Absolute Beginner

Hallo zusammen,

nach jahrelanger Sportabstinenz habe ich heute mit 37 Jahren, 1,83m und 107 Kilo beschlossen endlich wieder was für mich zu tun.

Nach 3 Minuten Gehen, 1 Minute Laufen, 3 Minuten Gehen und weiterer Minute laufen war mein Akku aber leider schon alle.

Gibt es hier einen Leidensgenossen, der mir Tipps geben kann, wie ich es richtig angehe.

Liebe Grüße aus dem Saarland

Uwe

Hallo Uwe,

wenn man bislang wenig Bewegung hatte, kann man eben nicht laufen, dafür fehlt die Kondition, die man erst durch das Laufen gewinnen wird. ;-)
Aber gehen kannst Du bestimmt. Und damit fängst du an. Such Dir ne schöne 5-km-Strecke, die Du bei zügigem Gehen in einer guten Stunde bewältigen kannst. Die nimmst Du Dir drei mal die Woche vor.
Dabei legst Du mehrere _langsame_ Laufeinlagen ein, also vielleicht 1 Minute laufen, 3 Minuten gehen, usw. Was eben zu Deiner Kondition paßt. Hör auf Deinen Körper, laß es langsam angehen. Wenn das Laufen gar nicht geht, wirst Du schon mit einer Stunde stramm gehen einen Trainingseffekt haben.
Ich habe ähnlich angefangen: Ich bin vorsichtig losgelaufen bis mir die Puste ausging; dann wieder gegangen, bis ich mich erholt hatte; dann wieder gelaufen usw.
Es kann dauern, aber mit der Zeit wird die Kondition immer besser.

Ich würde erst mal 4 Wochen walken , dann fällt der Laufeinstieg leichter. Eine Trainigseinheit würde ich mit mindestens 30 min durchführen. Wenn du von Anfang an laufen willst, dann z. B.5 min walk, 1 min laufen, 24 min walk. Du wirst sehen, dass du schon bald immer mehr Laufabschnitte einfügen kannst.

Viel Erfolg Elfe

hi uwe,
willkommen!!! ich würd auch mit gehen beginnen - schnelles gehen macht fit!
viel spaß!
lila

Hallo Uwe,

prima daß Du Dich entschieden hast, in sportlicher Hinsicht etwas zu tun. Wie Heideschnecke und Elfe schon geschrieben haben, solltest Du die Anteile Laufen vorsichtig erhöhen. Drei mal in der Woche Training sind ausreichend, aber immer mindestens 1 Tag Pause einlegen. Schwimmen und radfahren anstelle von Laufen bringen Dir auch viel.

Bezüglich Deines Körpergewichtes mußt Du auch was tun, das weißt Du selber. Aber wie beim Laufen gilt auch hier, daß das nicht im Hauruck-Verfahren erfolgen darf.

Ansonsten: Herzlich willkommen

Hans

Hallo Uwe,

vielleicht bist Du auch gleich zu schnell gelaufen. Das war immer mein Problem am Anfang. Ein richtiges Tempo für ganz untrainierte ist so schnell zu laufen, dass man noch von einem schnellen Walker übreholt werden könnte. Eigentlich muss man fast das Gefühl haben auf der Stelle zu traben. Du wirst sehen, je langsamer Du läufst, desto länger hältst Du durch.
Und immer merken: Auch wenn Du denkst, Du wärst langsam, es geht immer noch langsamer.

LG Chrisi

Hallo Uwe....
ich kann mich eigentlich nur anschließen...lass es gaaanz langsam angehen. Bei deinem Gewicht wäre alles andere das sichere AUS für deine Bänder und Sehnen.
Ich würde auch erst mal mit dem Walken beginnen und nach und nach kurze Laufstrecken einbauen die dann langsam gesteigert werden.

