Noch ein Neuer!

Hallo,
lese schon seit einigen Tagen sehr intensiv in diesem sehr informativen Forum und stelle mich mal kurz vor.
Habe in den letzten Wochen auch den Willen entwickelt, mit dem Laufen anzufangen, um ein wenig an meiner Fitness zuarbeiten, eventuell auch um meinen Körper etwas in Form zu bringen. Im täglichen Wechsel zu dem Laufen will ich etwas Kraftsport so Hause machen, allgemeines für mehrere Muskelgruppen z.T. mit Hanteln, da ich auch Rückenprobleme habe und auch für die Figur.

Ich wohne in Berlin bin 36 Jahre und bei einer Körpergröße von ca. 1,83 m hab ich in dem letzten halben Jahr bei jetzt etwa 75 kg ganz schön was um die Hüften und den Bauch zugelegt. Denke da können gut 3-4kg wieder runter (oder auch schön geformt werden).
Die letzten 10 Jahren habe ich außer ein wenig Radfahren gar nicht regelmäßig Sport gemacht. Davor war ich auch nie Ausdauersportler, habe aber damals die letzten 10 Jahre intensiv Volleyball betrieben, und noch einige andere Sportarten.

Nachdem ich nun die Ausrüstung bis auf eine Uhr (habe erstmal meine normale Armbanduhr hinzugezogen, reicht für meine Ansprüche i. M.) zusammen hatte, eine Strecke bei mir um die Ecke am schönen Landwehrkanal bei Google Earth ausgemessen hatte, bin ich vorhin zum ersten Mal los in den schönen Sonnenschein. Beim Sprung aus der Haustür bin ich fast schon hingefallen, weil direkt auf dem nassen Pflaster weggerutscht, aber alles gut gegangen.

Ich hatte mir eine 2,5km Strecke rausgesucht und dachte, die lauf ich mal eben! Weit gefehlt, bei etwa 900 m war erstmal Feierabend und gehen war angesagt. Da hab ich dann diesen Wechsel angeschlagen, 5min laufen, 5min gehen. So kam ich auch gut über die Runde in sage und schreibe etwa 19 min! Und dann auch noch wie ein Walroß durch die Pfützrn geplatscht, meiomei, da muß sich noch was tun!
Na, was sollst, überhaupt mal angefangen und dann kann ich mich auch noch schön steigern - hoffentlich!
Jetzt ziehen erstmal meine Schienenbeine ordentlich.
Ok, soviel erstmal,
Gruß
magsen

Na dann mach mal weiter so Wenn Du 900 m weit gekommen bist, dann sind das immerhin 400 m weiter, als ich beim ersten "Lauf" geschafft hab.

Dran bleiben, es lohnt sich - und Willkommen im Forum

Ja, danke!
War aber auch mit Ach und Krach und nur, weil da welche geguckt haben, da kann ich ja nicht stehen bleiben!
Aber war auch ganz schön glatt, das waren natürlich erschwerte Bedingungen, da ich nicht gleich schon stürzen wollte...

Guten Tag, madsen und willkommen,

passt doch alles, Gewicht ist super, andere fangen hier mit mehr als 90 kg an.

Das mit den Schienenbeinen würde ich beobachten. Wenn das nach den nächsten 2 - 3 Läufen auch auftritt, solltest Du was ändern: Tempo raus (ein Gedicht so aufsagen, daß es Dir leicht fällt), Anteil der Gehpausen erhöhen und dabei 30 Minuten laufen/gehen.

Das Verhältnis Gehen/Laufen änderst Du dann so, daß Du nach 10 - 12 Wochen die 30 Minuten sehr locker durchlaufen kannst. Wenn Du Dich damit unterfordert fühlst, geh schärfer ran - aber das darf nicht zu ständigen Schmerzen führen. Da geht ja die Freude am Laufen verloren und bedeutet immer die gelbe Karte: Stop, bis hier und nicht weiter!

Ansonsten "ran an de Kilometers".

Gruß Hans

@blambi43, danke, ja sobald ich aufgehört habe mit dem Laufen und gegangen bin, haben sich Schienenbeine so verkrampft, kann man glaub ich sagen, das ich kaum gehen konnte, beim Laufen ging das dann wieder besser. Hinterher hat das aber schnell wieder nachgelassen, inzwischen merk ich eher ein wenig die Oberschenkel.
Ich hoffe auch, daß sich das nach den nächsten Laufen langsam legt. Vielleicht wird das durch die Kälte noch unterstützt? Ich hatte nur so eine ganz dünne Polyesterhose an und es war mit ca 5°C oder so ja doch ganz schön frisch. Aufgewärmt hab ich mich auch nicht, direkt so losgelaufen.
Vielleicht doch ein bißchen Dehnen (Stretchen, was wir damals immer gemacht haben, soll ja inzwischen out sein?) oder was macht man aktuell gerade, vorher?
Ich werd Deinen Ratschlag jedenfalls berücksichtigen und hoffe, das sich die Beschwerden demnächst legen.

Hallo magsen,

klick doch auch mal hier. Udo hat sich da große Mühe gegeben.

Gruß Hans

blambi43 hat geschrieben:Hallo magsen,

klick doch auch mal hier. Udo hat sich da große Mühe gegeben.

