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Zwischenbilanz

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Zwischenbilanz

1 von Teye
Der Januar ist um. Bis jetzt sieht es in 2007 bei mir so aus:

Anzahl der Einheiten: 14
Laufzeit: 12:18 h
Laufstrecke: 140,30 km
Höhenmeter: 780 m
Tempo im Mittel: 5:13 min/km

Dummerweise seit einer Woche Pause wegen Schnupfen / Grippe / Novo-Virus. :motz:

Wie sieht es bei Euch aus ?
Teye


"Ich habe ein einfaches Rezept, um fit zu bleiben - Ich laufe jeden Tag Amok." Hildegard Knef




5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 04.11.2007 Verl
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg ( 890 hm )


Laufen und Fischen

2 von Franky
Weiter so und gute Besserung!
Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015:dafuer:
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km

3 von Haricot
Anfang Februar schon eine Zwischenbilanz? Ziemlich früh, aber egal.

Einheiten: 19
Strecke: 359,8km
Gesamtzeit: 33:08h
durchschnittl. Temp: 5:31

Kann so bleiben.

4 von Franky
Na gut dann auch meine!

Einheiten: 16
Strecke: 258,4 km (Meine höchste je gelaufene Kilometerzahl in einem Monat)
Gesamtzeit: 25:18h
Durchschnittl. Temp: 5:52
Höhenmeter: 3479
Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015:dafuer:
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km

5 von rohar
Teye hat geschrieben:Der Januar ist um. Bis jetzt sieht es in 2007 bei mir so aus:

Anzahl der Einheiten: 14
Laufzeit: 12:18 h
Laufstrecke: 140,30 km
Höhenmeter: 780 m
Tempo im Mittel: 5:13 min/km

Dummerweise seit einer Woche Pause wegen Schnupfen / Grippe /
...........

Wie sieht es bei Euch aus ?

Anzahl der Einheiten: 16
Laufzeit: 20:22 h
Laufstrecke: 184,4km
Höhenmeter: 860 m aber nur laut RunningAhead und nur eine Woche gezählt
Tempo im Mittel: sag ich lieber nix zu .... :peinlich:

Letzte Woche kurz mal Ischias, danach nahtlos leichte Bronchitis --> seit Sonntag nix mehr gemacht....
Teye hat geschrieben: Novo-Virus. :motz:
:wink:
Echt? http://www.perspektive2010.de/blog/2007 ... ovo-virus/

[
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6 von wurstendbinder
um den schnitt mal runter zu ziehen (januar)

einheiten 9
km 81
min/km 5:40

außerdem:
2x schwimmen, je 1500m a 45min
3x rennradfahren insg 170km a 25 km/h
1x mtb 35 km a 20 km/h
zusätzlich über 200km mit dem rad zum arbeiten und zur uni

gruß,
greg
"We don't make mistakes, we just have happy accidents" Bob Ross, 1942-1995

8 von kirsten1967
Meine Bilanz (für was führen wir auch alle so tolle Lauftagebücher, wenn das dann nachher nirgends auftaucht :teufel: )

280,1 km in 35 Einheiten (ich laufe gelegentlich 2 x am Tag, nur nicht dass jemand meint, ich schummel)
3400 HM ungefähr
28:36 Stunden gelaufen

Komm ich jetzt ins Fernsehen???