Viel Erfolg und liebe Grüße
Anja

Hallo Uwe,

in der aktuellen Runners World ist ein guter Bericht zu genau diesem Thema. Aber auch ich schließe mich allen vorrednern an, erstmal gehen und dann nach und nach laaaangsam mit dem laufen anfangen. GOOD LUCK !!!

Hallo Uwe
Du bist nicht allein.
Bin auch absolute Anfängerin. Absolut unsportlich. Nie Sport gemacht.
41 Jahre 170cm 75kg und hab im Januar mit Rauchen aufgehört
Laufe seit Februar.
Bin jetzt bei 5 min laufen, 2 min zügig gehen ca. 40m in lang und fühle mich dabei richtig wohl.
Das ist noch keine tolle Leistung für Andere, aber für mich schon.
Und es macht noch Spaß. Es dauert seine Zeit.
Bleib dran! Mach langsam.

dzgruss

Es zählt auch nicht, wie andere die Leistung beurteilen.
Ihr müsst für euch selbst Erfolgserlebnisse haben und jede verbesserung ist ein erfolg. und solang ihr erfolge habt, macht es auch spaß.

Hi!

Mit 37 bist Du noch im besten Läuferalter... und ich finde, Du hast genau richtig angefangen. Nach jahrelangem Nichtstun ist das doch schon ganz gut gelaufen (oder gegangen?) !
Wie Du Dich bewegst, ist jetzt eigentlich egal, nur musst Du irgendwie dabei bleiben und die Dauer der Bewegung langsam erhöhen. Dazu ist es natürlich gut, die Intensität niedrig zu wählen, sonst bist Du zu schnell kaputt. Du wirst sehen, nach ein oder zwei Wochen stellen sich schon die ersten Erfolge ein.

107 kg sind wirklich kein Drama, ein Kollege von mir hat mit genau dem gleichen Gewicht vor einem Jahr angefangen. Inzwischen ist er bei 92 kg angekommen, ohne eine einzige Diät, und läuft locker eine Stunde durch.

Halte durch, der Anfang ist gemacht!!!

Gruß
RioLouco

Hallo Uwe,

ohne Umschweife empfehle ich dir eine noch sanftere Vorgehensweise. Zunächst zwei, drei Wochen je 3 Trainingsheiten "strammes" Gehen (30 bis ? Minuten) und erst dann einen neuen Laufversuch. Auch den dann sanfter: Du findest eine entsprechendes Einsteigerprogramm Laufen-Gehen-Laufen (fängt mit 1/1/1min an) auf unserer Laufseite im Themenbereich. Zusammen mit anderen Tipps und Vorschlägen könnte dir das helfen. Anderen hat es schon geholfen.

Parallel dazu solltest du dein Gewicht reduzieren. Das dürfte der härtete Teil der Übung sein, weil es eine Verhaltensänderung hinsichtlich der Ernährung erfordert. Aber das kannst du schaffen, wie viele andere auch schon.

Ich wünsche dir Erfolg und Spaß beim Bewegen. Alles Gute

Gruß Udo

Danke für eure ermutigen Worte. Ist ein Ansporn für mich langsam und stetig zu laufen und irgendwann einige von Euch mal bei einer Laufveranstaltung treffen zu können.

Liebe Grüße aus dem Saarland

Uwe Schroeder

Moin Uwe,
das ging mir vor ca. 2 Jahren auch so.
Ich habe dann angefangen, 1 min. lzu laufen, 2 min. zu gehen.
So habe ich die ersten 2 Wochen "trainiert".
Dann habe ich mir eine Pulsuhr gekauft, bin ca. 60-70% der max. Pulsfrequenz gelaufen und schon konnte ich ca. 10-15 min. am Stück laufen. Naja, laufen war da noch etwas zu viel gesagt, aber es war (minimal) mehr als gehen. Nach ca. 3 Monaten hatte konne ich gut 5 km am Stück durchlaufen. Danach musste ich die Lauferei erstmal aus diversen Gründen wieder stecken.

