ich jogge seit einigen monaten und schon ziemlich viel und oft.
ich mach das ausschließlich zur gewichtsreduktion.
jetzt hab ich gehört das es besser ist 3 mal täglich zu joggen und insgesamt auf eine stunde zu kommen als die 1 stunde durchgängig zu laufen, weil sich bei der durchgehenden stunde zuviele muskeln aufbauen und die wiegen ja bekanntlich einiges.
stimmt das oder verbrennt man bei dne intervallen nicht so viel wie bei der durchgehenden std.???
ich möchte keine muskeln aufbauen sondern einfach nur abnehmen.
könnt ihr mir helfen?????
vielen dank schonmal
liebe grüße
lilleby
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Was für ein Unfug.Lilleby hat geschrieben:jetzt hab ich gehört das es besser ist 3 mal täglich zu joggen und insgesamt auf eine stunde zu kommen als die 1 stunde durchgängig zu laufen, weil sich bei der durchgehenden stunde zuviele muskeln aufbauen und die wiegen ja bekanntlich einiges.
Viel Spaß weiterhin,
Carsten
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Wo hört man denn sowas ? Aber ein interessanter Ansatz: Sport treiben ohne die Muskulatur zu benutzen . Die paar Beinmuskeln, die beim Laufen entstehen, sind vom Gewicht her nun wirklich zu vernachlässigen.
Vielleicht ist eine Ernährungsumstellung für Dich besser geeignet als Sport.
Gruß Rono
Vielleicht ist eine Ernährungsumstellung für Dich besser geeignet als Sport.
Gruß Rono
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klar baut man muskeln auf, aber ich möcht so wenig wie möglich aufbauen.
meine ernährung hab ich auch umgestellt.
also bringt das intervall-laufen weniger?
sorry, aber ich bin echt verunsichert.
meine ernährung hab ich auch umgestellt.
also bringt das intervall-laufen weniger?
sorry, aber ich bin echt verunsichert.
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Hallo eine ganz neue oder neuer im Club
Welcome
3 x täglich laufen ?? 3 x täglich umziehen, duschen, anziehen, du mußt aber viel Zeit haben. Nee, ist wohl ziemlicher Quatsch sowas.
Wenn du abnehmen willst, solltest du in erster Linie mehr Energie "verbraten" als "reinziehen". Locker regelmäßig laufen kann dabei auch helfen und bischen Muskulatur wirst du sicher auch aufbauen, bzw. Fettgewebe in Muskulatur umwandeln. Why not?? Das hilft dir indirekt doch auch beim Abnehmen, da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Und besser aussehen tuts sowieso. Schau dich bischen um hier und einige Fragen, die du sicher noch hast, bekommst du vorweg schon beantwortet.
Viel Spaß hier und viel Erfolg
Welcome
3 x täglich laufen ?? 3 x täglich umziehen, duschen, anziehen, du mußt aber viel Zeit haben. Nee, ist wohl ziemlicher Quatsch sowas.
Wenn du abnehmen willst, solltest du in erster Linie mehr Energie "verbraten" als "reinziehen". Locker regelmäßig laufen kann dabei auch helfen und bischen Muskulatur wirst du sicher auch aufbauen, bzw. Fettgewebe in Muskulatur umwandeln. Why not?? Das hilft dir indirekt doch auch beim Abnehmen, da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Und besser aussehen tuts sowieso. Schau dich bischen um hier und einige Fragen, die du sicher noch hast, bekommst du vorweg schon beantwortet.
Viel Spaß hier und viel Erfolg
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Versteh ich nich, laufen ist doch kein bodybuilding, also richtig schöne Säulentreter bekommst du vom Laufen bestimmt nicht.Lilleby hat geschrieben:klar baut man muskeln auf, aber ich möcht so wenig wie möglich aufbauen.
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Hallo Lilleby,Lilleby hat geschrieben:klar baut man muskeln auf, aber ich möcht so wenig wie möglich aufbauen.
meine ernährung hab ich auch umgestellt.
also bringt das intervall-laufen weniger?
sorry, aber ich bin echt verunsichert.
hm, also irgendwie erschließt sich mir der Sinn des unerwünschten Muskelaufbaus nicht. Klar, Muskeln wiegen letztendlich mehr als Fett, aber erstens sieht Muskelmasse (und soooooo unansehnlich viel davon baut man beim Laufen nun wirklich nicht auf) anders aus als Fett- sprich, straffer und zweitens verbrennt trainierte Muskulatur auch im Ruhezustand mehr Energie, was wiederum einen erhöhten Grundumsatz bedeutet- also ist letztendlich ein bisschen Muskulatur langfristig zum Halten des Gewichts ganz günstig.