Gruß Hans

Ja, danke! Die Seite ist echt gut gemacht und sehr hilfreich! Die Trainingspläne habe ich mir gerade zu Gemüte geführt. Entspricht auch so meiner veranschlagten Zeit mit 3x in der Woche trainieren und mit den 5km oder den 30min-Laufen, das entspräche ja auch meinem Ziel!

Gruß
magsen

Moin in die Nachbar-Gemeinde,
bei mir waren es vor 10 Jahren (07.03) auch nur ein paar Meter, die ich geschafft habe. Und heute....da komme ich von dem Sch.. nicht mehr los und plane Marathon um Marathon und WK um WK.

Wird schon werden. Viel Spaß hier bei uns

Eines was ich nicht verstehe, ist dieser " " hier als Symbol im Schrätt.

Viele Grüße aus Potsdam
Frank

der-kieler1 hat geschrieben:Moin in die Nachbar-Gemeinde,
bei mir waren es vor 10 Jahren (07.03) auch nur ein paar Meter, die ich geschafft habe. Und heute....da komme ich von dem Sch.. nicht mehr los und plane Marathon um Marathon und WK um WK.

Wird schon werden. Viel Spaß hier bei uns

Eines was ich nicht verstehe, ist dieser " " hier als Symbol im Schrätt.

Viele Grüße aus Potsdam
Frank

Hallo, dank Dir!
'dieser " " hier als Symbol im Schrätt' (Schrätt, ist das Plattdeutsch?) ist da natürlich, weil überraschend schwer der Anfang und nicht, weil Laufen doof ist oder sowas! Im Nachhinein wollt ich den auch nicht mehr ändern, verfälscht ja wieder.

Gruß
magsen

Hallo Magsen,
auch von mir ein herzliches Willokommen hier im Forum! Ich hoffe du hast viel Spaß mit uns und bekommst auf alle deine Fragen Antworten.
Bleib dran aller Anfang ist schwer, aber das wird schon!

2,5 km in 19 Minuten? Mit Gehpausen? Das ist doch gar nicht so langsam
Ich bin selten schneller Und zwar ohne Gehpausen

Hallo magsen,

ein Anfang ist gemacht. Du hast es dir einfacher vorgestellt und dann ging dir bei knapp 1 km schon die Puste aus. Es blieb dir nichts anderes übrig, als mit wechselseitigem Gehen-Laufen-Gehen deine Strecke abzuarbeiten.

Du kennst die auf unserer Seite veröffentlichen Einsteigerprogramme. Sie nutzen den Wechsel G-L-G, um den Einsteiger schrittweise - von Trainingstag zu Trainingstag - an längeres Laufen zu gewöhnen. Sinn dieser Programme ist u.a., so sanft zu beginnen, dass sie wirklich jeder Gesunde auf Anhieb schafft und jeweils SELBST bestimmt, wenn er von Laufen auf Gehen wechselt. Der Wechsel wird ihm nicht aufgezwungen, weil er/sie nicht mehr kann. Er/sie hat also immer das Gefühl "ich kann das, bin noch nicht an meiner Grenze". Deshalb solltest du Intervalle wählen, die unter deinem jeweiligen maximalen Laufvermögen liegen. Abgesehen vom "mentalen" Vorteil - es ist auch verträglicher für den Organismus.

Ich wünsch dir viele schöne Lauferlebnisse in der Stadt meines ersten und schönsten Marathons

Gruß Udo

und ich denke, wenn du ein bißchen langsamer läufst, kommst du weiter als 900m

@Franky, danke, @pingufreundin, ja ich bin bestimmt für meine Verhältnisse zu schnell gelaufen - mit dem bekannten Resultat! Muß erst mal Lernen, mich erstmal bremsen und langsamer zu laufen.

@U_D_O, ja, das ist natürlich psychologisch sehr ausgebufft und sehr einsichtig (vorher aufhören, wenn man noch kann usw.). Ich habe mich aber gestern auch schon entschlossen, das '5km in 8 Wochen'-Training von Deiner tollen Seite in Anspruch zu nehmen! Paßt super zu meinen nächsten Zielen, da ich ja 5km Staffel laufen will, zusammen mit 4 Freunden, das gibt dann auch eine gute Motivation.
Mal sehen wie ich damit klarkomme, dauernd wieder zu gehen, dann wieder zu Laufen usw. Um das vernüftig zu bewertstelligen muß ich mir noch eine Stopuhr besorgen und morgen gehts los. Ich dachte vielleicht an die Polar RS 100, ist ja nicht mehr so teuer und wenn ich's mal später brauchen sollte, kann ich auch HF messen.
Heute war erstmal Ruhetag, nach dem ersten Tag gewesen, auch ganz sinnvoll, wenn ich meine Beine so gehört habe, aber alles im Lot jetzt. Freue mich aber auf Morgen, den nächsten Programmpunkt!
Ja, Berlin ist echt schön zum Laufen, bei mir immer am Wasser entlang!