Zwischenzeitlich haben wir uns einen Hund zugelegt. Und weil der jung, wild und ein JAgdhund ist, hat der natürlich einen gwissen Bewegungsdrang.
Also bin ich seit mehr als einem Jahr quasi gezwungen, täglich so ca. 5-6 km mit dem Hund spazieren zu gehen. Dies hatte zur Folge, dass ich bei meinem läuferischen Wiedereinstig letzten Sonntag, auf Anhieb sehr entspannt und lange laufen konnte.

O.K. was soll das heißen ???

Du brauchst dringend eine gewisse Grundkondition bevor Du ans "Laufen" denken kannst.

ERGO: KAUF DIR NEN HUND !!!!

Schönen Gruss
Tom

hi Tom, ja mit Hund laufen ist klasse. Man ist immer flott unterwegs und mit einem Jagdhund erst recht.

claudiarun hat geschrieben:hi Tom, ja mit Hund laufen ist klasse. Man ist immer flott unterwegs und mit einem Jagdhund erst recht.

Solange man nicht die Beute ist

jaja, die freilaufenden Hunde auf den Laufwegen

Hallo Uwe,

Habe auch vor 3 Wochen mit dem Laufen angefangen. Habe in jüngeren Jahren zwar viel Sport gemacht, und auch auf Hochleistungsebene, aber davon war jetzt nichts mehr zu merken.
Habe also auch gaaaanz langsam angefangen. Soll heissen: habe meinen ersten Lauf pyramidenhaft aufgebaut (1 Min. laufen/1 Min. gehen -> 2 Min. laufen/1 Min. gehen........bis hoch zu 5 Minuten laufen und dann wieder zurück). Diese Pyramide bin ich 2x gelaufen und habe sie dann geringfügig geändert indem ich anstatt 1x1 min. dann 2x1 und 2x2 Min. gelaufen bin. Nach einer Woche dann auch 2x3 und 2x4 Min. Jetzt in der 3. Woche laufe ich 2x2, 1x3, 1x4, 1x6, 1x4, 2x3, 2x2, 1x1. Schaffe das ganz locker. Trainiere 3x die Woche.

Also, nicht die Geduld und den Spass verlieren.

LG Vera

Hallo Uwe,

willkommen unter uns Läufern. Ich habe jetzt meine 1 Woche "richtigem Laufen" hinter mir. Vorher bin ich doch nur ab und zu gelaufen (max 15km/Woche)und habe auch nichts an Gewicht verloren bzw. ging es auf und ab.
Seitdem ich dem Forum beigetreten bin, bin ich stärker motiviert und werde heute meine 4. Einheit absolvieren dann müßten es 30km/Woche sein (heute 7km). Und in dieser Woche ist ein ganzes kg auf der Strecke geblieben .
Und das obwohl ich "nur 10-15kg zuviel" habe. Du siehst, es lohnt sich dranzubleiben am Laufen und im Forum

Gruß
Laufschnecke

Hallo Uwe,

schön einen "Landsmann" und dazu nicht mal allzu weit weg von mir
hier begrüssen zu können.

Finde deinen Entschluss klasse, nur Mut, jeder noch so kleine Schritt
wird dich vorwärts bringen und du wirst schnel merken, wie du Fortschritte
machst und der "Sucht" des Laufens verfällst

Bin gespannt auf deine Fortschritte, kannst dich auch gerne mal via Mail oder PN hier melden.

Gruss
Gilli

Hallo Uwe,

der Entschluß etwas gegen die Pfunde zu tun, ist doch schon ein Anfang.
Vielleicht liegt Dir für den Anfang auch das Radfahren oder Walken mehr, weil Du damit Deine Gelenke schonst.
Geh es auf jeden Fall langsam an und Du wirst sehen, die Ausdauer wird sich bei regelmäßigem Training um ein vieles verbessern.

Ich drück Dir die Daumen und die Motivation kannst Du hier im Forum finden.

