Hallo zusammen!
Erst einmal möchte ich mich kurz vorstellen, bevor ich meine Fragen stelle! Ich habe seit ca. 3 Jahren so gut wie keinen Sport gemacht, weil ich einfach nicht die richtige Lust und Motivation hatte. Das Problem was sich natürlich daraus ergeben hat ist, dass ich ziemlich viel zugenommen habe. Ich bin jetzt 25 Jahre und wiege bei 186cm etwa 108 kg, zu allem Überfluss rauche ich auch noch.
Doch vor etwa zwei Wochen hat es bei mir im Kopf klickt gemacht und ich habe mich dazu entschlossen, dass es so nicht weitergehen kann. Da ich Stundent bin und ich mich in der Uni auch nicht großartig bewege, habe ich mit dem Laufen begonnen, natürlich in erster Linie um abzunehmen. Am ersten Tag bin ich einfach mal drauflos gelaufen und ich musste mit Erschrecken feststellen, dass ich wirklich gar keine Kondition habe, woher auch. Davon habe ich mich jedoch nicht aufhalten lassen und habe das den nächsten Tag direkt wiederholt.
Ich bin jetzt seit zwei Wochen dabei und ich muss sagen, dass mir das Laufen eigentlich von Tag zu Tag leichter gefallen ist. Ich laufe jetzt sechs Mal die Woche und die Strecke die ich zu Anfang gelaufen bin, hat sich etwa um die Hälfte erhöht.
Jedoch habe ich mehrere Fragen, auf die ich mir selbst leider keine Antwort geben kann:
1. Warum tun mir nach etwa 10 Minuten laufen immer die Waden so weh und was kann man dagegen tun (Wenn ich mit dem Laufen fertig bin, lassen die Schmerzen etwa nach 3 Minuten nach)?
2. Warum fällt mir die Strecke die ich laufe an dem einen Tag leichter und am anderen Tag wieder schwerer?
3. Meint ihr, dass ich zu häufig laufe, oder ist es okay als Anfänger sechs Mal die Woche zu laufen?
4. Für jegliche Tipps von euch wäre ich sehr dankbar!
Viele Grüße und ein schönes Wochenende
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Herzlich willkommen Zimbohne,
zu 1. Ich gehe mal davon aus, daß Du durch mangelnde Bewegung im Laufe der Zeit veränderte Bänder und Sehnen bekommen hast. Die tun Dir nun natürlich beim laufen weh, da sie plötzlich ohne große Vorbereitung sehr strapaziert werden.
Und damit wären wir gleich bei Punkt 3.
6 mal die Woche ist für einen Anfänger deulich zu viel. Versuche nach jedem Lauftag einen Tag Pause einzulegen, und es geht Dir dauerhaft besser.
Punkt 2 trifft auch auf mich zu, und ganz sicher auf alle hier im Forum, mal mehr, mal weniger. Heute erst hatte ich nen tag, da hätte ich nach ner halben Stunde schon aufhören können, so schlecht fühlte ich mich. Hab dann noch ne halbe dran gehängt, die auch nicht besser war, und bin dann nach Hause gegangen. Wir sind alle keine Maschinen und das ist auch gut so, stell Dir vor wie das wäre als Cyborg zu leben. Ich kann da bestens drauf verzichten. :-)). Also lebe mit deiner Tagesform, auch das wird immer seltener sein, daß sie Dich verleitet aufzugeben.
Gegen die Schmerzen kann dir ausgiebiges Dehnen nach dem Lauf unter Umständen schnelle Besserung geben.
Ansonsten gilt, wie immer im Leben, übertreibe es nicht. Steigere deine Läufe erst, wenn du schmerzfrei 3 mal die Woche ohne Probleme eine Stunde laufen kannst.
Zum Abnehmen sei noch erwähnt, daß das Laufen dir nur sehr kurze Zeit, wenn überhaupt einen Gewichtsrückgang bringen wird, wenn du deine Ernährung nicht änderst. Gerade als Anfänger kannst du gar nicht so viel laufen, wie du müßtest, um einen negative Energiebilanz zu erzielen. Und nur die läßt deine Pfunde purzeln. Platt gesagt: Weniger reinstecken, als du rausgibst. So wird es auch was mit dem Abnehmen. Und dabei kann dir auf Dauer auch das Laufen nützlich sein. Das wird aber erst zu einem späteren Zeitpunkt, (ca. 50 Wochenkilometer) relevant.
LG Norbert
zu 1. Ich gehe mal davon aus, daß Du durch mangelnde Bewegung im Laufe der Zeit veränderte Bänder und Sehnen bekommen hast. Die tun Dir nun natürlich beim laufen weh, da sie plötzlich ohne große Vorbereitung sehr strapaziert werden.