Und was um alles in der Welt sagen bitte diese blöden Zahlen auf der Waage aus, dass man sich so darum bemühen muss keine Muskulatur aufzubauen- willst du dich bei der nächsten Staffel von Germanys next topmodel bewerben und die haben ein Gewichtslimit?
Zu deiner Ausgangfrage: Ich kann mir nicht vorstellen, dass sich drei Mal täglich laufen (wieviel Zeit kannst du für den Sport erübrigen?) langfristig gesehen anders auf den Muskelaufbau auswirkt, als einmal eine Stunde durchgängig zu laufen.
Liebe Grüße
Krümelmonster
"Quäl dich du Sau"
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Auf alle Fälle hast du einen Vorteil durch Sporttreiben:
Wenn Fett abgebaut - und Muskeln aufgebaut werden, dann freu dich: Zwar ist die Muskelmasse schwerer, aber sie verbraucht auch mehr Energie - sogar zu den Zeiten, wo du keinen Sport treibst (z.B. nachts beim Schlafen).
Und der noch größere Vorteil: Du lebst gesünder!
Man darf es nur nicht so wie viele Freizeitsportler machen: z.B. ne Runde Tennis o.ä. und dann ein Weißbier etc., das mehr Kalorien hat, als die vorherige Sportbetätigung vernichtete.
Das Abnehmen ist schlicht eine Energiebilanz: Mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen (und dabei nicht die stillen Kalorien, die man halt einfach unter den Tisch schlägt, vergessen ;-)
Wenn du joggst, machst du die eine Seite (Kalorien vernichten) 100% richtig - die andere Seite (s.o.) solltest du genauer überprüfen - ein neutrales Urteil von einem guten FreundIn ist vielleicht zusätzlich gut.
Viel Spaß weiterhin beim Laufen!
Joachim
Wenn Fett abgebaut - und Muskeln aufgebaut werden, dann freu dich: Zwar ist die Muskelmasse schwerer, aber sie verbraucht auch mehr Energie - sogar zu den Zeiten, wo du keinen Sport treibst (z.B. nachts beim Schlafen).
Und der noch größere Vorteil: Du lebst gesünder!
Man darf es nur nicht so wie viele Freizeitsportler machen: z.B. ne Runde Tennis o.ä. und dann ein Weißbier etc., das mehr Kalorien hat, als die vorherige Sportbetätigung vernichtete.
Das Abnehmen ist schlicht eine Energiebilanz: Mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen (und dabei nicht die stillen Kalorien, die man halt einfach unter den Tisch schlägt, vergessen ;-)
Wenn du joggst, machst du die eine Seite (Kalorien vernichten) 100% richtig - die andere Seite (s.o.) solltest du genauer überprüfen - ein neutrales Urteil von einem guten FreundIn ist vielleicht zusätzlich gut.
Viel Spaß weiterhin beim Laufen!
Joachim
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Nachtrag: die beiden (sicherlich jünger als ich ;-) waren etwas schneller (Überschneidung) - aber du siehst, wir sind alle der gleichen Meinung!
Joachim (2)
Joachim (2)
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Vielleicht handelt es sich hier einfach um eine Verwechslung zwischen täglich und wöchentlich.
Es ist sicher effizienter 3x wöchentlich 20min zu laufen, als 1x wöchentlich 60min.
Es ist sicher effizienter 3x wöchentlich 20min zu laufen, als 1x wöchentlich 60min.
Du möchtest laufen - Was machst du dann hier
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wenn du läufst versuche eine km-schnitt zwischen 6 und 7 min, da verbrennst du mehr fett als kohlehydrate und iß nach dem laufen nicht dirket etwas, sondern erstmal ausruhen, denn der körper verbraucht auch nach dem laufen weiter etwas mehr kalorien. deine muskelmasse nimmt beim laufen nicht sehr zu, wie auch schon meine "vorschreiber" schrieben, deine muskeln werden in der ausdauer trainiert, muskelmasse würdest du nur mehr zunehmen, wenn du dir bleigewichte an die beine hängst und das machen wohl die wenigsten.
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smutje006 hat geschrieben:wenn du läufst versuche eine km-schnitt zwischen 6 und 7 min, da verbrennst du mehr fett als kohlehydrate .
irgendwann in ferner Zukunft wird auch dieser Mythos von der Fettverbrennunggestorben sein. Aber ob wir das noch erleben?
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pandadriver58 hat geschrieben:irgendwann in ferner Zukunft wird auch dieser Mythos von der Fettverbrennunggestorben sein. Aber ob wir das noch erleben?
Wohl kaum! Vor drei Wochen erzählte mir wieder eine Diätassistentin (habe beim "Tag des Sports" den Fehler gemacht, eine Körperfettmessung durchführen zu lassen) den alten Käse...