Gruß an alle Statistiker
kirsten

9 von rohar
:teufel: Neee, oder? :D

Roland, liebergarnichterstzitierend :teufel:

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10 von Teye
rohar hat geschrieben: :teufel: Neee, oder? :D

Roland, liebergarnichterstzitierend :teufel:
Wnn Du mich meinst: Doch ! :klatsch:
Teye


"Ich habe ein einfaches Rezept, um fit zu bleiben - Ich laufe jeden Tag Amok." Hildegard Knef




5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 04.11.2007 Verl
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg ( 890 hm )


Laufen und Fischen

11 von rohar
Teye hat geschrieben:Wnn Du mich meinst: Doch ! :klatsch:
:D nee, ich mein kirsten ...... aber ich darf nicht zitieren ....... :D

[
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12 von kirsten1967
rohar hat geschrieben: :teufel: Neee, oder? :D

Roland, liebergarnichterstzitierend :teufel:
Mensch, du merkst aber echt auch alles. Der Teufel hatte wohl die 8 gefressen!
Ich glaube, wenn ich jetzt noch mal eine Zahl falsch schreibe, dann schreibe ich nie wieder irgendwelche Zahlen hier rein
grüßle kirsten
die sich jetzt erstmal schämt :peinlich:

Roland, könntest du nicht in Zukunft meine Beiträge verbessern? Könnte dir ja meine Edit Funktion schenken. Also, wenn du Interesse hast :-)

13 von dippu
Hmm 165km, aber zu meiner Entschuldigung sei gesagt, dass ich noch im ersten Laufjahr bin :zwinker5:
(das sporadische Laufen ueber Sommermonate in den zwei Jahren zuvor ausgenommen)
Wo ist das ganze Geld nur hin?

14 von Randall
He ihr poser! :geil:

Was für Distanzen :D , Da machen sich meine 84 km verteilt auf 14 Einheiten und nem "Zeitaufwand" von ca 11 Stunden noch recht bescheiden aus :) Aber es wird, hoffe ich jedenfalls.

15 von buzze
klasse! auf diesen thread warte ich seit ich zu weihnachten meinen forerunner bekommen habe :)

also:

244,48 km in 19 einheiten
1373 HM rauf und das gleiche wieder runter
24:09 Stunden gelaufen
tempo im schnitt: 5:55
verbrannte kalorien: 17.451 :D
http://www.rose.fm

16 von Big-Biggi
Ah, was für Statistik-Fans wie mich, da hab ich mal gleich gerechnet (ohne die Februar-Einheit):

225 km
18 Einheiten
Gesamtzeit: 22:39 h
Tempo im Mittel: 6:02

Ich muss sagen, damit bin ich sehr zufrieden :)

17 von Charly
380 km
31 Einheiten
Viele bunte Höhenmeter
Veganer sind keine Romantiker, sondern Realisten

18 von Gäu-Läufer
Na ja ich kann da auch nicht viel bieten wollte eigendlich mehr machen aber mein linkes Sprunggelenk macht probleme, werde heute oder morgen wieder ein versuch straten.

Januar:
7 Einheiten
85 Km
viele Höhenmeter

19 von Uschi
Steht das nicht auch alles im Kilometerspiel? :confused:

Aber na gut (ich trau mich, weil's mal relativ viel ist für meine faulen Verhältnisse):
Kilometer: 125
Einheiten: 17
Höhenmeter: kA
Zeit: 14:51 h:min (ja ja, ich weiß, ich bin langsam, aber das ist mir wurscht)

Grüße
Uschi :hallo:

20 von idefix
wollt ihr alle mal lachen?

hier die werte der unbegabtesten läuferin auf diesem erdball. spaß machts trotzdem und gut tut's auch und ich bin auch noch im ersten laufjahr, vielleicht wird's irgendwann noch besser. und ja ich könnte schneller walken als ich laufe, macht mir aber keinen spaß, also:

13 einheiten
40,3 km
6 stunden 41 minuten
0 höhenmeter
pace 9:56 min/km

und jetzt dürft ihr alle ohne ausnahme stolz auf euch sein, weil ihr weiter und schneller gelaufen seit als idefix.

idefix
weiblich, 31 jahre, leicht übergewichtig, nicht wirklich unsportlich, nur offensichtlich laufunbegabt. aber ich geb so bald nicht wieder auf.

