Renneinteilung 10 km-Lauf

Hallo Foris,

seit einigen Wochen bereite ich mich mit einem Trainingsplan auf einen 10er am nächsten Donnerstag vor. Mein Ziel: Endlich unter 1h bleiben.

Am 1.April bin ich bereits einen 10er in 1:00:40 gelaufen, und am 29.4. 11,1 in 1:07:58. (10er Durchgangszeit handgestoppt 1:00:08). Also gehe ich grundsätzlich davon aus, dass ich mein Ziel erreichen kann. Jetzt mache ich mir aber so langsam Gedanken über die Renneinteilung.

Es handelt sich um den HK-Kreisstadt-Lauf von Hofheim/ Taunus nach Frankfurt/Hoechst. Ich bin dort letztes Jahr schon mal gelaufen, daher kenne ich die Strecke und das wirft eben die Fragen auf: Der erste km geht erst mal bergauf durch die Altstadt. Danach ist die Strecke relativ flach bis leicht abfallend bis kurz vor dem Ziel. Die letzten 200 m geht es dann nochmal richtig knackig ins Ziel hoch.

Soll ich jetzt gleich auf dem ersten km versuchen unter 6 min zu bleiben, oder soll ich lieber die Steigung langsam angehen und darauf vertrauen, dass ich das in den nächsten km wieder rausholen kann?

Vielleicht kennt ja jemand die Strecke und/oder kann mir Tipps geben?

LG Chrisi

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Soll ich jetzt gleich auf dem ersten km versuchen unter 6 min zu bleiben, oder soll ich lieber die Steigung langsam angehen und darauf vertrauen, dass ich das in den nächsten km wieder rausholen kann?

Verhalten angehen (kann ruhig > 6 min/km sein, aber nach Möglichkeit nicht langsamer als 6:30) und wenn du oben bist, Gas geben.
Wenn du dich auf dem ersten km verausgabst, musst dich bergab erst mal erholen und das Rennen ist gelaufen.

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Es handelt sich um den HK-Kreisstadt-Lauf von Hofheim/ Taunus nach Frankfurt/Hoechst.

Bin das erste Mal auf der Strecke auch dabei

WinfriedK hat geschrieben:Verhalten angehen (kann ruhig > 6 min/km sein, aber nach Möglichkeit nicht langsamer als 6:30) und wenn du oben bist, Gas geben.
Wenn du dich auf dem ersten km verausgabst, musst dich bergab erst mal erholen und das Rennen ist gelaufen.

Genau - kann mich da nur anschließen. Habe mich bei meinem letzten (ersten) 10er auf den ersten 1,5 km dermaßen abgeschossen. Was du vermeintlich an Zeit dadurch gewinnst, verlierst Du doppelt auf den letzten acht km.

Melrose hat geschrieben: Bin das erste Mal auf der Strecke auch dabei

Dann kannst Du Dich schon mal freuen, ist nämlich eine ziemlich intressante Strecke mit einigen Highlights. Besonders der Zieleinlauf auf dem Marktplatz in Hoechst.

Ich werde mir mal Dein Bild einprägen, vielleicht sieht man sich ja.

LG Chrisi

Hallo Chrisi,

wirtschaftlich laufen heißt mit gleichmäßiger Belastung laufen, vom Start bis ins Ziel. Das bedeutet eben die anfängliche Steigung verhalten zu bewältigen, damit du dich nicht dort schon verausgabst. Im flachen Teil dann schneller und gleichmäßig.

Wird schon "schief gehen".

Auf jeden Fall viel Erfolg dabei

Gruß Udo

Ich kann U_d_o nur beipflichten: wichtig ist die gleichmäßige Belastung. Wenn Du eine Pulsuhr hast, wird es Dir sicher nicht allzuschwer fallen.

Ich laufe meine Strecken meistens in der ersten Hälfte einen Tick langsamer, um dann in zweiten Hälfte noch etwas Luft für einen Angriff zu haben... :-)

Gruss
RoadRunner

Ganz einfach:

volle Kanne loslaufen,
Tempo bis km 7 halten,
und dann die letzten km noch feste einen drauf legen.