Liebe Grüße
Heidi

UweSchroeder hat geschrieben:Hallo zusammen,

nach jahrelanger Sportabstinenz habe ich heute mit 37 Jahren, 1,83m und 107 Kilo beschlossen endlich wieder was für mich zu tun.

Nach 3 Minuten Gehen, 1 Minute Laufen, 3 Minuten Gehen und weiterer Minute laufen war mein Akku aber leider schon alle.

Gibt es hier einen Leidensgenossen, der mir Tipps geben kann, wie ich es richtig angehe.

Liebe Grüße aus dem Saarland

Uwe

Hallo Uwe....
Klasse das du dich durchgerungen hast was für dich zu tun...
Ich hab damals bei meinem ersten Laufversuch 500 m durchgehalten, dann ging gar nichts mehr. Ich laufe übrigens auch mit Hund, das notwendige mit dem nützlichen verbunden haben wir zusammen angefangen. Mittlerweile laufen wir 30 - 45 Min am Stück.
Viel Erfolg...Gruß Anja

Hallo Uwe,

UweSchroeder hat geschrieben:....jahrelanger Sportabstinenz .... 37 Jahren, 1,83m und 107 Kilo .....

wenn ich das hier lese, bist Du jetzt in etwa auf dem Stand, den ich so vor drei Jahren hatte (OK, Dein BMI ist etwas niedriger als meiner damals und Du bist ein wenig jünger ).

UweSchroeder hat geschrieben:Nach 3 Minuten Gehen, 1 Minute Laufen, 3 Minuten Gehen und weiterer Minute laufen war mein Akku aber leider schon alle.

Mein Rat an Dich wäre, lass es langsam angehen, walke, gehe, mach Nordic Walking, mach das so lange, bis Du schnell(!) zumindest 20 km walken kannst, fange dann erst damit an, so langsam zum Laufen überzugehen.

Sicher wird jetzt der ein oder andere wieder schreiben, das wäre nicht nötig, - ist es auch sicher nicht unbedingt -
Wenn Du Dich jetzt dahinterklemmst und konsequent Laufen trainierst, kannst Du wahrscheinlich in einem Jahr Deinen ersten Halbmarathon laufen, vielleicht sogar schon eher, Du könntest Dich aber auch sehr leicht in dem Unterforum Gesundheit & Medizin wiederfinden ...... Kondition geht schnell, Gelenke und Sehnen nicht, les' dort mal ein bisschen quer.

Du bist noch 'jung' und ein halbes oder ganzes gewalktes Jahr ist ein, wie ich finde, niedriger Preis für einen verletzungsfreien Laufbeginn. Ich habe es auf diesem Weg geschafft, trotz eines arthrotischen Knies innerhalb eines Jahres passabel zu laufen, ohne dabei größere Verletzungspausen in Kauf nehmen zu müssen, näheres zu mir habe ich erst letzens hier geschrieben

Natürlich ist das nicht zwingend notwendig, das sofort zu laufen schief geht, aber ich persönlich hätte es halt für äußerst ärgerlich gehalten und bezweifle, ob ich mit Verletzungspausen so lange durchgehalten hätte.

Just my 2 €-Cent ......

Roland

BTW:
Auch walkend kann man Wettkämpfe mit Spaß bestreiten, Du kämpfst eh immer nur gegen Dich und Deine jeweilige Bestzeit, das geht auch walkend in einem Läuferfeld, wenn der WK entsprechend ist.

Hallo Uwe,
ich beglückwünsche Dich zu Deinem Entschluss, etwas mehr Bewegung in Dein Leben zu bringen! Alles ist gut, wenn man sich nur selber wohlfühlt.

Ohne klugscheißerisch zu klingen: Warst Du schon beim Onkel Doc, um Deinen gesundheiltlichen Status mal zu aktualisieren?
Neueinsteiger in unserem Lauftreff schicken wir erstmal zum Arzt, um jedes Risiko auszuschliessen.

Alles Gute bei Deinem Vorhaben