21 von Bibimon
hihi....
wieviele Tage hatte der Januar? 31? also 31 Läufe
*ggggg*
Zeit? Puh... (Taschenrechner und Kalender holt) 25,4h (ah geh, so sieht das gleich soo poplig und traurig aus, die Minutenzahl gefiel mir besser *g*)
Strecke? (nochmal rechnet)... 175km, jeder cm hart erarbeitet..
Meine Geschwindigkeit, bzw. Langsamigkeit bleibt ein "Geheimnis des Glaubens"...
Und STOLZ auf jeden überstandenen Lauf, ob ohne oder mit anschließenden Spasmen und Gangbildstörungen *breitgrins weil irgendwie stolz auf sich ist*

bibi, die kleine "Wildsau", "Bezwinger aller Lebensumstände" *gggggg*
schon am Hexenhaus vorbeigelaufen?
www.bibisweb.de.vu
Bild

MS? Das Leben "GEHT" weiter :teufel:
________________________________________
Und dazu die etwas andre "Kunst"...
[SIGPIC][/SIGPIC]
http://www.bilder-aus-dem-ich.de.tf

22 von SantaCruz
Anzahl der Einheiten: 25
Laufstrecke: 271,68 km (PB :daumen: )
Laufzeit: 20:49 h
Höhenmeter: ja :nick:
Tempo im Mittel: 4:36 min/km

Und die ganze Zeit gesund geblieben *freu*
"What do you do, you just go out there and gambol about like a bunny?" - Sheldon Cooper

23 von jeck
Ist zwar sehr früh im Jahr ,aber o:k:

Anzahl TE:22
Laufstrecke:495 km
Laufzeit:41,19


Gruß
Jeck

24 von redcap
Au ja:

Januar:
37 Einheiten
623 km
Höhenmeter: genug, aber immer brav arschlangsam berghoch!
mittleres Tempo: hab ich

gruß,
redcap
Marge: "Ich glaube, ich werde es mal versuchen."
Homer: "Versuchen ist der erste Schritt zum Versagen!"

25 von Matman
Anzahl der Einheiten: 17
Laufstrecke: 230,8 km
Laufzeit: 23:30 h
Höhenmeter: ja, die gibt's
Tempo im Mittel: 6:05 min/km (leider kaum Tempoeinheiten dabei)
geplante Wettkämpfe:
10.02.08 Thermenmarathon Bad Füssing - HM (21,1 km) 1:45:17 neue PB (mit Wadenverhärtung)
06.04.08 Berliner HM (21,1 km)
27.04.08 Obermain Marathon - HM (21,1 km) *Trainingslauf*
04.05.08 Mainz Marathon (42,195 km)
15.06.08 Metropolmarathon Fürth (42,195 km)
19.07.08 Altmühlseelauf - HM (21,1 km)
21.09.08 Neumarkter Stadtlauf - HM (21,1 km)
05.10.08 SparkassenMarathon Lindau->Bregenz (42,195 km)
Bestzeiten: 47:21 (10km) / 01:45:17 (HM) / 04:12: 41 (M)Duell: 3fach vs. Matman - "Mein Rücken wird dich entzücken" :teufel:

26 von schneller!
Toller 'Ichbinbesser-Thread', der mindestens 2 Minus bei Bewertung verdient!

Und endlich mal ein Grund, den Monatsschnitt auszurechnen (noch nie gemacht!)

Januar:

Einheiten: 21
256 km
Höhenmeter: wohl etwa 2000-2500 (nicht gemessen)
Schnitt: 4.53

(für mich alles 'Bestmarken')

Gruss von schneller!

