Es muss der Rennsteig sein

Hallo liebe Lauffreaks , schon lange lese ich im Forum und habe wirklich schon so manche Info gebrauchen können. Nun habe ich selbst ein paar Fragen.

Kurz zu mir : Ich bin 40, laufe schon lange – seit 2 Jahren sehr regelmäßig, allerdings mit Laufpause im Sommer, da hat mein Garten Vorrang und es ist mir zu warm. Wettkämpfe bestreite ich selten, habe aber schon 2 mal den Rennsteig- HM absolviert, eine ganz tolle Geschichte. Das Laufen macht mir immer Spaß, ich freue mich auf jede Trainingseinheit – herzkreislaufmäßig ist alles super, leider bremsen mich öfter orthopädische Probleme aus. Vor 10 Jahren hatte ich schon mal eine Knieoperation (Plica-Syndrom). Die Knieschmerzen plagten mich ab und zu noch mal, aber seitdem ich regelmäßig laufe, bin ich eigentlich beschwerdefrei. Das ich mal einen HM schaffe und danach nicht an Krücken gehen muss, hätte ich nie für möglich gehalten. Im letzten Winter hatte ich nach einem 10 km – Wettkampf auf übelstem Eis und Schnee (Silversterlauf) dieses dumme ITBS, das ging durch Schonung und Dehnen wieder weg. Seit September letzten Jahres laufe ich wieder sehr regelmäßig, habe die Umfänge behutsam gesteigert und in 4 Trainingseinheiten kommen jetzt zwischen 30 und 50 Wochenkilometer zusammen (reduziere jede 3. o. 4. Woche dem Umfang). Das sieht etwa so aus: Dienstag 8 – 10 km langsam, Donnerstag: 8 km locker – Tempo, Samstag: 8 – 10 km langsam, Sonntag: lang und langsam 12-18 km. Mein Revier ist der schöne Thüringer Wald (naja – im Moment leider weniger wegen dem verdammten Sturm und seinen Folgen) – will nur sagen : viel bergauf und bergab. Mein großes Ziel ist es, aus dem HM einen ganzen zu machen, muss ganz klar der Rennsteig sein. Ob nun schon in diesem Jahr oder später hängt davon ab, ob ich das notwendige Training durchziehen kann.

Meine Fragen an euch:

1. Da bei einem langen Lauf schon mal ordentlich Höhenmeter dabei sind wegen der hier allseits vorhanden Hügel und Berge, kann man (ich) den für den langsamen Lauf empfohlenen niedrigen Puls da nur mit Gehen einhalten. Ist das o. k. oder soll man bergauf trotzdem versuchen durchzulaufen ? Der Rennsteig-Marathon hat auch stattliche 660 oder so HM. Oder ist es besser, für den langen Lauf ebene Strecken zu suchen oder notfalls halt mehrmals eine einigermaßen ebene Runde zu drehen ?

2. Im November habe ich mir ein weiteres Paar Laufschuhe zugelegt, um abzuwechseln. Bin leichter Überpronierer (leicht auch, 50kg) und habe mich im guten Laufladen zwischen 3 Paaren für Puma Complete Thiella XCR II entschieden. Eigentlich hatte ich schon nach den ersten Läufen das Gefühl, das die sehr hart sind, besonders an der Ferse, aber ich trug im Wechsel meine anderen (Brooks Adrenalin GTS und New Banlance 854). Mittlerweile habe ich unter der rechten Ferse Schmerzen, die sich schon eine ganze Weile ganz leise angekündigt haben ... die ersten Schritte morgens. Habe natürlich hier gelesen und erkannt, dass es wohl die Plantarfaszie sein kann. Nach den ersten Schritten verschwindet alles wieder, aber ich bin doch beunruhigt. Bisher ist alles so gut und beschwerdefrei gelaufen !!! Könnte es tatsächlich an den neuen Schuhen liegen ??

Viele Grüße aus Thüringen
Christine

Willkommen dem weiteren Thüringer hier im Forum.

