Wiedereinstieg nach 4 Monaten Zwangspause

Hallo liebe Foris,

nach einer 4 monatigen Zwangspause möchte ich wieder mit dem Laufen anfangen, Ich konnte seit Januar lediglich ca. 5 Wochen laufen. Am Anfang wars hart, 20 min waren genug, am Ende konnte ich wieder 10 km am Stueck laufen. Lediglich hatte ich Schwierigkeiten in den regelmässigen "Trott" , d.h. 3 mal die Woche laufen, zu kommen.

Jetzt wo ich wieder 100% fit bin, möchte ich wieder einsteigen, mich aber nicht gleich überfordern. Habe mir ein Trainingsplan überlegt und würde gerne Eure Meinung dazu wissen. Vor dem Ausfall bin ich ca. 28-30 km/Woche gelaufen.

Meine Plan baut auf 3 Läufe / Woche auf und schaut so aus:

1-3.te Woche: jeweils 5km
4.te Woche: lediglich einmal 6,5km
5-7.te Woche: 5km/5km/6.5km

===> Wirklich so langsam steigern??? Vor der Verletzung wars erst nett ab 6-7km.

8.te Woche: ca 9,3km
9-11.te Woche: 6.5km/6.5km/6.5km
12.te Woche: ca. 9.3km
13-15.te Woche: 6,5km/6.5km/9,3km

Danach wieder anfangen, einen Lauf auf bis zu 2h auszubauen.

Was haltet ihr von der Erhöhung des Umfangs?
Würdet ihr den Umfang pro Woche schneller steigern?
Ab wann würdet ihr wieder mit einem längeren Lauf (~1h:30min) anfangen?

Any other ideas?



Liebe Grüße
Cony

frechdaxs hat geschrieben:.... am Ende konnte ich wieder 10 km am Stueck laufen. Lediglich hatte ich Schwierigkeiten in den regelmässigen "Trott" , d.h. 3 mal die Woche laufen, zu kommen.

.........

1-3.te Woche: jeweils 5km
4.te Woche: lediglich einmal 6,5km
5-7.te Woche: 5km/5km/6.5km

===> Wirklich so langsam steigern??? Vor der Verletzung wars erst nett ab 6-7km.

Ich schieb das mal hoch, ist wohl in den vielen Marathonberichten etwas untergegangen ....

Meine Meinung, wenn 10 km am Stück jetzt schon gehen, würde ich nicht ganz so langsam steigern.

BTW:
Worin liegt der Unterschied 4. und 5.-7. Woche?
In der 4. nur ein einziger Lauf mit 6,5 und sonst gar nichts, oder wie ist das gemeint?

Hi,
die Frage stellt sich, weshalb Du ausgefallen bist. Falls Du ein orthopädisches Problem hattest, dann würde ich auch langsam einsteigen. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass das schwerfällt, dass man sich aber auch schnell wieder etwas einfangen kann. Einmal 10 km mögen gehen, aber wenn die Belastung dann immer mehr wird, kann es schnell zu Überbelastungserscheinungen kommen.

Falls der Ausfall nix orthopädisches war, würde ich auch schneller einsteigen.

LG
Jürgen

Hallo Cony,

ich hab da ein bisschen Verständnisprobleme:

Woche 4, 8 und 12 nur je eine Trainingseinheit? Falls ja, ist das wohl zur Regeneration gedacht, aber in dieser Art keine gute Idee. Die Anzahl der Läufe solltest du beibehalten, dafür den Umfang gegenüber der jeweiligen Vorwoche kürzen.

Man soll niemand zur Unvorsichtigkeit verleiten, der sich selbst einen sanften Aufbau verordnet. Derjenige wird schon seine Gründe dafür haben. Also lass dir Zeit, dadurch verpasst du nichts und meidest Risiken.

Alles Gute

Gruß Udo