Dann haste garantiert eine Bestzeit.

Hallo Chrisi

Ich kann mich meinen Vorrednern nur anschließen. Am Anfang ein paar Körner sparen, damit Du auf dem flachen Teil sofort loslegen kannst. Pulsuhr würde ich aber nicht verwenden, die bremst Dich an dem ersten Berg wahrscheinlich dann doch stärker als notwendig.

Die letzten 200 m kannst Du getrost vergessen. Wenn Du 9,8 km in den Beinen hast, bist Du eh schon völlig blau. Zu taktieren gibt es dann auch nichts mehr, es wird wahrscheinlich einfach nur wehtun.

Also Augen zu und durch...

Viel Erfolg
Hendrik

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Es handelt sich um den HK-Kreisstadt-Lauf von Hofheim/ Taunus nach Frankfurt/Hoechst. Ich bin dort letztes Jahr schon mal gelaufen, daher kenne ich die Strecke und das wirft eben die Fragen auf: Der erste km geht erst mal bergauf durch die Altstadt.

Das wundert mich, wenn Du die Stecke kennst, dann müsstest Du auch bemerkt haben, dass man in dem Teil der Altstadt gar nicht so schnell laufen kann. Bei den vielen Teilnehmern ist es dort ziemlich eng.

Tiger-Chrisi hat geschrieben: Danach ist die Strecke relativ flach bis leicht abfallend bis kurz vor dem Ziel. Die letzten 200 m geht es dann nochmal richtig knackig ins Ziel hoch.

Also ich würde mal sagen es geht 30 Meter ins Ziel hoch. Da täuscht Dich Deine Erinnerung.

Tiger-Chrisi hat geschrieben: Soll ich jetzt gleich auf dem ersten km versuchen unter 6 min zu bleiben, oder soll ich lieber die Steigung langsam angehen und darauf vertrauen, dass ich das in den nächsten km wieder rausholen kann?

Vielleicht kennt ja jemand die Strecke und/oder kann mir Tipps geben?

LG Chrisi

Ich würde dir raten die Fußgängerzone, also die Steigung am Anfang ruhig und ohne Zeitvorgabe anzugehen. Du wirst vermutlich vor Aufregung eh zu schnell sein. Dann wenn es eben ist kannst Du aufdrehen und gleichmäßig laufen. Die halbe Minute die du am Anfang vielleicht verlierst holst Du durch die Gefällstrecken locker wieder rein.

Vo2 hat geschrieben:Das wundert mich, wenn Du die Stecke kennst, dann müsstest Du auch bemerkt haben, dass man in dem Teil der Altstadt gar nicht so schnell laufen kann. Bei den vielen Teilnehmern ist es dort ziemlich eng.

Schnell ist relativ. Wo Du dich vielleicht durch die vielen Läufer gebremst fühlst, werde ich noch mitgezogen. Wie gesagt, es geht hier um ein Tempo von 5:50 - 6:00.

Vo2 hat geschrieben: Also ich würde mal sagen es geht 30 Meter ins Ziel hoch. Da täuscht Dich Deine Erinnerung.

Meine Erinnerung täuscht mich nicht, ich habe dieses Stück noch genau vor Augen, aber das ist wohl das alte Problem, dass Frauen eine Entfernung schlecht einschätzen können (wie bei dem alten Witz vom Einparken )

Vo2 hat geschrieben: Ich würde dir raten die Fußgängerzone, also die Steigung am Anfang ruhig und ohne Zeitvorgabe anzugehen. Du wirst vermutlich vor Aufregung eh zu schnell sein. Dann wenn es eben ist kannst Du aufdrehen und gleichmäßig laufen. Die halbe Minute die du am Anfang vielleicht verlierst holst Du durch die Gefällstrecken locker wieder rein.

Das hört sich gut an. Danke an alle! Ich hatte es mir auch schon fast so gedacht, aber ich hatte Angst, dass ich dann die ganze Strecke meiner Zeit hinterher laufe. Und dieses Mal muss die Stunde wirklich fällig sein! Der Wetterbericht verspricht ja auch optimales Laufwetter.

