noch ein Anfänger

Hallo

Noch eine Infizierte! Ich will es endlich angehen, das wäre mein zweiter Anlauf in diesem Jahr mein dritter insgesamt. Hab im letzten Jahr angefangen zu laufen und festgestellt, ich liebe es! (Früher hab ich Joggen gehasst *lach*) Musste letztes Jahr aber abbrechen und bin dann erst dieses Jahr wieder dazu gekommen, einen Anfang zu finden.

Ich hab ein paar Handicaps. Zum einen kann ich nicht immer raus zum Laufen, weil ich durch ein psychisches Trauma meine Zeit außerhalb der Wohnung bzw. zwischen Menschen regulieren muss. Laufen ist für mich einerseits Entlastung andererseits Belastung. Ich möchte aber gern am Ball bleiben und daher wäre meine erste Frage, was ich am besten tun kann, um an Trainingstagen, wo ich nicht raus kann, trotzdem am Ball zu bleiben.

Zum anderen hab ich ein paar körperliche Probleme, die ich demnächst auch nochmal ärztlich checken lassen muss. Meine Wadenmuskeln verkrampfen unglaublich schnell (und ich laufe wirklich langsam - wenn ich laufe, derzeit wechsel ich zwischen Gehen, Nordic Walking und Laufen innerhalb der gleichen Trainingseinheit). außerdem hab ich wohl einen Fersensporn, aber wie gesagt, da muss der Orthopäde nochmal ran, auch weil ich gucken muss, ob die Einlagen noch stimmen.


Mein Trainingszustand ist übel. Ich war einige Jahre wegen Rheuma ganz außer Gefecht. Das scheint überwunden *freu*, aber ich hab halt auch in letzter Zeit unangenehm zugelegt (inzwischen bei 78 kg und 1,71 m - wobei man mir davon 5 kg nicht ansieht....trotzdem bäh!). Mein Traumziel wäre, im Oktober die 10 km zu knacken. Mir würde es genügen, wenn ich sie durchlaufen kann - meinetwegen im Schneckentempo, aber viel lieber in wechselnden Tempi. Das wär klasse. Realistisch?


Neue Schuhe brauch ich dringend, meine jetzigen sind keine Laufschuhe und es fühlt sich für mich zu hart an. Ich hab nur gezögert, weil ich noch nicht wusste, was mit den Einlagen wird. Muss ich wohl noch abwarten. Kennt jemand einen gute Adresse in Hamburg für Sportschuhe - samt Anpassung, versteht sich -?

Lieben Gruß,
Regenbogen

Boah, klasse. Hilft tatsächlich, hier nur zu schreiben. hab eben endlich Termin mit dem Orthopäden gemacht. Anfang Juni *freu*... hab ich noch Zeit genauer herauszufinden, was los ist

Wie schafft Ihr es eigentlich, am Ball zu bleiben?

Hallo Regenbogen!

Erst Orthopäde, dann laufen. Klingt hart, ist aber so. Fersensporn kann sich recht übel entwickeln bis hin zur Operation, die kein Arzt gerne macht.

Rheumapatient bin ich auch, leider kann man oft nicht genau vorhersagen, ob Laufen eher gut oder schädlich ist und wie sich das weiter entwickelt.

Ansonsten kann man auch mit wenig Lauf-km viel fürs Laufen tun. Rumpfmuskulatur (z.B. Pilates) in einer Gruppe oder später allein ist super als Schutz vor späteren Verletzungen, Lauf-ABC für Laufstil, Stretching für den Hüftbereich und die Beine.

Alles Dinge, die Dich gut auf die späteren Lauf-km vorbereiten. Zugegeben nicht besonders motivierend, aber es hilft.

Gruß und halte durch!!
RioLouco

*grmph* mein Termin ist erst in 3 Wochen....

naja, ich werd einfach das machen, was ich die ganze Zeit vorher getan habe: nur so laufen, wie es schmerzfrei möglich ist. Ich fürchte, es ist längst verschlampt, ich hab das ja schon seit 2 Jahren, konnte nur so lange nicht zum Arzt. *seufz* Na, mal gucken! Da findet sich schon ein Weg. war bisher immer so.

Als ich das letzte Mal im Schub war (schon lange her, bin ich froh!), bin ich auch eine zeitlang gelaufen. Ich hab den Laufstil einfach angepasst. Da hat mir damals die Feldenkraiserfahrung geholfen: sich einen Weg suchen, wie man sich möglichst leicht und reibungslos bewegen kann, indem man minimale Veränderungen in der Körperhaltung udn -bewegung vornimmt. Und siehe da: so ging es sogar im Schub schmerzfrei und ohne nachwirkungen. Mach ich heute auch so und es gibt ein prima Laufgefühl, wenn ich das richtige Bewegungmuster finde.