27 von schrambo
mit meinen:
207,8 km in 18:56 h und 17 Einheiten war ich für einen Januar ja ganz zufrieden,
aber was hier manche so laufen... :beten2:
Mein Laufblog

28 von 94tor
wie wärs wenn ihr nicht nur km fresst sondern auch mal euer Training strukturiert mit über 250 km im Monat sollte man schon auf 10 km unter 40 bleiben (alter zwischen 15-40)

30 von schrambo
94tor hat geschrieben:wie wärs wenn ihr nicht nur km fresst sondern auch mal euer Training strukturiert mit über 250 km im Monat sollte man schon auf 10 km unter 40 bleiben (alter zwischen 15-40)
was genau willst Du uns damit sagen? :confused:
woher weißt Du, dass das eines Jeden sein Ziel ist? :confused:
Mein Laufblog

31 von chrisman
Mit stolzgeschwellter Brust, kommen hier meine Angaben:

Laufe jetzt seit einem halben Jahr und habe das erste Mal ausgerechnet , wie weit ich laufe:

113,18 km im Monat Januar
7:02 min/km
15 Einheiten

Jetzt freue ich mich auf den Februar, ohne Magen-Darm-Virus!

Nachtrag: 9686 kcal (das schafft man nur, wenn man genügend auf den Rippen hat)

32 von Infest
was für hohe min/km Schnitte hier allgemein angegeben werden 7,8 ... wahnsinn
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)

33 von jeck
94tor hat geschrieben:wie wärs wenn ihr nicht nur km fresst sondern auch mal euer Training strukturiert mit über 250 km im Monat sollte man schon auf 10 km unter 40 bleiben (alter zwischen 15-40)

Schaff ich ,aber für was ist das die Voraussetzung?Lauf ich dann einen Ultra auch in dem Schnitt oder was.Das so festzulegen ist dummes Zeug.

Gruß
Jeck

35 von Melrose
94tor hat geschrieben:wie wärs wenn ihr nicht nur km fresst sondern auch mal euer Training strukturiert mit über 250 km im Monat sollte man schon auf 10 km unter 40 bleiben (alter zwischen 15-40)
Gut, dass ich schon ein paar Tage älter als 40 bin... :P

Januar 07:
16 Einheiten
253,9 km
22:51 hh:min
Ø 5:24 min/km
Gruß Thomas
PBs: 5km: 19:03 - 5,6km: 21:25 - 10km: 41:25 - HM: 1:26:39 - M: 3:11:15 - 50km: 4:09:09
Bild
Bild

36 von Gipfelfloh
Hallo hier meine Stand Ende Jan.

57 Einheiten ( Laufe immer 4,4 km zur Arbeit und 4,4 km zurück)
Strecke 425,7 km
Höhenmeter 7009 m
Zeitaufwand 35:28 h
Temposchnitt 4:59 min je km


Hauptziele 2007
:tocktock: Ultra Trail Du Mont Blanc :tocktock:

:winken: Gruß an Alle :winken:

37 von Franky
redcap hat geschrieben:Au ja:

Januar:
37 Einheiten
623 km
Höhenmeter: genug, aber immer brav arschlangsam berghoch!
mittleres Tempo: hab ich

gruß,
redcap

Also eins steht fest, bei solchen Zahlen werde ich mich hier mit meinen Zahlen nicht mehr Outen :nene: ! Da frag ich mich :confused: woher da manche die Zeit nehmen :motz: . Um auf solche km Zahlen zu kommen :vertrag: müsste ich 60% in der Nacht :schlafen: laufen.
Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015:dafuer:
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km

39 von aldente
Unglaublich,was für Zahlen! :geil:

Bei mir gehts auch langsam wieder los! Im Januar:

135,42 km
15 Einheiten
Höhenmeter lassen sich um Aachen nicht vermeiden!
Tempo eher gemütlich (5:47)

Im Februar sollen es wieder > 200km werden, wenn mein Sprunggelenk hält!Also, auf gehts...
Für Berlin 2014 noch mal schnell werden :nick:

40 von kirsten1967
Franky hat geschrieben: Da frag ich mich :confused: woher da manche die Zeit nehmen :motz: . Um auf solche km Zahlen zu kommen :vertrag: müsste ich 60% in der Nacht :schlafen: laufen.