Kann eigentlich nur zu deiner Frage 1 was sagen. Gehen würde ich nur wegen des Pulses nicht, aber langsam die Berge hochlaufen.
Wobei ich beim Langen auch mal steile Berge hochgehe, um Kraft zu sparen oder weil ich am Ende keine mehr habe.
Schreib dich mal in unseren schönen Rennsteigthread hier, falls du dieses Jahr wieder läufst.

Grüße

Jörg

Danke für deine Antwort, Jörg. Wie ich sehe, bist du auch auf Ski unterwegs. Ich liebe das auch - hoffentlich klappt noch irgendwas dieses Jahr.
Bin hin und hergerissen - möchte gerne Ski fahren, finde es aber auf der anderen Seite gut, noch viel auf schneefreien Wegen laufen zu können. Marathon mit Geheinlagen am Berg ist für mich voll o. k., das mache ich auch schon beim Halben und bin trotzdem nicht allzulangsam. Frage mich nur immerwieder, ob man im Training den Berg - pulsegal - hochaufen soll, oder das schnelle Gehen praktizieren und somit auch optimieren.

Weiß noch jemand einen Rat zu meinem Fußproblem ?? Bin mir im Moment nicht sicher, ob ich das Trainingspensum deutlich reduzieren sollte.

Grüße
Christine

Willst Du Dir wirklich die 43 km auf dem Rennsteig antun?

Wie lange hast Du für den Halben gebraucht?

Wieviele Marathos bist du vorher schon gelaufen?

Der Marathon hat Überlänge, je nachdem wie die aktuelle Route ausschaut, und ist von den Steigungen heftiger als der Halbe. Im Bereich von 4 Stunden für einen flachen Marathon solltest Du so zwischen 30 min bis auch zu einer Stunde mehr rechnen.

Floramon hat geschrieben:Mittlerweile habe ich unter der rechten Ferse Schmerzen, die sich schon eine ganze Weile ganz leise angekündigt haben ... die ersten Schritte morgens.

Nachdem eine gute Lauffreundin von mir einmal ganz spontan einen Fersensporn bekommen hat kann ich Dir nur raten, diese Beschwerden ernst zu nehmen, denn wenn dieser Fall eintritt, ist die Heilung sehr langwierig und schmerzhaft zugleich.
Du hast kein Zeitziel für den Marathon angegeben, es scheint also eher der Marathon und erst in zweiter Linie sie Zeit im Vordergrund zu stehen, was für den ersten Marathon (und dann gleich den Rennsteig ) sicher sehr vernünftig ist. Also würde ich das mit den Gehpausen im Training, wenn es denn unumgänglich ist, locker sehen.
Liebe Grüße
Meike

Floramon hat geschrieben: Mittlerweile habe ich unter der rechten Ferse Schmerzen, die sich schon eine ganze Weile ganz leise angekündigt haben ... die ersten Schritte morgens. Habe natürlich hier gelesen und erkannt, dass es wohl die Plantarfaszie sein kann. Nach den ersten Schritten verschwindet alles wieder, aber ich bin doch beunruhigt.

Beim nochmaligen Lesen kann ich doch was dazu sagen. Bei Bekannten waren dies genau die Symptome für eine Plantarsehnenreizung. Gib mal Plantarsehne in die Suchfunktion des Forum ein, da findest du genug.

Grüße

Jörg

Danke für die Tips

Alphi, ich würde es mir wirklich gerne antun; für den letzten halben habe ich knapp unter 2 Stunden gebraucht, konnte aber nur eine verkürzte Vorbereitung machen, da ich mir letzten Februar 'ne Zehe gebrochen hatte (beim Hausputz haha).

Grobes Zeitziel ist unter 5 Stunden mit Gehpausen und einigermaßen Genuss an der Sache, es wäre der erste Marathon und Bestzeiten kann man auf der Strecke sowieso keine laufen.

Meike, es wird wohl was mit Fersensporn oder wenigstens eine Reizung der Plantarsehne sein Schitt - Gesundheit geht vor, ich werde streng in mich hineinhorchen müssen, möchte auf keinen Fall übertreiben und dann ganz die Beine hochlegen müssen.
Auf jeden Fall werde ich meine Pumas vorläufig im Regal stehen lassen. Im Forum fand ich auch Hinweise auf falsches Schuhwerk als Ursache ...

