Von 4 auf 5 Trainingstage erweitern?!

Hallo,

nachdem ich mittlerweile ein gutes hakbes Jahr regelmäßig 4x die Woche laufe würde ich gern auf 5x pro Woche steigern. Nur weiß ich nicht, wie ich es anpacken kann?
Soll heißen, evtl. erstmal alle 2 Woche nen 5.Tag mit reinnehmen und schauen wie ich es vertrage?

Zur zeit ieh meine Woche so aus:

Mo: frei
Di: normaler Lauf 14 - 15km
Mi: frei
Do: Intervalltraining 14 - 18 km
Fr: frei
Sa: normaler Lauf, evtl. etwas schneller 12 - 13 km
So: langer Lauf 20 - 30 km (z.Zt.)

Komme also so auf 60 - 75 km pro Woche!

Würde gerne das Intervalltraining auf Mittwoch vorlegen und Donnerstag noch nen lockeren Lauf über 12 km oder so einbauen (evtl. etwas mehr oder weniger)

Einfach machen und schauen, wie ich es vertrage?
z.Zt. vertrage ich alles ziemlich gut, lediglich am Dienstag nach nem langen 28 - 30km Lauf komm ich etwas schwer in die Gänge, das legt sich aber nach 2-3 km!

oder mach ich mir da einfach zu viele gedanken und sollte es einfach tun?

Matman hat geschrieben:Hallo,
........oder mach ich mir da einfach zu viele gedanken und sollte es einfach tun?

Meiner Meinung nach : JA, du machst Dir da zu viele Gedanken. Bei diesem Pensum sollte ein lockerer 12er am Mittwoch kein Problem sein.

Ob es also irgendeinen Sinn macht, hängt davon ab, was Du aktuell für Zeiten auf den diversen Strecken läufst und was Du erreichen willst. Soll das eine grundsätzliche Entscheidung für dein Training sein oder machst Du gerade eine Marathon-Vorbereitung? Und welche Ziele hast Du?
Und wundere Dich nicht, wenn am Donnerstag dann die Intervalle schwerer werden. Denn irgendwie hat man sicher schon mal gehört, dass die Erholungstage auch zum Training dazugehören. Weniger kann auch mehr sein.

Ansonsten probiere es einfach aus. Zum Beispiel in einer Woche, nachdem Du sonntags nicht die 30, sondern nur die 20 gemacht hast.

Soll eher ne grundsätzliche Entscheidung für mein Training sein.

Jedoch wie man in meiner Sig lesen kann, befinde ich mich auf dem Weg zum ersten Marathon und den will ich natürlich so gut wie möglich bewältigen

Zum schwerer fallen der Intervalle: Würde diese ja auf Mittwoch vorziehen und dann am Donerstag nen lockeren Lauf einlegen!

Matman hat geschrieben: ....Jedoch wie man in meiner Sig lesen kann, befinde ich mich auf dem Weg zum ersten Marathon und den will ich natürlich so gut wie möglich bewältigen

Oh ja, wer gucken kann ist echt im Vorteil. Sorry.

Aber wenn Du erst Mitte Oktober deine M-Premiere hast, ist ebenfalls keine Hektik im März angesagt. Doch nochmal: kommt auf die Ziele an.
Beispiel: willst du den M einfach nur unter 4 Std. laufen und kannst jetzt schon 10 Km unter 45 Min, HM in 1:40 Std., brauchst Du einfach nur dein Pensum halten und in der letzten Vorbereitungsphase (ca. 10 Wochen) auf die regelmäßigen langen Läufe achten (1x/Woche ca. 30 Km).

Aber suche Dir doch einfach mal ein paar Trainingspläne aus dem Netz, die zu deiner Definition von "so gut wie möglich" passen. Denn auch das ist eine relative Aussage, die von den aktuellen Voraussetzungen abhängt. Meine Meinung zum "ersten" Marathon ist: laufe ihn einfach, wenn du einigermaßen vorbereitet bist und genieße ihn. Erst danach sezte dir Ziele. aber das musst du natürlich selbst entscheiden.

naja Problem ist, dass ich (bisher) auch noch keinen 10er oder HM gelaufen bin!

Kommt alles noch

Nur mal nen 10er im Training und da war die Zeit so um 47 - 48 min
Naja ich werde dann wohl noch bis zum HM in Staffelstein im April warten, sehen was da raus kommt und dann mal schauen, was (theoretisch) möglich ist!

Wenn du einen 5. Trainingstag hinzunehmen willst der z.B. am Mittwoch liegt, würde ich die Einheiten am Dienstag und Donnestag einige Wochen etwas verkürzen, so dass sich der Gesamtumfang zunächst gar nicht oder nur unwesentlich erhöht. Wenn du dich an die 5 Tage gewöhnt hast, kannst du auch die Umfänge wieder hoch schauben.

ralf83 hat geschrieben:Nur interessehalber: Was für Zeiten bist du bisher auf 10KM und HM gelaufen? Was willst beim M laufen sub 3:45?

wie schon erwähnt (noch) keine Zeiten bei Wettkämpfen!
Nur nen 10er Testlauf im Training mit 47:xx

Daher auch noch keine Vorstellung wie genau der M laufen soll

sub 3:45 schwebt mir aber schon etwas im Kopf umher