LG Chrisi

Tiger-Chrisi hat geschrieben:.....aber ich hatte Angst, dass ich dann die ganze Strecke meiner Zeit hinterher laufe. Und dieses Mal muss die Stunde wirklich fällig sein! Der Wetterbericht verspricht ja auch optimales Laufwetter.

Wenn du möchtest, dann lauf ich mit und zieh Dich durch. Dann fällt die Stunde - garantiert. Du wirst mich vermutlich aber hinterher hassen.

Sei vorsichtig mit solchen Äußerungen, ich könnte sie ernst nehmen.

Ich habe jetzt 1,5 Stunden überlegt, ob ich Dein Angebot annehmen soll. Einerseits ist es sehr reizvoll, jemanden zu haben, an den man sich ranhängen kann. Andererseits kenne ich Dich ja gar nicht, vielleicht würde ich Dich hinterher wirklich hassen.(Dieser Satz ist mit einem gaaaanz fetten grinsen im Gesicht zu lesen). Also irgendwie trau ich mich noch nicht "Ja" zu sagen.

Außerdem lese ich Deinen Post so, dass Du noch gar nicht gemeldet bist, und nur für mich da mitlaufen würdest. Ist das Dein Ernst?????

Vielleicht warten wir einfach nochmal ab, welche Reaktionen auf Kylies Thema "Hase" kommen und entscheiden uns dann.

LG Chrisi

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Sei vorsichtig mit solchen Äußerungen, ich könnte sie ernst nehmen.

Wenn ich so was öffentlich schreibe, dann meine ich das auch so. Das ist schon ernst gemeint.

Tiger-Chrisi hat geschrieben: Ich habe jetzt 1,5 Stunden überlegt, ob ich Dein Angebot annehmen soll. Einerseits ist es sehr reizvoll, jemanden zu haben, an den man sich ranhängen kann. Andererseits kenne ich Dich ja gar nicht, vielleicht würde ich Dich hinterher wirklich hassen.(Dieser Satz ist mit einem gaaaanz fetten grinsen im Gesicht zu lesen). Also irgendwie trau ich mich noch nicht "Ja" zu sagen.

Lass Dir Zeit. Hat keine Eile. Und: ich beisse nicht.

Tiger-Chrisi hat geschrieben: Außerdem lese ich Deinen Post so, dass Du noch gar nicht gemeldet bist, und nur für mich da mitlaufen würdest. Ist das Dein Ernst?????

Das ist richtig. Der Kreisstadtlauf ist eigentlich meine Bestzeitenstrecke. Auf Speed wollte ich die aber dieses Jahr nicht laufen, weil mir der Rennsteiglauf 2 Tage später wichtiger ist. Aber nach deinem Post hab ich mir überlegt, dass so ein (nicht übel nehmen) für mich ruhiger Zehner auch ganz nett wäre. Die Idee hat mir einfach gefallen. Weil die Stimmung nach dem Lauf auch so schön ist.

Tiger-Chrisi hat geschrieben: Vielleicht warten wir einfach nochmal ab, welche Reaktionen auf Kylies Thema "Hase" kommen und entscheiden uns dann.

Genau mach das. Meinen Freund Richard hab ich von 48 auf 46 gedrückt. Es steckt in Dir und will raus.

Na wenn das so ist......... dann sag ich doch direkt "Ja, gerne!"

Das ist doch schön, wenn das so passt. Ich bin auch nicht sauer, wenn Du sagst, dass das für dich ein "lockerer" Lauf wird.

Oh Mann, jetzt kribbelst ganz doll in meinem Bauch. Ich laufe am Donnerstag mit persönlichem Pace-Maker wie die Kenianer. Coooooool!

Alles weitere können wir ja dann per PM klären.

LG Chrisi


P.S.: Ach ja, noch was: Ich finde es absolut spitze, dass sich hier im Forum immer wieder Leute anbieten, andere, langsamere Läufer zu einem neuen Ziel zu führen. Sei es nun Marathon, Halbmarathon oder eine neue 10er-Bestzeit. Ein ganz dickes DANKE! an Alle für diese Uneigennützigkeit.

... Du solltest ihm vorher schon Deinen Entschuldigungsbrief übergeben, für alles was Du dem "Schinder" an den Kopf werfen wirst.