Gruß

Christine

Floramon hat geschrieben:.....es wird wohl was mit Fersensporn oder wenigstens eine Reizung der Plantarsehne sein Schitt - Gesundheit geht vor, ich werde streng in mich hineinhorchen müssen, möchte auf keinen Fall übertreiben und dann ganz die Beine hochlegen müssen.
Auf jeden Fall werde ich meine Pumas vorläufig im Regal stehen lassen. Im Forum fand ich auch Hinweise auf falsches Schuhwerk als Ursache ...

Gruß

Christine

.... oder du dehnst zu wenig. Versuchs mal mit jeden Tag Gymnastik für die Füße und Dehnung für die Beine, vorallem die Bänder rund um den Fuß. Nach spätestens 2-3 Wochen sollte sich, wenn es daran liegt, eine deutlich Besserung einstellen.
Übungen findest du beim Googlen. Barfußlaufen ist auch gut. Da wirst du aber auf den Sommer warten müssen sonst ist es momentan etwas kalt und schneeig .
Gute Besserung.
Wir sehen uns am Rennsteig zur Party

Tag floramon, wie dsehen kannst, wohne ich bei dir gleich um die ecke.
Laufen gehen kannst du auch bei diesem wetter gut. Naja, liegt zwar schnee ab heute und die wege sind etwas matschig, aber da kannst du dich gleich an den unterschiedlichen Untergrund gewöhnen. Da weisst du was dich erwartet.
Wie hier schon erwähnt wurde ist der marathon(rennsteig) nicht mit dem halben vergleichbar. Bergauf, würde ich dir empfehlen, langsam hochlaufen. Nutze eventuell mal intervall-laufen bergauf. Ich meine klasse eine trainingseinheit in ga1 weg und baue das mal ein. Wenn du bergauf laufen kannst, schaffst du auch die "paar" stiege des thüringer waldes.
Laufe mal die strasse richtung schwarza und dort wo du auf die wuhlheide (links) laufen kannst biegst du rechts zum dolmar ein. Diesen weg läufst du bis hoch zum dolmar. Durch den wald kannst du dann zurück nach christes laufen. Tolle runde und hm sind genug dabei. Wenn du das durchlaufen kannst, biste schon ma nicht schlecht(ca.10km).

Hallo Tati, werde die Dehnübungen absolvieren und mal etwas vorsichtiger laufen in der Hoffnung - der Schmerz lässt nach. Ist heute sowieso saukalt bei uns -15 Grad gegenwärtig. Ich hoffe doch sehr, dass ich meinen geheimen Plan , den RM zu finishen durchziehen kann.

Bad Brain, das ist ja witzig, du kennst ja meine Übungspisten offensichtlich. Dann muss ich wohl demnächst auf Rucksackläufer achten bei meinen Ausflügen. Den Dolmar hoch ist eine echte Bergstrecke (sind bestimmt 350 Höhenmeter am Stück von der Landstraße aus, ich laufe ab und zu um ihn herum, kurz vor Schwarza biegt auch noch eine Straße links ab (Haardt), die habe ich schon laufend geschafft - oder die Mühlroute hoch. Sehr knackig auch von der Wallbachsmühle Richtung Henneberger Haus.
Freue mich, dass es noch ein paar Läufer in meiner unmittelbaren Nähe gibt.

Der HM hat ja auch schon ein paar Höhenmeter am Rennsteig, aber klar - da mach ich mir auch nichts vor, der M ist eine echte Herausforderung und meine Devise ist ganz klar ankommen und zwar mit heilen Knochen.

Dann sei klug und gehe die krassen Anstiege hoch, das machen die Schnellen auch. Sparst viel-viel Kraft dabei.

Viel Spaß.

Bei einer Plantarsehnenreizung hat eine stoßwellenbehandlung gut geholfen, tut leider ziemlich weh und muß privat bezahlt werden.

Ja der Rennsteig,

an den Lauf kann ich mich auch noch gut erinnern, die 42 km.
Es war eine super Veranstaltung.
Ich muß dabei immer wieder an die vielen" Thüringer " denken, die da schmorten auf den Holzkohlegrill.
Irgendwann komme ich da auch mal wieder hin.

Gruß Martin