Hallo Zusammen !!!
Vieleicht kann mir ja jemand einpaar Tipps geben, wieviel Kilometer ich im
Winter laufen soll, um ab Mai mit meiner Marathon vorbereitung unter 4:00 Std
zu starten.
Ich laufe momentan 3x die Woche.
2x zwischen 5-8 Kilo
1x zwischen 8-12 Kilo
alles so zwischen 60-70% max. HF
Danke dafür
ANDRE69
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Und wann willst du dann den Marathon laufen? Im Hochsommer?Andre69 hat geschrieben:... um ab Mai mit meiner Marathon vorbereitung unter 4:00 Std zu starten.
Zu den KM: ich würde sagen, 40-50 Wochen-KM.
Jede (oder zumindest jede zweite) Woche ein 20km-Lauf.
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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Ende September wollte ich laufen und dachte an eine vorbereitung von 20 wochen.
Vielen Dank und einen guten Rutsch
Vielen Dank und einen guten Rutsch
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Also 5 Trainingseinheiten in der Woche sollten es schon werden, aber kannst das ja langsam steigern.
Vom Prinzip her trainiert man im Winter mehr KM als im Sommer, wo man dafür dann intensivere Einheiten macht.
Alles nur im Bereich 60-70% HF-max mag für den Anfang OK sein, aber selbst wenn man nur Grundlagenausdauer trainiert wären auch mal 75-80% nicht schlecht, wobei man das natürlich variieren soll. Für den langen Lauf (25-30KM), der in den Monaten vor dem Marathon schon so 6-10 mal auf dem Programm stehen sollte, ist der Bereich von 60-70% natürlich gut geeignet.
Je mehr KM man im Winter trainiert, desto besser verkraftet der Körper dann die schnelleren Einheiten, die spätestens im Sommer angesagt sind, wenn es ein Herbstmarathon werden soll.
Vom Prinzip her trainiert man im Winter mehr KM als im Sommer, wo man dafür dann intensivere Einheiten macht.
Alles nur im Bereich 60-70% HF-max mag für den Anfang OK sein, aber selbst wenn man nur Grundlagenausdauer trainiert wären auch mal 75-80% nicht schlecht, wobei man das natürlich variieren soll. Für den langen Lauf (25-30KM), der in den Monaten vor dem Marathon schon so 6-10 mal auf dem Programm stehen sollte, ist der Bereich von 60-70% natürlich gut geeignet.
Je mehr KM man im Winter trainiert, desto besser verkraftet der Körper dann die schnelleren Einheiten, die spätestens im Sommer angesagt sind, wenn es ein Herbstmarathon werden soll.
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Die Antwort lautet:
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Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)
Und vielen Dank für den Tipp!!Giegi hat geschrieben:
Und vielen Dank für den Fisch.
Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)
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Jo, Danke erstmal für die Tipps bis hierher.
So nun hoffe ich noch das auch alle für 2007 klappt.
Vielen Dank
André
So nun hoffe ich noch das auch alle für 2007 klappt.
Vielen Dank
André