Gruß
magsen

Moin,

so, heute war mein Tag 2 der 5km-Challenge, 3-P-3-P-3-P-3.
Im Vergleich zu vorgestern (siehe oben) lief das wirklich klasse!
Hab mich am Anfang dazu gezwungen schön langsam zu Laufen und hatte so keine Probleme die vier Laufettappen durchzustehen.
Ich hätte am Ende wohl noch was dranhängen können, habe das aber natürlich gelassen.
Netterweise kam ich auch genau auf meine 2,5km-Strecke raus (auch wenn das natürlich nicht meine Vorgabe war. Bin aber aus Orientierungs-
gründen und weil sie so schön ist, dieselbe Strecke gelaufen) und mit den 18 min sogar noch 1 min schneller als gestern, wo ich mitnichten so entspannt war!
Ich konnte mich unterwegs auch auf meine Lauftechnik konzentrieren, bin glaub ich nicht mehr so getrampelt und konnte den entgegenkommenden Läufern sogar noch nett zugrinsen.
Klasse, ich liebe Trainingspläne und freue mich auf übermorgen!

Super! Weiter so! Und nicht zum Überziehen verführen lassen. Sicher wär manchmal wahrscheinlich mehr drin, aber erstens weiß man erst hinterher ob's gut ging und zweitens ist die Trainingswirkung auch so sehr gut. Es dauert vielleicht länger auf so eine sanfte Weise, aber es bewahrt Läufers teuerstes Gut: Gesundheit.

Zum Thema Uhr: Wenn du statt 3 min mal 2:55 läufst oder 3:10, dann ist das letztlich auch egal. Man soll "ehrlich" trainieren und laufen, aber Erbsenzählen ist auch nicht angesagt. Deshalb ist der Anspruch an die zu kaufende Uhr nicht allzu hoch. Da einfache Pulsmessermodelle heute aber fast ebenso billig sind wie normale Uhren, ist deine Idee pfiffig. Falls du das Ding dann probehalber mal beim Laufen trägst (das täte doch jeder, die Verführung durch Technik ist für Männer einfach zu groß ), lass dich nicht irritieren: Es zeigt dir wahrscheinlich an, dass du kurz vorm Kollaps bist, obwohl du dich eigentlich ganz wohl fühlst. Bei Einsteigern hängt der Puls ganz fix auf "Anschlag". Mit wachsender Ausdauer wird sich das beruhigen.

Gruß Udo

Nur nicht den Mut verlieren, immer weiter so...

RoadRunner29 hat geschrieben:Nur nicht den Mut verlieren, immer weiter so...

Hallo!
Ganz im Gegenteil, von den Mut verlieren kann bei mir keine Rede sein! Ich muß mich die ganze Zeit Bremsen nicht jeden Tag laufen zu gehen, sondern nur jeden zweiten, wie das mien Plan vorsieht!
Aber danke der Unterstützung!


@U_D_O Danke des Ansporns!
Keine Sorge, werde mich von der Uhr neben der Stopuhrfunktion nicht aus dem Konzept bringen lassen, hab inzwischen soviel über die ungünstigen Einflüße der HF-Messer auf das Laufverhalten der Anfänger und deren überschießenden HF hier gelesen, daß ich da mit der nötigen Umsicht herangehe.
Ich liebe halt auch technische Spielereien und Schickschnack, da ist sowas doch eine feine Sache und die Werte werden einfach mal notiert (habe eh noch keine max. HF für mich ermittelt, also auch gegenstandslos zur Zeit).
Gruß
magsen

Moin,

heute am Tag 3 (6x2min + Pausen) schön nach dem Aufstehen und nur einem Pot Kaffee raus, da hatte ich beim vierten Laufabschnitt wieder Probleme mit verkrampften Schienenbeinen. Von der Puste her ging es aber.
Ich hatte so das Gefühl, als wenn das eventuell durch diese häufigen Wechsel von Laufen und Gehen gekommen ist. Vielleicht bin ich aber auch wieder zu schnell gelaufen, war diesmal mit ca. 16 min zwei Minuten schneller bei der 2,5 km Marke als Vorgestern. Vielleicht ist das Wetter kontraproduktiv, bei 2°C oder meine neuen Schuhe? Ich werd auch mal zum Orthopäden gehen, um mir Einlagen zu holen.
Mal sehen wie das weitergeht.

Gruß
magsen

Nachtrag: Hab mir jetzt erstmal einen Termin beim Orthopäden für Anfang März besorgt. Vielleicht verschreibt der mir ja feine Einlagen!

