Hallo pedinordschnecke,
bestimmt ist dir bewusst, dass Sport - gleich welcher Art - "Abspecken" nur unterstützen kann. Erfolg wirst du nur haben, wenn du dein Verhalten, dass dir das Übergewicht bescherte, veränderst. Aber das schrieb ich dir wohl schon in einem anderen Post.
Die Legende vom langsamen Laufen als optimale Unterstützung fürs Abnehmen ist einfach nicht totzukriegen. Zum Unterstützen des "Abspeckens" liegst du mit Krafttraining goldrichtig. Die kurzen, vergleichsweise hohen Belastungen beim Krafttraining bewirken einen Nachbrenneffekt der Muskulatur. Das heißt: Die Muskeln verbrennen noch viele Stunden nach der Trainingseinheit weiter zusätzliche Kalorien, sogar wenn du vollkommen regungslos auf der "Couch abhängst". Ausdauerbelastungen, wie beim Laufen oder Schwimmen, rufen diese Effekt nicht hervor. Harte, schnelle Läufe, vor allem Intervalltraining oder Sprints könnten das auch. Allerdings sind viele Läufer für derlei Training nicht ausreichend vorbereitet und außerdem ist es verdammt unangenehm und macht den Wenigsten Spaß. Moderates Krafttraining ist weit weniger anstrengend, weil ja die Masse der insgesamt jeweils belasteten Muskel kleiner ist.
Zur Reihenfolge: Ich mache selbst zweimal pro Woche zusätzlich Krafttraining. Wann immer möglich an einem (Lauf-)Ruhetag. Meist laufe ich jedoch auch und zwar vor der "Muckibude". Erstens bin ich dann für das Krafttraining schon aufgewärmt. Zweitens fühlte ich mich bei einem umgekehrten Versuch ungewohnt schwach auf den Beinen, obwohl ich keine Übung mache, die die Beinmuskulatur belastet. Das bisschen Krafttraining soll nur die beim Laufen verkümmernden Muskelgruppen stärken (Bauch, Rücken, seitliche Rumpfmuskulatur, Schultergürtel, Arme), die ja für eine richtige Laufhaltung auch wichtig sind. Es ist für mich also Beiwerk. Daher räume ich auf jeden Fall dem Lauftraining den Vorrang ein, und nehme die dadurch beim Krafttraining manchmal spürbare Ermüdung billigend in Kauf.
Hat dein Physiotherapeut berücksichtigt, dass durch hartes Krafttraining (= nur wenige Wiederholungen pro Durchgang sind möglich) Muskeln aufgebaut werden? Dadurch wird möglicherweise Fettgewebe abgebaut, aber gleichzeitig gewinnst du Muskelmasse. Diesen Muskelzuwachs musst du beim Laufen durch die Gegend schleppen. Also solltest du darauf achten, dass die Gewichte durchaus 20 Wiederholungen pro Durchgang zulassen. Damit kann man kräftigen und vermeidet Muskelzugewinn.
Alles Gute