HARTZ 4????????????? :D :D :D
Eine böse Frau / Mann zu Hause?
Gar kein Zuhause?
Zu viel / zu wenig Sex?
einfach vertippt (ne Null zu viel)

Hat kein Auto?
Hast keine Freunde?
Da fallen mir aber noch ganz viele Dinge ein, die einen zu solchen Leistungen "verhelfen"
grüßle

41 von Maratina
94tor hat geschrieben:wie wärs wenn ihr nicht nur km fresst sondern auch mal euer Training strukturiert mit über 250 km im Monat sollte man schon auf 10 km unter 40 bleiben (alter zwischen 15-40)
...was bist'n Du für'n Grosskotz??? Du kennst doch die Leute und deren Ziele gar nicht! Wie kannst Du Dir da anmaßen, so zu urteilen? Wie sieht's denn mit Deiner eigenen Leistung aus? Bis Du etwa der Mega-Held? Wieviel km läufst DU pro Woche und wie ist DEINE Leistung über 10 km? Die Angaben hätte ich gerne und dann unterhalten wir uns nochmal!

Maratina

42 von RalfF
Maratina hat geschrieben:...was bist'n Du für'n Grosskotz??? Du kennst doch die Leute und deren Ziele gar nicht! Wie kannst Du Dir da anmaßen, so zu urteilen? Wie sieht's denn mit Deiner eigenen Leistung aus? Bis Du etwa der Mega-Held? Wieviel km läufst DU pro Woche und wie ist DEINE Leistung über 10 km? Die Angaben hätte ich gerne und dann unterhalten wir uns nochmal!
Fühlst du dich angesprochen? Es ist doch immer wieder interessant, nach welchen einfachen Mustern das funktioniert. Da stellt jemand eine etwas provokante These aus und schon fühlen sich einige auf den Schlips getreten. :P

P. S. Meine Laufleistung steht im Kilometerspiel und meine Bestzeiten in den von mir eröffneten Threads.

43 von jeck
kirsten1967 hat geschrieben:HARTZ 4????????????? :D :D :D
Eine böse Frau / Mann zu Hause?
Gar kein Zuhause?
Zu viel / zu wenig Sex?
einfach vertippt (ne Null zu viel)

Hat kein Auto?
Hast keine Freunde?
Da fallen mir aber noch ganz viele Dinge ein, die einen zu solchen Leistungen "verhelfen"
grüßle

Antwort:
Schichtarbeiter,dadurch einige Tage die Woche frei
seit 22Jahren sehr nette Frau
ausreichend Sex
Sportwagen
großen Freundeskreis
Hartz 4er haben keine Zeit zum Laufen,gegenüber Stammtischparolen die anders lauten ,suchen die nämlich verstärkt nach Arbeit.Vielleicht weniger Bildzeitung lesen und dafür mehr laufen,dann klappts auch mit den Kilometern.
Gruß
Jeck

44 von Mountainrunner
Ich will auch:

Januar 2007 mit neuem Trainingsplan

164 km in 15 Einheiten
800 hm (geschätzt)
1122 Minuten (= 18h 42 Min)
6:50 Min/km (ich laufe hauptsächlich GA1 u. LDL)

Soll ich mich jetzt schämen?

Das Tempo ist aber der 53er WK-Zeit auf 10 km durchaus angemessen.