Moin,

einen kleinen Zwischenstand wollt ich mal loswerden, weil mich mal wieder Probleme plagen.
Vor dem 4. Lauftag mußte ich beruflich viel Stehen und ich bekam verstärkt Schmerzen im Lendenbereich. Habe aber trotzdem die 4. Einheit am Montag gelaufen, es ging mir dabei auch sehr gut. Habe dann bis heute den Rücken mit Wärmekissen behandelt und es ist auch einigermaßen weggegangen.
Beim Lauf Nr. 5 heute (5-P-5-P-5-P-5) merkte ich ab der 3ten Wiederholung schon empfindlich meine Beine, Schienenbein- und Wadenschmerzen. Bei der letzten Wiederholung bekam ich auch noch Schmerzen am oberen rechten Beinansatz, vielleicht Hüfte oder so (zieht sich hoch bis in den Rücken) dazu (ist vielleicht eine Folge meines zu kurzen Beines, ca. 0,5cm).
Ich bin natürlich trotzdem tapfer zuende gelaufen, denn von meiner Puste war es echt nicht das Problem, aber wenn einem alles weh tut, dann ist das doch eine Qual.
Ich baue dann jetzt erstmal die zwei-Tage-Pause für diese Woche ein und hoffe bis dahin wieder fit zu sein.
Langsam habe ich so den Verdacht, daß es neben dem kurzen Bein (habe Anfang März einen Arzt-Termin, vielleicht bekomme ich ja Einlagen?) auch an meinen Schuhen liegen könnte. Ich muß zugeben, daß ich die nur nach Gefühl gekauft habe, da ich finanziell beschränkt war, habe von den günstigeren das Paar genommen, was sich für mich am besten angefühlt hat. Da mein Rücken auch total krum in alle Richtungen ist (Scheuerman, Lombodorsalkyphose und wie das alles heißt), habe ich auch welche mit Dämpfung genommen, die Laufschuhe sind von Addidas und heißen a3 Quickride. Kennt die vielleicht jemand und kann da was zu sagen?
Wenn die mir das Laufen kaputt machen, dann bin ich auch bereit in den sauren Apfel zu beißen und doch noch bei Runnerspoint vorstellig zu werden für passendere Schuhe. Vorher warte ich aber ab, was der Orthopäde sagt. Ich hab schon richtig Angst, daß der sagt, vergiß es mit dem Laufen, bei dem Rücken und so.
Wenn's irgend geht werde ich bis dahin versuchen meinen Plan weiterzulaufen, wenn es schlimmer werden sollte, höre ich erstmal auf.
Würde irgendwie auch in den anderen thread passen, wenn man das Alter merkt. Und ich bin erst 36! Kann doch alles nicht sein!
Ich mach jetzt erstmal einen langen Spaziergang zum lockern.

Gruß
magsen

Hallo magsen,


Dein Bewegungssystem hat sich auf die unterschiedliche Beinlänge eingestellt, aber nur für den "täglichen Gebrauch" ohne Laufen. Die Probleme hättest Du früher oder später aber auch ohne Laufen bekommen. Jetzt ist Dein Orthopäde gefragt und Deine Geduld.

Den Kauf neuer Schuhe würde ich verschieben, bis alles geklärt ist.



Gruß Hans

Moin,

ich dank Dir Hans! Geht mir auch schon wieder viel besser!
Das ist gut, wollte es auch genauso machen, wie Du es gesagt hast, erstmal den Arzt fragen und dann weitersehen!

Gruß
magsen

Hallo magsen,
zuallererst Willkommen hier!
Lass die Sache vielleicht noch ein wenig langsamer angehen. Schienenbeinprobleme hoeren sich nach Ueberlastung an, das hatte ich nach meinem Winterschlaf im letzten Fruehjahr auch (nun ja die ausgelatschten Schuhe hatten wohl auch ihren Anteil)

btw. was hast du denn da fuer eine schoene Laufstrecke in der Signatur? Vielleicht waere die ja auch etwas fuer mich wenn es von Tempelhof nicht so weit entfernt ist

dippu hat geschrieben:Hallo magsen,
zuallererst Willkommen hier!
Lass die Sache vielleicht noch ein wenig langsamer angehen. Schienenbeinprobleme hoeren sich nach Ueberlastung an, das hatte ich nach meinem Winterschlaf im letzten Fruehjahr auch (nun ja die ausgelatschten Schuhe hatten wohl auch ihren Anteil)

btw. was hast du denn da fuer eine schoene Laufstrecke in der Signatur? Vielleicht waere die ja auch etwas fuer mich wenn es von Tempelhof nicht so weit entfernt ist

Hallo,
ja die ganze Jahre des sportlichen Nichtstuens haben meinen Körper wohl mehr zu schaffen gemacht, als ich annahm. Ich laufe deshalb ja auch nach dem sehr schonenden Programm. Wenn das auch zuviel sein sollte, dann muß ich - klar - da auch noch mal zurückfahren.

Meine Laufstrecke aus der Signatur? Ja, das ist tatsächlich ein Ausschnitt aus meiner Zuhause-Wahlstrecke ('Lohmühle') direkt vor meiner Haustür. Sie ist exakt 2,5 km lang und führt um den Landwehrkanal herum. Ist echt toll hier zum Laufen am Kanal, wird auch stark frequentiert. Man kann die Strecke auch beliebig z.B. auf eine 10km Runde am Kanal entlang ausdehnen (hab auch eine alternative 5 km Runde, wenn ich nicht 2x diese oben laufen will. Setze ich später auch mal auf meine Webseite).
Kann man hier kein Bild einfügen?
Hab die Strecke mal bei mir hochgeladen, aber verlinken haut grad auch nicht hin. Hm, ich versuch das noch mal später.
So hab mal eine kleine Webseite erstellt, kannst Du gucken hier (ist jetzt auch mit dem Banner in der Signatur verlinkt):
Lohmühle 2,5km
Finden müßte man die eigentlich, unten stehen ja die Google Earth Koordinaten. Ansonsten mal Lohmühlenstr. bei 'Stadtplandienst.de' oder Ähnlichem suchen, dann sieht man schon das markante Kanaldreieck.

Gruß
magsen

Vielen Dank fuer die Karte, ich schau mir das heute abend zu Hause genauer an!