Stretching ist ne gute Sache! Das geht in jedem Fall *notier*

Bin heute gelaufen/ gewalkt... irgendwann geh ich wahrscheinlich hier in der Gegend als Kuriosum ein... die Frau, die beim Joggen Nordic-Walking-Stöcke unterm Arm trägt

Mit Ausnahme der Unterschenkelmuskulatur tat nix weh *freu* und am Schluss hätte ich am liebstens nicht wieder aufgehört. Nur die Pulsuhr spann rum und erzählte, ich hätte nen Puls über 148.... hatte ich nicht (hab dann nachgezählt). Wahrscheinlich saß sie nicht richtig?

Langsames Verkrampfen in den Unterschenkeln: kann das am Schuhwerk liegen?


Regenbogen

Die harten Waden... immer wieder gern genannt als unerschöpflicher Quell der Freuden. Kann tausend Ursachen haben; in etwa in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

1. Trainingsumfang zu hoch gewählt / zu schnell gesteigert
2. Zu wenig Dehnung der Bein-Rückseite
3. Neue, zu wenig gedämpfte Schuhe (Fersenbereich)
4. Immerwährendes Training mit zu stark gedämpften Schuhen (!!!)
5. Magnesiummangel
6. Lauftechnik mit hoher Wadenbelastung oder Bergaufläufe
7-10. ...

Zu jeder Ursache gibt es ein Pendant als Abhilfe. Generell hilft ausgiebiges Dehnen (nicht bei akutem Schmerz, da hilft nur Ruhe und Massage) und natürlich Kräftigung der Wadenmuskulatur. Magnesium kann helfen, führt aber bei Überdosierung zu Durchfall . Mehrere Paar auf die persönlichen Belange zugeschnittene Laufschuhe sind wichtig.

Grüße
RioLouco

Hi Regenbogen, schöner Name

Ich denke schon, daß du bis Oktober die 10 km schaffst. An allem was dich evtl. hindert arbeitest du ja
Krampfbildung kann neben überforderter Muskeln (Trainingszustand) und den sonst von Rio genannten Punkten auch an Natriummangel liegen. Ich schwöre auf Salzstangen. Genug trinken ist auch wichtig.

An Trainingstagen, wo du nicht raus kannst, tja, was tun - wenn es oft so ist, vielleicht ein Laufband anschaffen? Oder hilft es dir bereits, dir einen Laufpartner zu suchen, dich einem Lauftreff anzuschließen? Nur so Ideen...

Zum "Dranbleiben" empfehle ich dir ein Ziel, ein erreichbares, aber nicht zu lasches, nicht zu weit entferntes, konkretes Ziel, und evtl. Zwischenziele.
Das Ziel könnte natürlich ein 10 km Volkslauf im Oktober sein.

@ RioLouco

oki! Die Anregungen waren aber schon aussagekräftig für mich im Sinne von zutreffend, möglicherweise zutreffend, nicht zutreffend Merci!

Hallo Marienkäfer!
meine Freunde sind nicht gerade sportbegeistert *hmpf* und mit einem oder einer Fremden kann ich das derzeit nicht, ich muss mich wirklich sicher fühlen. Ich wollte ja auch ursprünglich zum Lauftraining und Laufstilschulung sowie Nordic-Walking... aber das geht aus den gleichen Gründen nicht. Ich bin schon froh, wenn ich es schaffe, irgendwo zu laufen, wo es ruhig ist. Es sei denn ich such die Konfrontation *lach*. Aber im Moment will ich mich dabei erholen, gottseidank kann ich die Zeit frei einteilen, da findet sich um diese Jahreszeit meist ein ruhiges Fleckchen.

... 10km Volkslauf...DAS wär ein Traum!!!! in doppelter Hinsicht: psychische wie physische Belastung ;-) Na mal sehen, was ich bis Oktober für mich noch so raushole!

Laufband ist auch nicht drin (Wohnung zu klein). Ich hab mit Gymnastik angefangen, das tut meinem Körper auch mal ganz gut.

Ich seh schon, ich werd den Orthopäden löchern - immerhin ist er auch Sportarzt.


Bin immer noch happy, dass ich heute Laufen konnte *grins*

Regenbogen

*freu, freu und nochmals freu*

Ich hab ein paar Tage mit dem Laufen und dem Walken pausiert, weil Achilles ja meinte, Seilhüpfen wäre nix für so zarte Gemüter und eh ich mir dann noch die rote Karte abhole... also Radeln und Yoga. Das tat sowas von gut.

heute dann versuchsweise raus.... armer untrainierter Körper... 2 minuten gehen, 3 minuten laufen und das viermal. Wo ist das Loch zum vergraben? Ach was, ich bin angekommen und wäre ich langsam gelaufen, als ich lief, hätte ich noch weit mehr dran gehängt, das kenn ich ja schon von mir
Ich dachte nach den 20 Minuten nur: "was? schon vorbei? och mensch...."

