also hab einmal selbst getestet mit nem steigerungslauf über 3km auf der bahn, dabei hab ich jede runde das tempo erhöht und bin die letzte runde quasi durchgesprintet. dabei kam ich auf 190 HFmax. bei meiner polar uhr kann ich ownindex fitness test machen, der sagt mir immer was zwischen 191-193. also kommt das schon in etwa hin.
vorher hab ich eigentlich immer sport gemacht.
in von 6-17 Jahre hab ich Vereinsfussball gespielt. dann hatte ich eigentlich so 1-2 jahre nix gemacht (das war meine faulheitszeit
). im alter von 19-20,5 war ich 2-3 mal die woche schwimmen (bahnen). dazu einmal die woche noch hobbyfussball. dann war wieder son nicht so aktives jahr. also bis etwa 22 jahre nur wenig gelaufen aber immernoch 1 mal die woche fussball gespielt. dann wurds wieder etwas aktiver: etwa 2 mal die woche gelaufen aber ohne plan und taktik. ich bin da immer viel zu schnell gelaufen weshalb ich mich gar nicht verbessert hab. ich lief auch nach 1 jahr noch auf 3000m die gleiche zeit. und mai diesen jahres mit etwa 24,5 dann richtig mit laufen angefangen.
ich hab also schon ne sportliche vergangenheit
aber wie gesagt, ich hätte bei dem 3000er noch was drauflegen können am ende aber wozu ? ich denke ich war an dieser grenze wo man einfach den inneren schweinehund überwinden muss um alles aus sich rauszuholen. diese hürde hab ich aber nicht genommen. die beine haben gesagt "es geht nicht mehr", aber man weiss ja, wenn der körper sagt es geht nicht mehr, geht auf jeden fall noch mehr.ich hatte über ne minute zeitpolster und war von allen teilnehmenden ganz vorne, hatte bei beginn meiner letzten runde 300m vorsprung, der 2. kam ne minute nach mir an. glaube da schaltest automatisch nen gang zurück. der lauf selber war vom gefühl her schon sehr an der grenze, also die ersten 5 runden und ich trainier ja auch noch nicht so lange. denke ich kann mit dem ergebnis zufrieden sein.
evtl. kann ichs mir aber auch so erklären, dass ich zwar einmal die woche im 80-90% HFmax bereich trainiere, jedoch nie darüber
mir fehlt auch noch die erfahrung : ich bin am anfang auch erstmal vorsichtig rangegangen, weil ich nicht zu schnell loslegen wollte auf die gefahr hin dass ich nach 3 runden ausgelaugt bin und einbreche.
z.b. hatte sich nen nicht so trainierter am anfang an mich ran gehangen, weil er wusste dass ich das auf jeden fall schaffe. die ersten 3 runden hielt er noch mit dann brach er ein, 2 runden später hab ich ihn überrundet er schlich nur noch über die bahn
der 10Km lauf, tjo da hab ich selber gestaunt. war an dem tag aber auch super drauf das wetter passte auch. eigentlich wollte ich nen normalen trainingslauf im 80-90% bereich machen. durchschnittlich war das glaube ich 89% HFmax. normal merk ichs doch sehr schnell in den beinen sobald ich nen höheres tempo gehe, an dem tag wars aber nicht so sondern es lief sich echt locker, hatte halt einfach nen richtigen tag erwischt. ne woche später lief ich selbe strecke in 50min.
um die Zielzeit hochzurechnen. Hat dann auch so gepasst
)
