Ich bereite mich grad auf meinen 2Marathon (11.06) vor. Dazu habe ich zwei Fragen. Ich laufe 3-4 mal die Woche (10-15km) und natürlich gibt es auch Lange Läufe; derzeit ca. 28km. Reichen bis 2 Wochen vor den M. insgeasamt 7-8 Lannge Läufe von 20- 32 km?
Kann ich am Tag nach den lL auch Rad fahren oder Inlinen, statt "kurz" ganz ruhige Regenerationsläufe zu machen?
Ach, bn 29Jahre, 178cm, 74Kilo,
Debützeit beim M: 4.25
Aktuelle Hm- Zeit: 1.52h
Vielen Dank
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Hallo,
Zwischen 20 und 32 km ist ein Riesenunterschied. 20 km solltest du nicht als langen Lauf zählen. Du solltest etwa 6-8 Läufe im Bereich 27-35 km laufen. Ich würde sagen 2 im Bereich 33-35, die anderen um die 30 km.timo77 hat geschrieben:Reichen bis 2 Wochen vor den M. insgeasamt 7-8 Lannge Läufe von 20- 32 km?
Ja, kannst du machen. Regenerationsläufe kann nicht jeder laufen, dann ist Rad oder Inlinern sinnvoller.timo77 hat geschrieben:Kann ich am Tag nach den lL auch Rad fahren oder Inlinen, statt "kurz" ganz ruhige Regenerationsläufe zu machen?
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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Danke für die positive KRitik. Ich habe mich falsch ausgedrückt. Ich laufe schon mehr, als 2 Stunden. Mein Ziel ist es bis 14 Tage vor den Marathon die 32km zu laufen. In vielen Plänen wird vorgeschlagen, sich langsam dieser Strecke zu nähern und dann ausgeruht den M zu schaffen.
Meine letzten "langen Läufe"
17.3: 24
24.3: 25
31.3:26
7.4:24
14.4: 28,5
21.4: 21 (in 1.42 Bestzeit)
bis zum M noch so weiter:
29.4: 29
6.5:21 Wettkampf
13.5:31
20.5:32
27.5: 31
3.6: 20
10.6: m
Denke, müsste gut Laufen.
Das Inlinen bzw. Radeln nach den Langen hat sich bewährt.
Gruß
Meine letzten "langen Läufe"
17.3: 24
24.3: 25
31.3:26
7.4:24
14.4: 28,5
21.4: 21 (in 1.42 Bestzeit)
bis zum M noch so weiter:
29.4: 29
6.5:21 Wettkampf
13.5:31
20.5:32
27.5: 31
3.6: 20
10.6: m
Denke, müsste gut Laufen.
Das Inlinen bzw. Radeln nach den Langen hat sich bewährt.
Gruß