Aufteilung des Lauftempos

LDL (70% HFmax) laufe ich bei 7:20 Min/km
GA1 (73-83%HFmax) laufe ich bei 6:40 - 5:40 Min/km
GA2 (85-87% HFmax) laufe ich bei 4:54 Min/km
(neueste Werte letzte Woche gemessen)


-- Thomas
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Wir Zwerge sind eher geborene Sprinter. Mordsgefährlich auf kurzer Distanz.
Gimli, völlig ausser Atem bei der Verfolgung der Hobbits Merry und Pippin

45 von Big-Biggi
Meine durchschnitts-pace kam mir komisch vor, jetzt habe ich endlich den Fehler gefunden:
So stimmt es jetzt:

225 km
18 Einheiten
Gesamtzeit: 24 h
Tempo im Mittel: 6:24

Big-Biggi hat geschrieben:Ah, was für Statistik-Fans wie mich, da hab ich mal gleich gerechnet (ohne die Februar-Einheit):

225 km
18 Einheiten
Gesamtzeit: 22:39 h
Tempo im Mittel: 6:02

Ich muss sagen, damit bin ich sehr zufrieden :)

46 von 94tor
Maratina hat geschrieben:...was bist'n Du für'n Grosskotz??? Du kennst doch die Leute und deren Ziele gar nicht! Wie kannst Du Dir da anmaßen, so zu urteilen? Wie sieht's denn mit Deiner eigenen Leistung aus? Bis Du etwa der Mega-Held? Wieviel km läufst DU pro Woche und wie ist DEINE Leistung über 10 km? Die Angaben hätte ich gerne und dann unterhalten wir uns nochmal!

Maratina
hallo ich bin letztes jahr knapp 2200 km gelaufen und damit locker unter 38 min über 10km und unter 1:22 über den HM gelaufen. Mir ist es egal wie die anderen laufen. nur habe ich durch die "Effektierung" meines trainings eindeutig bessere Zeiten hin bekommen.
MfG 94tor
PS: Ich habe schon respekt vor Leuten die pro monat über 300 km laufen, so ist das nicht !!!!

47 von MarionR
Da will ich mal den Durchschnitt senken:

115 km
10 Einheiten
Höhenmeter zähl ich nicht
13,23 Stunden
ca. 6:50min/km (aufwärmen und nach dem Laufen den Hügel wieder rauf sind in Zeit und Geschwindigkeit mit eingerechnet)

dazu: 60h Arbeit/Woche,
vom 7. bis 16. Jän. krank bzw. noch mehr Arbeit
seit 29. Jän wieder krank (Asthma spinnt...)

LG Marion

48 von Maratina
94tor hat geschrieben:hallo ich bin letztes jahr knapp 2200 km gelaufen und damit locker unter 38 min über 10km und unter 1:22 über den HM gelaufen. Mir ist es egal wie die anderen laufen. nur habe ich durch die "Effektierung" meines trainings eindeutig bessere Zeiten hin bekommen.
MfG 94tor
PS: Ich habe schon respekt vor Leuten die pro monat über 300 km laufen, so ist das nicht !!!!
...mit so etwas Ähnlichem habe ich gerechnet. Offensichtlich hast Du so eine Reaktion von mir provoziert, um Dich selbst darzustellen. Kompliment für Deine tollen Leistungen. Offensichtlich ist es Dir aber nicht wirklich egal wie die anderen laufen, sonst würdest Du hier nicht gewisse Thesen aufstellen.

49 von schneller!
RalfF hat geschrieben:Fühlst du dich angesprochen? Es ist doch immer wieder interessant, nach welchen einfachen Mustern das funktioniert. Da stellt jemand eine etwas provokante These aus und schon fühlen sich einige auf den Schlips getreten. :P
Nö, mit 'These' hat der arrogante Auftritt von 94tor m.M. nach nichts zu tun.
Das ist tatsächlich bloss 'Grosskotz' von oben herab, von einem, der seine eigenen Leistungen als Massstab bei den anderen anlegt.
Maratina hat völlig recht, mit dem, was sie geschrieben hat.


Gruss von schneller!

50 von bolk
Statistik ist immer klasse.

Anzahl der Trainingseinheiten: 15
Laufzeit:17.15 h
Laufstrecke: 186 KM
Höhenmeter: einige
Tempo: zurückhaltend

soweit bin ich zufrieden.
Liebe Grüße,
Volker
Gesperrt

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