Der Fuß hält ruhig und das ist schön *freu, freu und wieder freu*

Dienstag Termin beim Orthopäden und Sportmediziner... mal sehen, was er zu meinem Fuß sagt. Beim Yoga motzt das doch alles immer wieder und ich glaube, es war gut, dass ich nur die 20 Minuten gelaufen bin. Hmpf. Daumen drücken bitte!


Regenbogen

Regenbogen hat geschrieben: Daumen drücken bitte!

Jawolll, wird erledigt.

Gruß von Hans

Lieber Regenbogen!

Jeder Anpassungsvorgang braucht seine Zeit.... aber es scheint, als wärst Du auf dem richtigen Weg. Ich drück Dir die Daumen, versprochen!!

Gruß
RioLouco

Danke Ihr zwei

@Riolouco

oh ja, ich hab mich sozusagen eingenordet Die kleine Bremse tat gut, wobei es sich schlussendlich anders ausgewirkt hat. Ich durfte nochmal gucken, was ich wirklich will und hab festgestellt, mir würde Laufen allein gar nicht reichen. Ich hole mir jetzt Stück für Stück meine Flexibilität und Körperkraft zurück. 2kg sind übrigens auch dahin geschmolzen, nebenbei bemerkt *lach*

Ich genieße, was ich tue und fühle mich damit derzeit etwas weniger eingeengt als zuvor. Merci *verbeug*

Regenbogen

Hallo Regenbogen,

willkommen im Forum (falls ich dich noch nicht begrüßt haben sollte) .

Dann fang ich mal mit dem Schluss deines Beitrages an. Wegen der Einlagen solltest du nicht mit dem Kauf neuer Laufschuhe warten. Alle Laufschuhe haben "normale" Einlagen, die du später durch die ärztlicherseits verordneten ersetzen kannst.

Laufen - es genügt nicht laufen zu wollen, man muss auch laufen können, d.h. ausreichende Gesundheit dafür mitbringen. Die hast du bestimmt, aber niemand sollte sich hier anmaßen per Ferndiagnose zu gesundheitlichen Fragen Stellung zu nehmen. Kläre die Fragen zu den "Knochen" mit einem Orthopäden, andere mit entsprechenden Fachärzten. Das ist möglicherweise ein "ätzend" klingender Rat für jemanden mit deiner Krankengeschichte, der tausend Arztbesuche hinter sich haben dürfte und dabei wahrscheinlich nicht nur gute Erfahrungen gemacht hat ... Aber jeder Mensch ist ein Individuum und so müssen Probleme auch individuell gewertet und therapiert werden. Was meine ich damit? - Ich habe chronisch geschädigte Achillessehnen und dennoch einen Weg gefunden damit Marathon an Marathon reihen zu können. Dafür habe ich aber zig Arzt- und Therapieversuche gebraucht. Das einzige was ich einem Achillessehnengeschädigten raten würde ist "gib nicht auf, lass dich von keinem Arzt entmutigen, versuch einen Weg zu finden". Aber ich würde ihm keine konkreten Diagnosen stellen oder Therapien empfehlen. Jede Sehne reagiert anders und jeder empfindet diese Schmerzen anders. So mein ich das.

Was deinen Laufbeginn angeht, empfehle ich dir unsere Laufseite (-> hier). Dort findest du bei den Einsteigerthemen sicher einiges, was dir weiterhilft. Z.B. auch sanfte (Wieder-) Einsteigerpläne (Wechsel zwischen Laufen und Gehen), die Überlastungen und Krämpfe wahrscheinlich ausschließen. Schau's dir einfach mal an.

Dass deine Waden bevorzugt krampfen, könnte an einer Verkürzung der Wadenmuskulatur liegen. Dem helfen Dehnübungen ab. Diese "Therapie" kann ich dir bedenkenlos empfehlen, weil sie auch dann nicht schadet, wenn die Ursache woanders liegen sollte. Dann beugen diese Dehnübungen eben einer Verkürzung vor. Verweise zu Seiten mit Dehnübungen kannst du leicht "ergooglen", einige stehen auch auf unserer Seite beim Thema "Dehnen".

