpfen), deinen Oberkörper mit einsetzt(leichte Drehbewegung der Schultern, die Profis machen diese sehr stark), auf regelmäßige und kräftige(tiefe) Ausatmung achtest(aus dem Bauch), die Regeneration nicht vernachlässigst, usw....
dann ist es egal wie du die Geschichte nennst, Hauptsache es macht Spaß und Hauptsache du bewegst dich überhaupt regelmäßig!

Keine Sorge, kein Grund zur Verunsicherung, geh raus und lauf(wenn dein Fuß nicht mehr schmerzt) und versuche, so wenig Erschütterung wie möglich zu erzeugen. Wenn du sanft zum Untergrund bist, wird er sanft zu dir sein.

MfF
Roland

Hallo Maugel,

das klappt bestimmt bald mit dem Joggen!:dance2:

Nur immer schön am Ball bleiben und es locker angehen lassen. Schweinhund überwinden ist gut, sich selbst Druck machen belastet nur... So alt bin ich doch eigentlich noch gar nicht, dass ich so altkluge Sprüche ablasse ?( Aber du weißt bestimmt was ich meine...

tomac

Hallo Neuling,

ich werde mich jetzt schonen u. den Fuß beobachten. Ich hoffe ja , daß es von allein weg geht?
Aber neue Eskapaden dann nur noch in den richtigen Schuhen!.


Werde mich jetzt ersteinmal mit neuen Zeitrekorden zurück halten.


Erst mal abwarten u. Tee trinken....

liebe Grüße,
maugel





Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo maugel,

klar ist das ein sportlicher Erfolg, was sonst? Und das mit dem Laufen klappt auch noch, wenn sogar ich das hinkriege!


Tina

Hallo Roland,

Ich probagiere einen Laufstil mit fließenden Übergängen zwischen schnellem Gehen und langsamem Laufen.

Dann sind wir uns wieder vollkommen einig! Genauso hab ich gestern auch meine erste Laufrunde hinter mich gebracht. Und es war gelaufen ich kenne den Unterschied zum schnellen Walken ganz genau

Tina

Hallo Roland,

danke für Deine ausführlich Anleitung zum Walken .
Ich hoffe nun kann nichts mehr schief gehen ;o).
Lange Schritte habe ich vielleicht auch gemacht...muss ich mal drauf achten.
Ich werde ein Auge drauf haben u. noch nicht gleich aufgeben .



@ Tomac,

Danke für Deine Aufmunterung:dance2:. Wenn ich dann so weit bin, daß ich laufen kann, werde ich Euch berichten :dance1:.

liebe Grüße,
maugel

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Original von Beate:
Arme maugel,

das klingt irgendwie wie das, was ich hier inner läuferzeitung über Schmerzen im Fuß gefunden habe :

Plantarfaszitis: Häufiger Schmerzherd im Läuferfuß ist die Bindegewebsfaszie, die am fersenbein ansetzt und entlang der Fußsohle zu den Zehen verläuft. Überlastung und Entzündung dieser Plantarfaszie führen zumeist in deren Einstrahlungsbereich an der ferse zu Schmerzen, die besonders morgens, wenn man aus dem bett steigt, intensiv bemerkbar sind.....

Wenn du willst scann ich`s und schick es dir per mail. Ist eine ganze Seite.

Gruß

Beate

Hallo Beate,

das könnte es sein. Instinktiv hatte ich einige dieser Übungen schon gemacht. Etwas besser ist es auch schon geworden.
Danke noch mal,
maugel




Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo Beate u. Alle (die es noch interessiert),

ich war neulich doch noch beim Ortophäden u. habe diese Überlastung+Entzündung, von der Du geschrieben hattest.
Die Stelle wurde mit Laser behandelt (seid dem fast Schmerz weg)u. nun bekomme ich Einlagen.
Also alles wird gut .



liebe Grüße,
maugel


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hi All,

man kann Maugel für diesen Beitrag nur dankbar sein.
Gerade Lauf-Anfänger laufen oft mit falschem Schuhwerk, da es gerade im Angebot war. Keine Frage, um zu schauen, ob man beim Laufen bleiben möchte soll das auch reichen. Bei 2 bis 3 Läufen in der Woche sollte jedoch das Schuhwerk zum Fuß passen. Dazu ist eine Beratung von erfahrenen Läufern mit medizinischen Hintergrund sehr hilfreich. Kleine Läden, welche sich aufs Laufen spezialisiert haben, bieten oftmals eine derartige Beratung. Auch wenn der Schuh hier etwas teurer sein sollte, ist zu raten einmalig auf diese Beratung nicht zu verzichten.

Ich habe ebenfalls einen Orthopäden gefragt, ob mein Körper für derartigr Belastung geeignet ist (gerade Rücken. Gelenke, etc.)

Wer dann viel und regelmäßig läuft wird feststellen, dass sich Körper und der Knochenbau im Fuß ändert. Ich habe seit dem Laufen 2 Nummern in Schuhen zugelegt. Klar, der Körper versucht mir einen stabileren Halt zu geben, indem er die Trittfläche vergrößert. Die brauche ich ja jetzt öfter und intensiver beim Laufen als früher.

Daher kann es auch schon mal im Fuß zwicken, sollte aber nicht über eine Woche anhalten. Ich lasse mich jährlich vom Orthopäden durch-checken um negativen Veränderungen schnellstmöglich entgegen wirken zu können. Vorteilig ist natürlich, wenn der Orthopäde auch Lauferfahrungen hat.


cheers
frank