Hallo laufschnecke,
die Meinungen unter Fachleuten der bücherschreibenden Zunft gehen durchaus weit auseinander, wie die Regeneration nach einem Marathon beschaffen sein sollte. Einer empfiehlt eine 2-wöchige Laufpause, damit sich alle Organe vollständig erholen und Kleinstverletzungen ausheilen können. Ein anderer schreibt, dass er schon am Tag nach dem Marathon sein erstes Läufchen absolviert ...
Es kommt sicher sehr darauf an, wie du den Marathon gelaufen und erlebt hast, und wie viel Laufpraxis du schon hast. Nach meinen ersten Marathonläufen habe ich tatsächlich jeweils 2 Wochen pausiert. Ich lief sie auch mit vollem Einsatz, verausgabte mich völlig. Zwischenzeitlich halte ich nach einem an der Leistungsgrenze gelaufenen M. so lange Ruhetage ein, bis ich im Laufapparat keinerlei Spannungen und Nachwirkungen mehr spüre. Das sind dann so 2,3,4 Tage. Derzeit nehme ich an jedem Wochenende an einem Marathonlauf teil, weil ich sie als "lange Läufe" für eine geplante längere Distanz brauche. Und am nächsten Tag trainiere ich dann bereits wieder. Die Trainingsmarathons laufe ich natürlich mit angezogener Handbremse ...
Als Einsteigerin solltest du dir ruhig eine Woche Laufpause gönnen und danach mit langsam gelaufenen Joggs wieder beginnen. Sicher ist sicher!
Mach dir keine Gedanken über deine Ausdauer. Monatelanges Ausdauertraining löst sich nicht über eine Woche Pause in Nichts auf. Der erste Lauf nach der Pause fällt dir vielleicht schwer, der zweite auch noch, aber dann wirst du feststellen, dass du deine Ausdauer zum größten Teil noch abrufen kannst!
Alles Gute - vor allem ein "geiles" Finish in Berlin
Bereite dich auf ein Wahnsinnserlebnis vor ... und damit meine ich nicht nur die über 30.000 Läufer