Noch zu deinem Startpost: warum meinst du, dass du zuviel auf den Hueften hast? Ich bin kleiner, wiege mehr und schaff die 10km dennoch unter 40min. Also es ist nicht aussichtslos

Viel Spass dann noch beim Laufen und lass es langsamer angehen sobald du Probleme spuerst.

dippu hat geschrieben:Vielen Dank fuer die Karte, ich schau mir das heute abend zu Hause genauer an!

Bitte gern geschehen!

dippu hat geschrieben: Noch zu deinem Startpost: warum meinst du, dass du zuviel auf den Hueften hast? Ich bin kleiner, wiege mehr und schaff die 10km dennoch unter 40min. Also es ist nicht aussichtslos

Viel Spass dann noch beim Laufen und lass es langsamer angehen sobald du Probleme spuerst.

Ich danke Dir! Naja, wenn ich mich im Spiegel ansehe, merke ich ja was da rumschwabbelt und nicht stramm ist. Jeder ist auch anders gebaut, der eine sieht bei meiner Größe und dem Gewicht verhungert aus, ich sehe halt speckig um den Rumpf herum aus. Ich will ja nicht unbedingt abnehmen, das Gewicht ansich ist ja im Normalbereich, würde halt gern ein Teil des Fettes gegen Muskelmasse ersetzen, um mich vom optischen Anspruch wieder wohler zu fühlen. Denke ich bekomme das langfristig auch hin (wenn ich das mal hinbekomme und abends weniger Bier trinke z.B.).
Denke demnach also nicht das die 10km aussichtslos sind, weil ich zu fett wäre dafür! Backe aber erstmal kleinere Brötchen und arbeite mich an die 5km ran.

Apropo 5km: Heute bin ich die 6.Ettappe meines Training bei schönstem Sonnenschein gelaufen und ich habe mich im Gegensatz zu letztem Mal recht wohl gefühlt! Diesmal nur ganz leichtes Ziehen in den Beinen. Wenn ich mein Tagebuch betrachte, dann geht's mir immer im Wechsel eine Trainingseinheit gut, die nächste schlecht. Hab so den Eindruck, daß es einen direkten Bezug zur Außentemperatur gibt, die Wärme kommt meinen Beinen zugute, bei ein paar Grad mehr läuft's besser.

Weil ich so gut unterwegs war, habe ich auch noch 1 1/2 Intervalle P-3
drangehängt, um die 5km mal schnupperweise voll zumachen. Ich bin auch angekommen und habe damit mit 32,24 min auch eine erste Richtzeit für die Strecke!

Bin heute auch zum ersten Mal mit meiner Polar RS100 gelaufen (nicht so doll hauen, bitte : )). Die zwei Timer fand ich dabei wirklich sehr praktisch, wußte dann ja immer wann Pause, wann weiter und so. Allein deswegen hat sich die Anschaffung der Uhr schon gelohnt.
Die HF ich ich natürlich auch so spaßes- und interessehalber mal mitgemessen. Nach der Standartformel 220-blabla habe ich die ganze Zeit im Bereich 90-100 % trainiert. Habe wohl eher eine recht hohe HF denke ich. Aber klar, ohne Gewähr und nähere Aussagekraft usw.
War auch ganz lustig, aber irgendwie hatte ich es vorher wohl nicht geschafft, diese Zielzonengeschichte auszustellen, was ich eigentlich dachte. Jedenfalls hat das Teil fast ununterbrochen gepiept, weil ich bei Laufen immer über meiner (?) Zielzone war. Ganz schön peimlich, bei den ganzen anderen Läufern und Spaziergängern. Muß das unbedingt deaktivieren oder die Spanne manuell vergrößern. OwnZone interessiert mich erstmal nicht.
Ansonsten spannend und sehr motivieren mit der Endauswertung und den ganzen Werten, die man dann für sein Tagebuch bekommt.

Der Läufersegen im heimischen Himmel hängt wieder hoch! Oder wie man so sagt.. Freu mich auf die nächste Einheit.

Gruß
magsen

Moin,

heute war endlich mein langersehnter (und auch etwas befürchteter (war 18 Jahre nicht mehr da)) Besuch beim Orthopäden.
Aber was soll ich sagen: alles gut! Er konnte kein kurzes Bein mehr feststellen, die Muskulatur der Beine ist gleichmäßig verteilt und in ausreichendem Maße vorhanden, auch vom Rücken her alles einigermaßen gerade. Jediglich meine Beinrotation in der Hüfte ist ein wenig eingeschränkt, aber das spielt ja für's Laufen nicht so die Rolle.
Die Füße sahen auch ganz normal aus, kann also mein Neutralschuhe weiterlaufen! Einlagen auch nicht erforderlich. Er hat sich sogar meine Schuhe angesehen und sie für gut befunden!

Sein Resümee: er sieht beste Vorraussetzungen und keine Einschränkungen für's Laufen und hat mir ein erfolgreiches Laufjahr gewünscht!

Na, was will man mehr, manchmal kann ein Arztbesuch auch sehr erfreulich sein! Sowas gibt Sicherheit und motiviert gleich nochmal extra. Ich schnür gleich meine Schuhe unter und ab...

