Wie lang im winter

Hallo liebe Foris Meine Frage wie lang solten die Wöchentlichen Läufe über den Winter sein?Ich lese überall das man 5-7 Lange bis 3 Stunden in der direkten Vorbereitung laufen soll,doch wie sieht es in der Vorbereitungsphase aus darf ich da auch schon 2 Stunden oder länger unterwegs sein?Und wieviele 2 Stundenläufe dürfen es in der Woche sein ? Gruß aus Bielefeld vom Clemme:dance:

Hallo Clemme,

ich laufe in der Vorbereitung einen Lauf länger als zwei Stunden.

Gruß Jens

Hi clemme,

es wäre für die Antworten dienlich, wenn Du schreibst, per wann Du Dich auf was vorbereiten willst.

Die Häufigkeit der 2 Std. Läufe hängt von Deinem Trainingsstand und Deinen Ambitionen ab. Normalerweise reicht einmal in der Woche.

Gruß Rono

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Hallo Rono also ich möchte im April den Hermannslauf (ca.31 km bergig)mitlaufen und im Herbst den Köln-Marathon ich nehme mir eine Zeit von 3 -3,5 Stunden vor. Gruß Clemme:dance:

Hi clemme,

einmal in der Woche 2-2,5 Std. reicht aus für den Hermann. Die Strecke ist, wie ich gehört habe, nicht gerade einfach. Wenn Du die Möglichkeit hast, solltest Du ab Januar auch regelmäßig Berge trainieren.

Deine Marathonpläne scheinen mir etwas unausgegoren. Zwischen den Zielzeiten von 3 Stunden und 3,5 Stunden liegen Welten. Wenn Du wirklich in 3 Stunden finishen willst, müßtest Du jetzt schon eine sehr gute Basis haben. Aufgrund Deiner Fragen vermute ich aber, daß Du eher Anfänger bist. Und Raucher dazu, wie ich gelesen habe. Vielleicht solltest Du Deine Ziele etwas niedriger hängen.

Gruß Rono

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hey rono,

würdest du wirklich im winter jede woche einen 2-2,5std(wenn clemme 3-3,5std anpeilt läuft er unter 5min/km d.h. es wären 24-30km) lauf machen? für einen lauf der im april ist!
also für hamburg fange ich erst im januar richtig an. im winter mache ich alle 2 wochen einen 1,5-2std(18-24km) lauf, nur um nicht das gefühl für längere strecken zu verlieren.
für einsteiger ist es hart jede woche so lang zu laufen, da verliert man schnell die lust.


msg chris

Hi Chris,

zu einer anderen Frage hatte ich clemme schon mal gepostet, daß der November Regenerationsmonat ist, ab Dezember Aufbautraining beginnt und erst ab Januar/ Februar gezielter trainiert wird. Darum auch mein Hinweis mit Bergläufen ab Januar. Lange LANGSAME Läufe kann er aber vorher schon machen, wenn er denn will. Schaden tun sie nichts.

Seine 3-3,5 Std. beziehen sich auf den von ihm geplanten Herbstmarathon. Was ich davon halte, habe ich ihm geschrieben. Leider weiß man nix über sein Leistungsstand.

Gruß Rono

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hallo rono,

aus den 3-3,5std auf den M hab ich versucht sein ungefähres tempo abzuleiten.
klar schaden tun lange läufe nicht. kommt etwas auf die mentalität an. manche können nicht genug davon kriegen, ich bin immer froh wenn die 30km-läufe rum sind und die vorbereitung abgeschlossen ist.
mit plänen (zb von greif) wo 5-8 lange läufe angesagt sind, könnte ich mich nicht anfreunden. das ist mir zuviel!


msg chris

:dance: Also dann will ich ihn mal offenlegen meinen Leistungsstand zur Zeit kann ich 10 km in ca. 50 min. laufen(pb 42:30) und ca. 18-20 km am Stück im5:40 km Tempo da ich die Zeit habe würde ich gerne mein Training intensiviren und die enormen Zeitschwankungen hängen von der Vorbereitung ab und von meinem Plan das Rauchen dranzugeben.Außerdem kann einen auch eine Verletzung so geschehen bei meinem ersten Marathon zurückwerfen.also 3 bei optimaler Vorbereitung 3:30 bei schlechter Vorbereitung.Ich laufe allerdings gerne mal 2Stunden auch 2 mal in der woche ich frage mich nur ob das schädlich sein kann.Danke für eure antworten Clemme

hey clemme,

also wenn du richtig jeck aufs laufen bist, kannst du auch 2x2std die woche laufen. aber als langfristige vorbereitung erst noch schön langsam!
das du bald zum nicht-raucher wirst, dazu wünsch ich dir besonders viel glück!
wenn ich von den 42:30 ausgehe, sind 3:30 drin! die mittleren strecken 18-24km würde ich für köln etwas schneller laufen(5min/km)
die langen läufe in 5:30.

msg chris


msg chris

Hi clemme,

da Dein angepeilter Marathon erst nächstes Jahr im Herbst ist, bleib erstmal bei einem 2 Stunden-Lauf pro Woche. Trainier die nächsten Wochen so, daß Du wieder in den Bereich Deiner PB über 10KM kommst. Für einen Marathon in 3 Stunden mußt Du dann nächstes Jahr eh noch schneller werden. Die 40 Minuten Grenze sollte schon fallen. Schau mal in den Thread von Steif zum Bahntraining. Da steht einiges zum Tempotraining drin.

Gruß Rono


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