Hallo Zusammen,
ich habe mich ja schon ein wenig unter "Mitglieder - Kurz vorgestellt" - vorgestellt.
Im Forum habe ich viel über "Anfängerfehler, Überbelastung, ITBS, usw ..." gelesen und versucht, mich ein wenig "zu bremsen".
Was ich bisher gemacht habe und was ich in der Planung habe:
Früher:
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- In der Jugend (Leistungssport): Kurz-/Mittelstrecke
- Danach einige Jahre "Pause". (ca. 8-10 Jahre)
- Gewicht: zwischen 66-68 kg, Größe: 183 cm.
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Heute:
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- Beruf: EDV-Branche, also viel sitzen bzw. im Auto zu Kunden unterwegs.
- Gewicht: zwischen 63-65 kg, Größe: 183 cm. (BMI: 19,xx)
- Ende 2006 (Dez.) -- das Laufen hat mich endlich wieder --
--> Davor: Laufbandanalyse (RP) -- Schuhempfehlung -- Kauf.
--> Asics GT 1120 (Überpronation)
1. Lauf: Dauer (40 Minuten) --> LD -- nach dem Lauf (Schmerzen im rechten Knie).
Also ab zum: Arztbesuch / Orthopäde:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Befund: Muskuläre Dysbalance (rechtes Knie)
--> Anmeldung im Forum und viel über ITBS gelesen und - fast alle Symptome treffen auf mich zu. - Daher: Eigendiagnose gestellt: ITBS
2. / 3. Lauf ohne Probleme nach Dehnungen und Übungen, welche ich hier im Forum gefunden habe.
Dann beim 4. / 5. Lauf -- ein Treppensteigen war am Ende des Trainings nur sehr schwer möglich: starke Schmerzen --> am nächsten Morgen war wieder alles weg.
3 Tage Ruhepause.
In dieser Zeit: --> erneuter Besuch bei einem früheren Sportarzt von mir:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Muskelbau: --> Alles bestens? -- Orthopäde aber: Muskuläre Dysblanace
--> Er möchte mir gerne eine Einlage spendieren -- auch hier bin ich im Forum fündig geworden.
Erneute Laufanalyse in einem anderen "Fachgeschäft":
1. Lauf auf dem Laufband: Optimal
2. Lauf im Freien mit Achilli(x) Messgerät via Sender am Fuß und einem Empfänger (Jacke). --> Alles bestens. (Überpronation) -- war ja bekannt.
Also weiter mit Dehnen und den Übungen.
Weitere Läufe ohne Probleme.
- Trainingsumfang: 3-4 mal die Woche (40-60 km)
- Nach ca. 3-4 Wochen (natürlich zu früh) einen Testlauf auf 10k: Zeit: 50:xx
--> Danach keine Schmerzen!
Gestern war ich dann laut Trainingsplan: MD (12km bei 6:30 -- ich 6:22) unterwegs. Davor (Dehnen und Übungen absolviert).
Ab Kilometer 9 (stellt sich mir die Frage, ist da was am rechten Knie oder nicht -- nach obigen Ablauf ein wenig "vorsichtig". ). Keine Schmerzen, also weiter ...
Nach dem Training (Dehnen und Übungen).
Heute wieder leichte Schmerzen (ganz leicht).
--> Kommt dies Anhand der obigen Beschreibung durch eine Überbelastung?!
(der gestrige Lauf war nach 2 Tagen).
Was mit aufgefallen ist: wenn ich im LD oder MD laufe, dann merke ich etwas -- wenn ich schneller Laufe, dann spüre ich nichts.
Danke für Eure bisherige Unterstüzung (wahrgenommen beim Lesen).
Meine Ziele bis Mitte 2007:
- 10km unter 44min
- 21.05.2007: Trollinger (HM) -- danach läuft auch mein Trainingsplan --
--> Läuft hier eigentlich jemand aus dem Forum beim Trollinger 2007 mit?
Viele Grüße und Danke an das (Forum),
Stefan
Frage(n) an die Lauferfahrenen (ITBS, Überbelastung) zu viel des Guten, oder?
1Grüße,
Stefan
--
Die Grenzen des Möglichen lassen sich nur dadurch bestimmen, daß man sich ein wenig über sie hinaus
ins Unmögliche wagt. -- (Arthur Clarke)
Stefan
--
Die Grenzen des Möglichen lassen sich nur dadurch bestimmen, daß man sich ein wenig über sie hinaus
ins Unmögliche wagt. -- (Arthur Clarke)