Ich habe gerade mit dem Laufen begonnen und auch richtig Spass daran gefunden. Ich möchte euch hier schildern, wie meine Ausrüstung aussieht, wie ich trainiere und wie ich mich ernähre - natürlich alles recht grob dargestellt ;).
Ort: Joggen gehe ich hauptsächlich im Wald; wenn es die Zeit nicht anders zulässt, dann laufe ich aber auch ein wenig im Ort.
Ausrüstung: Ich trage 50 € teure Schuhe von Reebok. Diese sind auch für die Halle konzipiert. Probleme hatte ich bei diesen Schuhen noch keine beim Laufen, sie federn auch recht gut.
Desweiteren habe ich mir die aktuelle Pulsuhr von Tchibo/TCM gekauft. Ich denke, dass diese für einen Anfänger (und vielleicht nicht nur für Anfänger) gut geeignet ist. Ich hatte bisher keine Probleme mit der Pulsuhr. Der Puls wird über einen Pulsgürtel gemessen, den man sich umschnallt - kennt ihr sicherlich alle ;).
Training: Wie bereits erwähnt, bin ich ein Jogging-Anfänger und meine Kondition ist sicherlich nicht die beste. Ich könnte mit hängen und würgen 10 Minuten in einem Zug durchlaufen. Aber Joggen soll ja kein Stress sein, davon hat man ja genug
. Daher trainiere ich, wie mir von mehreren Sportlern schon empfohlen wurde, mit der von mir oben genannten Pulsuhr.Meinen Höchstpuls habe ich noch nicht gemessen, werde ich aber morgen mal machen. Bisher habe ich die Pulsuhr so eingestellt, dass sie piepst, sobald ich unter 130 und über 170 komme. So ist sichergestellt, dass ich mich immer in diesem Bereich bewege.
Ich schilder euch nun einfach mal, wie ich letzten Freitag und heute trainiert habe.
Und zwar gehe ich zu Anfang des Trainings schnell los, quasi Walking. Das mache ich mindestens 2-3 Minuten lang, bzw. solange, bis mein Puls in den Bereich von 120 kommt.
Dann laufe ich locker los, bis ich an meine, von mir selbst festgesetzte, Pulsobergrenze von 170 komme. Sobald ich die 170 erreiche, werde ich wieder langsamer und walke - aber so schnell, dass ich schön in Bewegung bleibe und nicht unter 130 komme. Sobald ich allerdings an die 135 komme, fange ich wieder mit dem Laufen an. Das ganze mache ich ungefähr eine 3/4 Stunde lang und es geht mir richtig gut dabei. Ich habe zu keiner Zeit das Gefühl, dass ich mich überfordere.
Die letzten 2 Minuten, die ich zum Schluss noch bis zum Auto brauche, gehe bzw. walke ich dann wieder, damit mein Puls langsam runterkommt.
Ich trainiere mindestens 4 x die Woche.
Ernährung: Täglich: Ich trinke jeden Tag mindestens 2 Liter stilles Vittel-Wasser, esse mindetens 1 Banane.
2-3 x die Woche: Thunfisch, Salat und Heidelbeeren.
Was sagt ihr zu den einzelnen Punkten ? Was würdet ihr noch verfeinern ? Worauf sollte ich noch achten; was vielleicht sogar ändern ?
Fragen über Fragen - ich wäre euch für einige Tipps sehr dankbar ;).
Mit sportlichen Grüßen,
pred`
Edit:
Ich habe ganz vergessen, ein paar Daten über mich zu posten:
Alter: 20
Größe: 182 cm
Gewicht: 73-74 Kg
und fand es am Anfang ganz schön motivierend, wenn ich nach dem Lauf die Werte in mein Laufbuch eingetragen hatte und nach einer gewissen Zeit auch deutliche Fortschritte feststellte. Deshalb kann man die Pulsuhr allein schon als Motivationshilfe empfehlen, aber aber m.M.n. auch als Beobachtungsinstument. Vergiß aber diese Maximalpulsformel(die ist viel zu ungenau) und wenn du es wissen willst, so power dich halt mal aus, wenn Du ne halbe Stunde am Stück laufen kannst, ohne daß du dabei kaputt bist. Den höchsten Wert(viele Uhren speichern den) nimmst du dann als Maximalpuls. Ach ja, ich laufe auch mit nem Puls zwischen 150 und 170 in meinem Wohlfültempo, womit ich sagen will, daß es durchaus möglich ist, daß Du dich genau im richtigen Bereich befindest, da es sogenannte Hochpulser gibt. Ich habe zum Beispiel im Alter von 55 Jahren einen Maximalpuls von 202. Nach der Formel wäre der 167. Die krieg ich ja fast, wenn ich mich aufrege 
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zu timmetimme un