Und damit wären wir gleich bei Punkt 3.
6 mal die Woche ist für einen Anfänger deulich zu viel. Versuche nach jedem Lauftag einen Tag Pause einzulegen, und es geht Dir dauerhaft besser.
Punkt 2 trifft auch auf mich zu, und ganz sicher auf alle hier im Forum, mal mehr, mal weniger. Heute erst hatte ich nen tag, da hätte ich nach ner halben Stunde schon aufhören können, so schlecht fühlte ich mich. Hab dann noch ne halbe dran gehängt, die auch nicht besser war, und bin dann nach Hause gegangen. Wir sind alle keine Maschinen und das ist auch gut so, stell Dir vor wie das wäre als Cyborg zu leben. Ich kann da bestens drauf verzichten. :-)). Also lebe mit deiner Tagesform, auch das wird immer seltener sein, daß sie Dich verleitet aufzugeben.
Gegen die Schmerzen kann dir ausgiebiges Dehnen nach dem Lauf unter Umständen schnelle Besserung geben.
Ansonsten gilt, wie immer im Leben, übertreibe es nicht. Steigere deine Läufe erst, wenn du schmerzfrei 3 mal die Woche ohne Probleme eine Stunde laufen kannst.
Zum Abnehmen sei noch erwähnt, daß das Laufen dir nur sehr kurze Zeit, wenn überhaupt einen Gewichtsrückgang bringen wird, wenn du deine Ernährung nicht änderst. Gerade als Anfänger kannst du gar nicht so viel laufen, wie du müßtest, um einen negative Energiebilanz zu erzielen. Und nur die läßt deine Pfunde purzeln. Platt gesagt: Weniger reinstecken, als du rausgibst. So wird es auch was mit dem Abnehmen. Und dabei kann dir auf Dauer auch das Laufen nützlich sein. Das wird aber erst zu einem späteren Zeitpunkt, (ca. 50 Wochenkilometer) relevant.
LG Norbert
Der Mensch kann was er will, wenn er will was er kann
chinesische Weisheit
chinesische Weisheit
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Hallo Zimbohne, ich habe das Gleiche vor, mein Weg ist nur etwas kürzer. Vielleicht können wir uns gegenseitig unterstützen?
Wünsche dir auf jeden Fall schon mal viel Erfolg. Ich würde es anfangs auch bei 3-max 4 Mal laufen lassen.
Gruß
Beate
P.S. Schau mal unter..Laufen und Abnehmen... nach
Wünsche dir auf jeden Fall schon mal viel Erfolg. Ich würde es anfangs auch bei 3-max 4 Mal laufen lassen.
Gruß
Beate
P.S. Schau mal unter..Laufen und Abnehmen... nach
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Erst einmal vielen Dank für eure schnellen Antworten. Ich werde das auf jeden Fall berücksichtigen und mit dann bei Zeiten noch einmal melden, wenn es etwas Neues zu berichten gibt!
Wenn jemandem noch etwas einfällt, oder einer noch gute Tipps für den Anfang hat, nur her damit!
Wenn jemandem noch etwas einfällt, oder einer noch gute Tipps für den Anfang hat, nur her damit!
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Erst mal herzlich Willkommen!
Am Anfang bist Du hoch motiviert, wahrscheinlich übermotiviert, aber wer zu hoch hinaus will kann auch tief fallen
Ich rede aus eigner Erfahrung. Ich habe seit meinem ersten Training mehrere male pausieren müssen, wegen diverser Verletzungen. Wollte einfach zu viel.
Der Tipp von Norbert, nach jedem Lauftag einen Tag Pause einlegen, solltest Du zumindest für den Anfang beherzigen. So bekommen Deine Muskeln Zeit zum regenerieren. Die Wadenschmerzen können schon ein Hinweis sein...
Vielleicht ist es auch ein Zeichen für zuwenig Magensium und zu wenig trinken... Ein wichtiger Punkt sollten auch Deine Laufschuhe sein...
An sonsten viel Erfolg!!!
Liebe Grüße
Heidi
Am Anfang bist Du hoch motiviert, wahrscheinlich übermotiviert, aber wer zu hoch hinaus will kann auch tief fallen
Ich rede aus eigner Erfahrung. Ich habe seit meinem ersten Training mehrere male pausieren müssen, wegen diverser Verletzungen. Wollte einfach zu viel.
Der Tipp von Norbert, nach jedem Lauftag einen Tag Pause einlegen, solltest Du zumindest für den Anfang beherzigen. So bekommen Deine Muskeln Zeit zum regenerieren. Die Wadenschmerzen können schon ein Hinweis sein...
Vielleicht ist es auch ein Zeichen für zuwenig Magensium und zu wenig trinken... Ein wichtiger Punkt sollten auch Deine Laufschuhe sein...
