Von Marathon zur Mittelstrecke

Hallo zusammen

Erstmal zu meiner Person:

M 40
5 x Training in der Woche
Bestzeiten: 1000m - 3:03
5000m - 19:09
10000m - 40:28
HB - 1:27:17
MA - 3:20:19
Die Bestzeit im Halbmarathon vor einer Woche gelaufen in vorbereitung auf den Hamburg Marathon 2007

Nun möchte ich aber nach dem Marathon auf die Mittelstrecke wechseln, da alle mir sagen das ich da besser aufgehoben wäre.
Die 3:03 auf 1000m bin ich aus der " kalten Hose" gelaufen und auf 100m habe ich unsere ganze 1.Basketball Mannschat abgezogen um 13 sec.
Nach einem Stufentest sagte man mir ich soll doch 800 - 3000m laufen, auf der Marathonstrecke würde ich nur mit sehr viel Aufwand gute Ergebnisse erreichen.

Wie soll ich nach dem Marathon in Hamburg weiter machen ?
Die Grundlage steht, kann ich nach 2 Wochen schon mit Intervallen anfangen oder muß ich mich erst langsam vorbereiten.
Wie sieht ein langfristiger Plan für 800m aus, ich habe nur einen für 2 Wochen gefunden.
Wer kann mir einen Plan für M40 ( Sprinter Typ ) erstellen ?

Danke schon mal
Rene