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Ich glaube auch nicht das wir das noch erleben weil der Unterschied zwischen Fettstoffwechsel und Fettverbrennung ist ja auch schwer zu verstehen und wenn man es verstanden hat dann muss man sich ja plötzlich anstrengen beim Sport wenn man abnehmen willpandadriver58 hat geschrieben:irgendwann in ferner Zukunft wird auch dieser Mythos von der Fettverbrennunggestorben sein. Aber ob wir das noch erleben?
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Komisch, vielleicht altmodisch:
Bislang habe ich immer gedacht, man läuft, um etwas für das Herz- und Kreislaufsystem zu tun, sich vital zu halten und im weiteren Verlauf etwas für die Psyche zu tun.
In vielen Beiträgen stellt man jedoch fest, dass sehr viele nur deshalb laufen, weil Sie abnehmen wollen. Liegt es daran, dass sich die "Wunder-Diäten " totgelaufen haben und diejenigen, die wiederholt dort versucht haben, ihre Idealfigur zu finden, jetzt das "Joggen" für sich entdeckt haben? Ich denke, dass diese Erscheinung auch nur vorübergehend sein wird.
Sport und kein Muskelaufbau!?!
Wenn man drei mal täglich läuft (und ich glaube nicht, dass wöchentlich gemeint ist), muss man schon ziemlich unter Druck stehen.
Bislang habe ich immer gedacht, man läuft, um etwas für das Herz- und Kreislaufsystem zu tun, sich vital zu halten und im weiteren Verlauf etwas für die Psyche zu tun.
In vielen Beiträgen stellt man jedoch fest, dass sehr viele nur deshalb laufen, weil Sie abnehmen wollen. Liegt es daran, dass sich die "Wunder-Diäten " totgelaufen haben und diejenigen, die wiederholt dort versucht haben, ihre Idealfigur zu finden, jetzt das "Joggen" für sich entdeckt haben? Ich denke, dass diese Erscheinung auch nur vorübergehend sein wird.
Sport und kein Muskelaufbau!?!
Wenn man drei mal täglich läuft (und ich glaube nicht, dass wöchentlich gemeint ist), muss man schon ziemlich unter Druck stehen.
LG
Winni
Alles was ich machen kann ist, ich selbst zu sein, wer immer das sein mag (Bob Dylan)
Erwarte nichts im Leben. Wenn du es tust, dann ist alles, was du noch bekommst, ein Bonus (Frank Zappa)
2005: Ein bisschen gelaufen (PB)
2006: Schon mehr gelaufen (PB)
2007: Ganz viel gelaufen und läuft und läuft... (PB)
2008: Ja wo läuft er denn? (Abbruch)
2009: Wiedereinstieg[/size][/font]
Winni
Alles was ich machen kann ist, ich selbst zu sein, wer immer das sein mag (Bob Dylan)
Erwarte nichts im Leben. Wenn du es tust, dann ist alles, was du noch bekommst, ein Bonus (Frank Zappa)
2005: Ein bisschen gelaufen (PB)
2006: Schon mehr gelaufen (PB)
2007: Ganz viel gelaufen und läuft und läuft... (PB)
2008: Ja wo läuft er denn? (Abbruch)
2009: Wiedereinstieg[/size][/font]
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es wird eigentlich schon ad absurdum geführt, wenn man bedenkt, dass man das meiste Fett (Prozentmäßig!!!!) verbrennt, wenn man garnichts tut (also in Ruhe). Es gilt wie überall in der Physik: Energiebilanz - und die muß negativ sein, damit die Waage "positive" Werte zeigt ;-)
Joachim
PS eigentlich sollte man sich aus den Diskussionen raus halten und einfach nur laufen :-)
Joachim
PS eigentlich sollte man sich aus den Diskussionen raus halten und einfach nur laufen :-)
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Vielleicht sind ja die zusätzlich verbrannten Kalorien durch das dreimalige Umziehen der Schlüssel zum Erfolg?vinidomini hat geschrieben:
3 x täglich laufen ?? 3 x täglich umziehen, duschen, anziehen,
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Gestern las ich beim Friseur irgendeine Frauenzeitschrift - sorry Namen vergessen hatte aber irgendwas mit "aktiv" zu tun. Da wurde sowohl geraten, im Fettverbrennungspuls zu laufen als auch unbedingt mit den Fersen zuerst aufzutreten - alles andere sei unnatürlich.katzie hat geschrieben:Wohl kaum! Vor drei Wochen erzählte mir wieder eine Diätassistentin (habe beim "Tag des Sports" den Fehler gemacht, eine Körperfettmessung durchführen zu lassen) den alten Käse...
Jetzt bin ich bzgl. Lauftechnik kein Profi, weiß aber, dass es aus der Natur heraus schon beide Laufstile gibt... seltsam sowas.