An sonsten viel Erfolg!!!
Liebe Grüße
Heidi
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Ich werde dem Rat von Norbert ab sofort nachkommen, dass ich nach jedem Lauftag einen Tag Pause mache.
Das die Wadenschmerzen durch zu wenig trinken verursacht werden, kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, da ich pro Tag ca. 3,5 Liter Wasser zu mir nehme!
Ob es an den Laufschuhen liegt, kann ich leider nicht sagen, da ich da keine Ahnung von habe. Die Schuhe die ich zum laufen anziehe, sind Schuhe von Asics, die eigentlich noch sehr gut in Schuss sind, da ich sie damals (vor ca. 4 Jahren) immer zum joggen beim Fussballtraining getragen habe. Ich habe sie damals in einem Sportfachhandel gekauft und angeblich wurden sie mir auf Grund meines Laufstils empfohlen.
Ich werde das mit den Schmerzen mal weiter beobachten und mich melden, wenn es Veränderungen gibt! Falls es in absehbarer Zeit gar nicht besser werden sollte, werde ich wohl mal einen Arzt konsultieren müssen!
@Laufschnecke67: Ich fände es sehr schön, wenn wir uns in irgendeiner Form gegenseitig unterstützen würden!!!
Das die Wadenschmerzen durch zu wenig trinken verursacht werden, kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, da ich pro Tag ca. 3,5 Liter Wasser zu mir nehme!
Ob es an den Laufschuhen liegt, kann ich leider nicht sagen, da ich da keine Ahnung von habe. Die Schuhe die ich zum laufen anziehe, sind Schuhe von Asics, die eigentlich noch sehr gut in Schuss sind, da ich sie damals (vor ca. 4 Jahren) immer zum joggen beim Fussballtraining getragen habe. Ich habe sie damals in einem Sportfachhandel gekauft und angeblich wurden sie mir auf Grund meines Laufstils empfohlen.
Ich werde das mit den Schmerzen mal weiter beobachten und mich melden, wenn es Veränderungen gibt! Falls es in absehbarer Zeit gar nicht besser werden sollte, werde ich wohl mal einen Arzt konsultieren müssen!
@Laufschnecke67: Ich fände es sehr schön, wenn wir uns in irgendeiner Form gegenseitig unterstützen würden!!!
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Es mögen zwar gute Laufschuhe sein, dabei ist es aber auch nicht unwichtig wieviel Kilometer sie schon hinter sich haben...Zimbohne hat geschrieben: Ob es an den Laufschuhen liegt, kann ich leider nicht sagen, da ich da keine Ahnung von habe. Die Schuhe die ich zum laufen anziehe, sind Schuhe von Asics, die eigentlich noch sehr gut in Schuss sind, da ich sie damals (vor ca. 4 Jahren) immer zum joggen beim Fussballtraining getragen habe. Ich habe sie damals in einem Sportfachhandel gekauft und angeblich wurden sie mir auf Grund meines Laufstils empfohlen.
Ich werde das mit den Schmerzen mal weiter beobachten und mich melden, wenn es Veränderungen gibt! Falls es in absehbarer Zeit gar nicht besser werden sollte, werde ich wohl mal einen Arzt konsultieren müssen!
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Schmerzen am Anfang (sowie beim Wiedereinstieg nach eine Pause, z.B. im Winter) sind nach meiner eigenen Erfahrung und dem, was ich von anderen hörte, völlig normal. Das dürfte die ungewohnte Belastung sein.
Ich habe den Eindruck, dass Ruhetage zwischen den Läufen diesbezüglich ungemein helfen.
Es kann aber auch an den Schuhen liegen. Es ist weniger eine Frage, was für eine Schuhmarke du hast, sondern eher, ob die Schuhe zu Deinen Füssen passen.
Ich empfinde auch jeden Lauf anders. Mal geht's leichter, mal schwerer, mal macht es trotzdem Spaß, mal muß ich mich fast zwingen.
Ich habe den Eindruck, dass Ruhetage zwischen den Läufen diesbezüglich ungemein helfen.
Es kann aber auch an den Schuhen liegen. Es ist weniger eine Frage, was für eine Schuhmarke du hast, sondern eher, ob die Schuhe zu Deinen Füssen passen.
Ich empfinde auch jeden Lauf anders. Mal geht's leichter, mal schwerer, mal macht es trotzdem Spaß, mal muß ich mich fast zwingen.
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Ich will auf jeden Fall am Ball bleiben! Ich hoffe, dass es mit den Schmerzen bald nachlässt, dann habe ich auch mehr Spaß an der Sache!
@Marathontraeume: Naja, so viele Kilometer haben die noch nicht auf dem Buckel!
@Marathontraeume: Naja, so viele Kilometer haben die noch nicht auf dem Buckel!