Ein freudiger Gruß
magsen

Hallo magsen,

na dann für die nächsten 20 Jahre dieses Schild nicht mehr:

Gruß Hans

blambi43 hat geschrieben:Hallo magsen,

na dann für die nächsten 20 Jahre dieses Schild nicht mehr:

Gruß Hans

Hallo,

ja ich danke Dir, daß wäre natürlich klasse. Wünsche ich Dir auch!

Gruß
magsen

Hallo magsen,

das klingt gut und verspricht Laufspaß ohne Ende. Und genau den wünsche ich dir.

Gruß Udo

U_d_o hat geschrieben:Hallo magsen,

das klingt gut und verspricht Laufspaß ohne Ende. Und genau den wünsche ich dir.

Gruß Udo

Hallo U_D_O,

ich danke Dir!

Hallo Tom,

das freut mich sehr für dich. Schön, dass alles im "Grünen Bereich" ist.

mal etwas anderes. Ich hatte auf deiner HP einmal deinen Trainigsplan angesehen. Mir ist aufgefallen, dass du relativ hohe Pulswerte hast. Wie hoch ist denn deine Max Herzfrquenz. Meinst du nicht, du solltest es etwas langsamer angehen? Ich will dich nicht demotivieren, aber ich denke, du bist etwas zu schnell unterwegs, oder was meinst du?

Viele Grüße
Arno

Astroarno hat geschrieben:Hallo Tom,

das freut mich sehr für dich. Schön, dass alles im "Grünen Bereich" ist.

mal etwas anderes. Ich hatte auf deiner HP einmal deinen Trainigsplan angesehen. Mir ist aufgefallen, dass du relativ hohe Pulswerte hast. Wie hoch ist denn deine Max Herzfrquenz. Meinst du nicht, du solltest es etwas langsamer angehen? Ich will dich nicht demotivieren, aber ich denke, du bist etwas zu schnell unterwegs, oder was meinst du?

Viele Grüße
Arno

Hallo,
danke für den Zuspruch!
Ja, da hast Du natürlich nicht ganz unrecht mit der HF. Im anderen 'Herzfrequenz'-thread von Thomtrae hatte ich das auch schon mal eingebracht, daß ich an einigen Tagen immer noch einen 'Zielspurt' am Ende des Trainings hingelegt habe, um mich ein wenig zu verausgaben und zu sehen, was so geht, bzw. um eventuell meine HFmax zu ermitteln. Ich kam immer zu 180-181. In der Region vermute ich diese auch in etwa., bzw. wahrscheinlich liegt sie noch etwas höher, wo ich noch nicht hinkomme.
Wie auch immer, mir wurde empfohlen von diesen - für mich als Anfänger - wohl nicht empfehlenswerten Anstrengungen in der Nähe der HFmax abzusehen.
Ich werde das auch unterlassen und nur noch locker laufen. Gestern habe ich damit angefangen, wie Du siehst, da war mein Maximum bei 176 und zwar nicht am Ende, sondern irgendwann unterwegs. Ich habe mich super dabei gefühlt!
Hört sich sicherlich immer noch hoch an, aber wenn ich mich dabei gut fühle und entspannt laufe, denke ich das ist ok. Ich reize ja nicht mehr alles aus und bin halt dabei, ein für mich angenehmes Tempo zu finden. Langsamer zu laufen kommt mir genauso anstrengend vor.
Bei jeden ist das mit dem Puls halt anders. Am Anfang ist der bei mir ja auch niedrig, mit der Zeit nimmmt der aber durch die fortdauernde Belastung zu. Was soll ich da sonst machen?
Wie läuft es bei Dir, Astroarno?

Gruß
magsen

Hallo magsen

ich hatte gestern folgende Werte:

HF Durchschnitt 139
HF max 153
6,75 min/km
6-P-6-P-6-P-8
Strecke 3,9 km
29min

Dabei habe ich es aber bewusst langsam angehen lassen, weil ich vorgestern einen außerplanmäßigen Zwischenspurt gelaufen bin. Ich wollte meine max. HF ermitteln. Dazu bin ich nach 10 min Aufwärmen einen 40Meter hohen Berg mit immer steiler werdenden Steigung immer schnelle hoch gelaufen. Am Ende bin ich auf 196 gekommen. Mein Ruhepuls ist bei 55. Ich war überrascht über diese große Spanne.
Heute oder morgen gehe ich endlich auf´s Laufband im Fachgeschäft und kaufe mir „richtige“ Schuhe. Dort habe ich am Samstag schon einmal herein geschnuppert. Das Geschäft wurde mir von mehreren Läufern (unter anderem auch solche, die über 42km oder so am Stück laufen ) hier in der Gegend empfohlen.
Diese Aktion ist ja schon länger überfällig , aber ich musste zuvor etwas Überzeugungsarbeit beim „Finanzminister“ leisten.

Viele Grüße
Arno

Hallo magsen,
ich glaube mit deinem Endspurt kommst du noch nicht in den Bereich deines Maximalpulses. Vielleicht liegt er in der Gegend von 190. Ich selbst habe mich auch noch nicht bis zu diesem letzten Punkt gequaelt und mein "Highscore" liegt bei 185. Gerade am Anfang ist die Kenntnis der HFmax nicht sonderlich wichtig

Bitte vergiss nicht nach deinem Endspurt das Auslaufen!