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Einen Vorteil hat das Ganze:pandadriver58 hat geschrieben:irgendwann in ferner Zukunft wird auch dieser Mythos von der Fettverbrennunggestorben sein. Aber ob wir das noch erleben?
Es verhindert (oder minimiert zumindest), das Risiko sich als motivierter Abnehmjogger in den Bereich der Überlastung zu manövrieren- von daher sollen diverse "Fachzeitschriften" ruhig weiter dieses Märchen verbreiten.
Gruß
Krümelmonster
"Quäl dich du Sau"
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...die hören doch meist von alleine auf, oder ;-)
- entweder wegen Frust hervorgehoben durch dauernde Probleme
oder (noch häufiger) auf Frust von immer schlechter werdenden Laufleistungen.
Wie gut, dass die Dopingmittel in den meisten Fällen für FreizeitsportlerInnen zu schwer zu bekommen sind...aber eigentlich wollte ich auf das Dopingthema nicht auch noch aufspringen :-)
Nochmals zu dir, Lilleby: Wie du bei all den ernst gemeinten Beiträgen herauslesen kannst, lauf einfach, wie es dir Spaß(!) macht, dh. nicht zu schnell und nicht zu langsam, lauf mit Abwechslung, je nachdem, wie du dich gerade fühlst und achte (das ist mit Abstand das Wichtigste) auf eine sinnvolle Ernährung (versteckte Kalorien etc.). Und das Mehr an Muskelmasse steht jedem gut (es wird von vielen garnicht bemerkt werden).
Joachim
- entweder wegen Frust hervorgehoben durch dauernde Probleme
oder (noch häufiger) auf Frust von immer schlechter werdenden Laufleistungen.
Wie gut, dass die Dopingmittel in den meisten Fällen für FreizeitsportlerInnen zu schwer zu bekommen sind...aber eigentlich wollte ich auf das Dopingthema nicht auch noch aufspringen :-)
Nochmals zu dir, Lilleby: Wie du bei all den ernst gemeinten Beiträgen herauslesen kannst, lauf einfach, wie es dir Spaß(!) macht, dh. nicht zu schnell und nicht zu langsam, lauf mit Abwechslung, je nachdem, wie du dich gerade fühlst und achte (das ist mit Abstand das Wichtigste) auf eine sinnvolle Ernährung (versteckte Kalorien etc.). Und das Mehr an Muskelmasse steht jedem gut (es wird von vielen garnicht bemerkt werden).
Joachim
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Was bitte spricht gegen ein paar schöne knackige Beinmuskeln.Lilleby hat geschrieben:klar baut man muskeln auf, aber ich möcht so wenig wie möglich aufbauen.
meine ernährung hab ich auch umgestellt.
also bringt das intervall-laufen weniger?
sorry, aber ich bin echt verunsichert.
Wenn du nur langsam durch die Landschaft läufst, dann kriegst du schöne, schlanke, straffe Ausdauermuskeln.
Du solltest vielleicht intensive Trainingsformen wie Berglauf, Sprints, Intervalle meiden. Aber eigentlich bekommt man so krasse Beinmuskeln eigentlich nur vom Bodybuilding. (vielleicht noch vom Fußballtraining)
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erstmal danke für den link, wenn ich auch wenig verstanden habe so auf die schnelle, muß mir das ganze mal in ruhe zu gemüte führen. ich bin bis jetzt davon ausgegangen, daß ich, wenn ich langsam laufe neben der ausdauer bis zu einem gewissen punkt mehr fett antatt kohlenhydrate verbrenne.pandadriver58 hat geschrieben:irgendwann in ferner Zukunft wird auch dieser Mythos von der Fettverbrennunggestorben sein. Aber ob wir das noch erleben?
um dann noch mißverständnissen vorzubeugen ich laufe seit 10 jahren mit kurzen verletzungsbedingten und zeitlichen unterbrechungen regelmäßig zwischen 50 und 80 km die woche, meine kleine wampe konnte ich bis jetzt nur etwas reduzieren habe sie aber noch nie ganz wegbekommen, was wohl auch mit der ernährung zu tun hat. desweiteren wiege ich bei einer größe von 1,75 m 67 kg, im moment, war auch schon auf 62 aber etwas wampe war immer noch da. ich laufe aber nicht um das fett in erster linie wegzubekommen, sondern weil es eingach spass macht und ich mich wohl führe auch nach drei stunden läufen.
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Ich glaube genau darauf kommt es an und wenn es keinen Spaß macht dann hört man über kurz oder lang damit auf.smutje006 hat geschrieben: ich laufe aber nicht um das fett in erster linie wegzubekommen, sondern weil es eingach spass macht und ich mich wohl führe auch nach drei stunden läufen.