Umgekehrt wirst Du dir alles mögliche anhören müssen von "quäl dich du S.." bis zu "heb deine Quadratlatschen" etc.

HInterher habt Ihr euch dann bitte wieder lieb!

So ich bin angemeldet. Das wird bestimmt lustig. Alles weitere dann wie gesagt per PM.

Hallo,

das hört sich doch richtig nett an! Viel Spaß zusammen!
Und: bestimmt wirst Du nun die Stunde knacken! Ich drücke die Daumen!

Das finde ich echt cool!
Viel Glück und viel Spaß Euch beiden!
Berichtet auf jedenfall hinterher...

Keine Angst, das werde ich.
Oh Mann, so aufgeregt war ich noch nie vor einem Lauf. Selbst bei meinem HM-Debüt nicht. Dass mein letztes Tempo-Training gestern so gar nicht gut lief, macht es auch nicht besser. Aber ich glaube, ich hab hier mal gelesen, dass es normal ist, wenn man nach dem letzten Tempolauf glaubt, das nie über die ganze Distanz zu schaffen.

Wird schon werden, wie gesagt, ich werde berichten.

LG Chrisi

Hallo Chrisi,

viel Erfolg euch beiden. Du(Ihr) schaff(s)t das .
Bin auch schon auf den Bericht gespannt, denn in so einen Genuss (aber bestimmt nicht die ganze Zeit ) kommt man bestimmt nicht alle Tage und sind ganz neue Erfahrungen.

War vor kurzem in Höchst zu einem Lehrgang. Eine wirklich hübsche Altstadt dort.

Viele Grüße
Anett

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Oh Mann, so aufgeregt war ich noch nie vor einem Lauf.

Hey so war das nicht gedacht.
Du solltest wegen mir eher entspannt an die Sache rangehen und nicht aufgeregt sein.

Du brauchst keine Uhr und keinen Pulsmesser tragen.
Du hast jemanden, der Dich mit Getränken versorgt.
Und jemanden der Dir unterwegs bei Bedarf die Ohren vollquatschen kann.

Locker bleiben.

Ach so. Ich glaub im Training auch nie, dass ich denn Schnitt im Wettkampf halten kann. Das ist normal.

Hallo,
das finde ich ja echt supi!!
Könnt ich auch mal brauchen jemand der mit mir nen Lauf macht...
Allein mag ich immer nicht, weil die anderen so schnell sind!
Wünsch euch also viel viel Erfolg und auch viel viel Spaß dabei!!
Grüße Birgit

Tiger-Chrisi hat geschrieben:Wird schon werden, wie gesagt, ich werde berichten.

...und ich werde mir Euren Zieleinlauf definitiv live anschauen - drücke Dir die Daumen

Nicpat hat geschrieben:Könnt ich auch mal brauchen jemand der mit mir nen Lauf macht...
Allein mag ich immer nicht, weil die anderen so schnell sind!

Die anderen sind genauso schnell, wenn jemand mit dir läuft.
Such dir doch beim Lauf jemanden, der dein Tempo läuft und dann lauft ihr zusammen.

Du hast aber Glück, Tiger-Chrisi!! So was hätt ich auch gern auf meinem ersten 10er... Viel Spaß Euch beiden, das wird sicher ein Erfolgserlebnis!!!

Gibt es hier auch jemanden der mich in der Wingst zieht?
Mein Ziel ist es morgen <00:49:59 zu erreichen.....

Ist ja ne Supersache, freu mich für Dich Tiger...

Hi!

Noch ein Tipp: lass das Zebra-Kostüm weg

Viel Glück
RioLouco

Huhu ihr zwei,

ich wünsche euch viel Spaß bei eurem u1h Lauf. Du schaffst das Tiger-Chrisi und wir machen es dir dann nach...

wartet auf den Bericht
Gruß
Laufschnecke

Hallo!

Der Lauf ist vorbei, es halt alles super geklappt! Die Stunde ist geknackt! Die genaue Zeit und den Laufbericht findet Ihr hier:

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... post559884

Glückliche Grüße

Chrisi