Ciao
Jan

Moin,

Arno, Du bist aber auch ein Schelm, erst meinst ich würde mich überanstrengen, dann versuchst Du selbst Deine HFmax zu ermitteln! Ne, ist ja ok, ich war ja auch neugierig, aber um das nochmal zu wiederholen: ich habe erstmal alle Versuche eingestellt, die in diese Richtung gehen, mein anscheinend 'hohes' Tempo werde ich aber beibehalten, denn - wie schon richtig erkannt, hätte ich den Pulser nicht, wüßte ich ja gar nicht, daß der Wert so hoch ist und wenn ich mich gut fühle und noch unterhalten kann, ist alles im Lot.
Aber bewundernswert Deine Disziplin es bewußt langsam angehen zu lassen!
Viel Spaß mit Deinen neuen Schuhen!
dippu, ja HFmax interessiert mich auch im Moment nicht mehr, Auslaufen und Ausgehen hab ich letztens mit begonnen.

Gruß
magsen

hi,

bin ja nun echt froh, dass andere anfänger auch ganz wenig schaffen...

und die seite von udo ist wirklich gut (besonders seit ich gelesen hab, dass man sich als anfänger nen halbes jahr zeit nehmen kann bis man bei 10 km in ner stunde ist)

allerdings finde ich, dass bei diesem ganzen "man kann durch joggen nicht abnehmen" einfach der psychologische effekt vergessen wird: man fühlt sich einfach wohler und geht bewusster mit seinem körper um, mir jedenfalls hilft dieses tolle gefühl danach unter der dusche am meisten

Hallo run4you

run4you hat geschrieben: allerdings finde ich, dass einfach der psychologische effekt vergessen wird.
man fühlt sich einfach wohler und geht bewusster mit seinem körper um, mir jedenfalls hilft dieses tolle gefühl danach unter der dusche am meisten

da muss ich zustimmen was ich in den letzten 4 Wochen über "Gesundheit" und "Fitness" gelesen habe, ist mehr als in den letzten 4 bis 14 Jahren zusammen. Und natürlich versucht man das gelesene auch einiger maßen umzusetzen

Grüße
Arno

run4you hat geschrieben:hi,
bin ja nun echt froh, dass andere anfänger auch ganz wenig schaffen...

Ja, ich dachte beim ersten Mal auch, ach, kann nicht so schwer sein.. (siehe oben) :g:

run4you hat geschrieben: und die seite von udo ist wirklich gut (besonders seit ich gelesen hab, dass man sich als anfänger nen halbes jahr zeit nehmen kann bis man bei 10 km in ner stunde ist)

Meine Meinung!

run4you hat geschrieben: allerdings finde ich, dass bei diesem ganzen "man kann durch joggen nicht abnehmen" einfach der psychologische effekt vergessen wird: man fühlt sich einfach wohler und geht bewusster mit seinem körper um, mir jedenfalls hilft dieses tolle gefühl danach unter der dusche am meisten

Astroarno hat geschrieben:Hallo run4you

da muss ich zustimmen was ich in den letzten 4 Wochen über "Gesundheit" und "Fitness" gelesen habe, ist mehr als in den letzten 4 bis 14 Jahren zusammen. Und natürlich versucht man das gelesene auch einiger maßen umzusetzen

Grüße
Arno

Ja, merkwürdig, it's magic mit dem Laufen. Ich fühle mich auch viel besser, habe mir ein Ernährungsbuch gekauft und bin auch dabei einige Dinge zu verändern. Anscheinend ist das Laufen soetwas wie das Zentrum oder Medium einer ganzheitlichen Lebensweise.
Mit dem Gewicht finde ich immer so schwierig zu bestimmen, ich habe eine Waage, meine Freundin hat zwei, aber alle zeigen was anderes an. Ich weiß echt nie, wie schwer ich bin! Wollt mich eigentlich beim Arzt mal draufstellen, aber in der ganzen Aufregung vergessen.
Allerdings, wenn ich nur die relativen Werte meiner eigenen Waage berücksichtige, dann bewegen die sich gerade wirklich nach unten!
Und wenn's nur langsam ist. Erscheint mir aber logisch, weil das Laufen bei mir dazu gekommen ist, ich meistens morgens nach Kaffee und ohne Frühstück laufe, weniger Bier trinke und auch nicht mehr esse als vorher.

magsen hat geschrieben: Mit dem Gewicht finde ich immer so schwierig zu bestimmen, ich habe eine Waage, meine Freundin hat zwei, aber alle zeigen was anderes an. Ich weiß echt nie, wie schwer ich bin! Wollt mich eigentlich beim Arzt mal draufstellen, aber in der ganzen Aufregung vergessen.

Nimm das wo du am leichtesten bist, das ist psychologisch das wertvollste.

Wenn du abnimmst, dann bestimmt auf allen 3 Waagen. Wichtig ist ja nur das du dich wohlfühlst.
Ob das nun z.B.: 80kg oder 81kg sind ist doch nicht so wichtig

silent hat geschrieben:Nimm das wo du am leichtesten bist, das ist psychologisch das wertvollste.