Ein bestimmtes Maß an Ausdauer ist zwischen Disziplinen übertragbar. Insofern ist es egal, ob du läufst, schwimmst, Rad fährst, usw. Nur sind ja die meisten Sportarten an draußen bzw. an die Gesellschaft von Menschen gebunden. Daher fällt mir an Solo-Indoor-Möglichkeiten spontan nur ein eigenes Laufband ein oder eines der Trainingsgeräte, die man in Studios findet (Standfahrrad, Stepper, usw.). Aber das kostet alles viel Geld. Möglicherweise kriegst du ein solches Geräat ja irgendwo gebraucht (ebay) oder Bekannte leihen dir eines, das bei ihnen im Keller langsam verrottet ... ? Bei uns steht auch leihweise ein Spinningrad, das eine Bekannte nicht mehr nutzte.

Ich wünsche dir bei allem Erfolg, wachsende Gesundheit und "unerträglich" viel Spaß!

Gruß Udo

Hallo lieber Regenbogen, herzlich Willkommen hier im Forum
Ich find es große Klasse das du dich trotz mehrerer Handycaps nicht vom Laufen abbringen läßt Das alleine zeigt wie stark du bist Mach weiter so, du bist vielen ein Vorbild!!
Liebe Grüße Bianka

Juhu!!!! "Grünes Licht"




Meister Achilles ist versöhnt genug, ich darf starten. Die Schmerzen (v.a. unter der Ferse), sagt der Arzt, kommen vermutlich eher durch ein überlastetes Bindegewebe. Die nächsten Wochen darf ich mich mit einem Tensgerät anfreunden und jaaaaa: ich darf laufen! *freu*. Langsam und sachte zwar und ich soll mich auf einiges Mucken gefasst machen, aber: "grünes Licht"


Ich hab vor der Praxis einen Freudentanz aufgeführt *grins* Nach jetzt fast 6 jahren Sportpause und davon 3 jahre mit wirklich böser Bewegungseinschränkung ist das besser als ein 6er im Lotto!


Mein nächster Halt wird dann der Laufsportladen sein: Laufschuhe kaufen... kennt zufälligerweise jemand einen vertrauenswürdigen Laufsportladen in Hamburg?

Nächste Woche bekomm ich meine Einweisung in das Gerät und dann mal sehen, ich bin echt gespannt, was nun kommt. Von hier an aufwärts... ungetrübte Freude. hach, das Leben ist schön!

viele Grüße, Regenbogen

War heute das erste Mal mit den neuen Schuhen laufen. Noch ohne Einlagen, die möchten noch eingepasst werden. Ohne Einlagen zu laufen, ist keine Dauerlösung, soviel hab ich bemerkt. Trotzdem läuft es sich in den Schuhen weit angenehmer als in meinen "Nicht-Laufschuhen".

Meine Grundkondition scheint erfreulich besser als im letzten Jahr zu sein. Ich brauche nur lange, um warm zu werden (etwa 30 Minuten ab Laufstart - vorheriges Radfahren nicht mit gezählt) und dann hören die Muskelschmerzen und Anstrengungen weitestgehend auf. Der Laufrhythmus lässt sich problemlos finden und ich fühl mich dabei ausbalanciert und sicher.

Gelaufen bin ich heute zwischen 45 und 50 Minuten mit 6 Minuten Gehpause insgesamt (3 x am Anfang, die letzten 15 Minuten ohne Pause). Im Vergleich zum letzten Mal... die Schuhe machen wirklich was aus!

Ich bin etwas schneller als letztes Jahr und fühle mich wohler dabei. Das Beste war, als mein Körper warm war und ich locker flockig vor mich hin lief. Klasse.

Aber die ersten 20 Minuten.... oh je. Sobald ich das Laufen einstelle und Gehpausen einlege, geht meine Motivation, wieder anzufangen gen Null. Ich dachte noch, welch besondere Tricks ich drauf haben müsste, um das jetzt eine halbe Stunde durch zu halten. Aber das brauchte ich schlussendlich dann doch nicht


Mein anderes leichtes Sporttraining scheint also doch was gebracht zu haben. Es fühlt sich nach einer soliden Basis an. Jetzt bin ich nur gespannt, wie es sich schmerzmäßig mit der Ferse und dem Tensgerät entwickelt... Mein Problem scheint jedenfalls mehr im Bewegungsapparat als in der Kondition zu liegen. Zumindest bei dem Tempo.

Natürlich sind andere Läufer gnadenlos an mir vorüber gezogen *grins*, aber mein persönliches Einstiegstief vom letzten Jahr hab ich heute so eindeutig hinter mir gelassen, dass mir das sowas von schnurz piep egal ist!

Naja und das mit dem Essen vorher muss ich noch etwas besser in die Reihe kriegen. Sodbrennen ahoi.

Regenbogen