angie281 hat geschrieben:Ich versuche wenig Kohlenhydrate zu futtern wegen der Figur. Jetzt habe ich gehört man würde keine gute Leistung erreichen können wenn man sich hauptsächlich von Eiweiss, Gemüse und Obst ernährt. Welche Erfahrungen habt ihr mit der Ernährung? Oder ist das bei uns Hobbyläufern völlig egal?
Für Tipps von euerer Seite wäre ich dankbar.
Hallo Angie,
Willkommen im Forum erstmal
Zu deiner Frage: Wenn du dazu auch noch darauf achtest möglichst immer im Fettverbrennungspulsbereich zu laufen ist alles top
Sorry, den konnte ich mir zum Einstieg nicht verkneifen, also nochmal ernsthaft:
Entscheidend für die Figur ist die Energiebillanz- die sollte nach Möglichkeit ausgeglichen, zum Abnehmen eher negativ sein- einfache Physik.
Ob du deinem Körper seine Kalorien via Kohlenhydrate oder Eiweiß zuführst ist ihm erstmal relativ egal.
Was allerdings richtig ist, ist, dass die Muskulatur Proteine in Form von eiweißreicher Nahrung braucht, denn die kann der Körper nicht selbst bilden. Würden wir uns also eiweißarm ernähren würde dies der Muskulatur schaden (Stichwort schlechte Regenerationsfähigkeit, bzw. Muskelabbau). Kohlenhydrate liefern die am besten verwertbare Energie, sprich, denn am schnellsten verfügbaren Brennstoff im Energiestoffwechsel- und das ist eigentlich das, was man jedem Ausdauersportler dringend empfielt auch zu sich zu nehmen. Übertreiben braucht man es dabei gerade im Hobbysportbereich zwar nicht unbedingt, also tägliches "all you can eat" am Pastabuffet ist übertrieben, aber vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten ist für Ausdauersportler relativ unsinnig. Ich denke, das Mythos der "Low Carb Diät" ist eher aus dem Kraftsportbereich entsprungen, oder mag meinetwegen noch für Couch Potatoes machbar sein, aber wer laufen will sollte seinem Körper auch Brennstoff liefern.
Ob du auf diese Art und Weise deine Leistung steigern kannst wage ich jedenfalls zu bezweifeln- die Energie zum Ausdauersport wird in erster Linie aus den verfügbaren Glykogenspeichern des Körpers entnommen und wenn d die durch dauerhaftes Low Carb systematisch leer hältst erreichst du meiner Meinung nach eher das Gegenteil.
Liebe Grüße
Krümelmonster