Ja, das stimmt natürlich!

silent hat geschrieben:Wenn du abnimmst, dann bestimmt auf allen 3 Waagen. Wichtig ist ja nur das du dich wohlfühlst.
Ob das nun z.B.: 80kg oder 81kg sind ist doch nicht so wichtig

Theoretisch hast Du natürlich recht, die Tendenz ist mir auch am wichtigsten!
Da ich aber ein Dokumentierfreak bin, wäre das schon interessant, daß zu wissen, sonst kann ich das ja nicht vernünftig festhalten. Ist auch einfacher über die Jahre einen Vergleich zu haben, wenn mal wieder andere Waagen zur Hand sind, sonst schwebt man immer so im Gewichtsvakuum.

Gruß
magsen

Hallo magsen,

die besten Tipps kommen natürlich von mir:

Deinen ersten Beitrag hier im Forum ausdrucken und einrahmen.

Gruß Hans

blambi43 hat geschrieben:Hallo magsen,

die besten Tipps kommen natürlich von mir:

Deinen ersten Beitrag hier im Forum ausdrucken und einrahmen.

Gruß Hans

Hallo Hans,

so einfach ist das natürlich auch nicht: wenn Du auf das dort angegebene Gewicht anspielst, das ist ja auch nur ein Schätzwert resultierend aus den Ergebnissen von damals noch zwei Waagen.

Ich werd mich aber einfach mal auf einen dieser Apothekenwaagen messen, Zuhause mit denselben Klamotten usw. wiederholen, Diffenrenz bilden usw.

Oder hast Du auf etwas ganz anderes angespielt? Nicht wirklich einfach zu durchschauen Deine Aussage.

Gruß
magsen

Hallo magsen,

ganz einfach. Zur Erinnerung. Wie war mein Gewicht, meine Form im Februar 2007. Und wie ist das jetzt 2008, 2009? Whoooow! Vor allem der letzte Absatz.

Gruß Hans

Ok, jetzt verstehe ich! Ja hast natürlich recht!
Na, schaun wir mal, wie sich das entwickelt...

Gruß
magsen

Hallo,

habe mal meine Eindrücke, die ich bei meinem Laufeinstieg, und die ich auch hier zum Teil schon gepostet habe, in einem Lauftagebuch auf meiner HP zusammengefaßt. Dann muß ich den thread hier nicht weiter vollmüllen.
Werde auch weiterhin fleißig daran weiterschreiben, wenn es etwas aus meiner Sicht zu erzählen gibt. Daneben gibt es natürlich weiterhin meinen Trainingsverlauf mit den Zeiten, Kilometern usw.
Dient mir persönlich als Dokumentation und ist vielleicht unterhaltsam, später da mal zurückzugucken. Außerdem ist das eine nette Beschäftigung an den (zwangs-)trainingsfreien Tagen.
Kann natürlich auch als Anregung für andere Anfänger dienen oder ist interessant, um mal zu vergleichen oder zu sehen, daß man nicht der/die einzige mit Schmerzen im untrainierten Bein (Leib) ist usw.

Gruß
magsen

Moin,

nach der letzten frustrienden Woche, wo ich direkt vor meinem letzten Lauf des Trainingsprogramms '5km in 8 Wochen' krank geworden bin und daraufhin auch meinen ersten Volkslauf am WE gecancelt habe, habe ich heute vorsichtig mal geguckt, was noch geht und bin einfach mal ganz langsam losgelaufen.
Was soll ich sagen: es lief so gut, locker und entspannt, da bin ich auf Anhieb die 5 km durchgelaufen! War zwar sehr langsam mit 33:28, aber das war mir egal, bin vorher nie länger als 18 min am Stück gelaufen und dann das nach dieser Woche Krankheit mit dicken Mandeln und Antibiotika usw.!
Das erstaunliche war, ich hatte auch überhaupt keine Beschwerden an den Beinen, nur ganz leichte Seitenstiche auf der rechten Seite (warum auch immer?), die aber gar nicht gestört haben!
Also hat mir das Aussetzen von einer Woche anscheinend auch nicht besonders geschadet, vielleicht war's ja für die Beine auch mal ganz gut, mal komplett zu regnerieren.
Ich bin sehr froh, mein erstes Trainingsprogramm erfolgreich abgeschlossen zu haben und freue mich auf meine nächsten Läufe!
Werde diese etwas flexibler gestalten, in den Strecken usw. variieren. Mal sehen.

Ein sehr glücklicher
magsen

GRATULIERE!!!!
Ich finde ja, dass 33 Minuten für 5 km eine super Zeit sind - das sind fast 10 kmh! Oder 6,5min/km - das ist doch großartig!
Wahrscheinlich hat dir die Zwnagspause gut getan, oder?

Was hast du denn als nächstes vor?
lg lila

Hallo magsen,

ich erherbe ein Glas auf Dich, natürlich mit Apfelschorle

Gruß Hans

Hallo,

ich danke Dir, lilalila! Ja, kann so schlimm nicht gewesen sein die Pause, fühle mich immer noch sehr gut!
Was nun? Na wie schon gesagt, jetzt werd ich erstmal etwas mehr nach Gefühl laufen, die Umfänge etwas steigern, nicht mehr so starr nach Plan. Genießen das Ganze! Und ziemlich bald endlich den Volkslauf nachholen, denn ich am Sonntag nicht gelaufen bin. Vielleicht am 29.04. den Jedermanlauf in Tegel.

Hans, ich stoße mit Wasser dazu, einen Dank auch an Dich!

Gruß
magsen