Hallo,
War vor kurzen bei einer Laufgruppe und mir wurde dort gesagt das die guten Läufer mit Hüfteinsatz laufen. Wollte nun mal Euch Fragen was das bringt und wer von Euch gezielt Hüfteinsatz beim Laufen macht.
2
wie genau setzt man die hüfte denn dann ein beim laufen??
Grüße von lila
Ich bemerke, dass auch ich täglich Spuren hinterlasse. Zum Beispiel mit der Kaffeetasse.
Ich bemerke, dass auch ich täglich Spuren hinterlasse. Zum Beispiel mit der Kaffeetasse.
4
Hallo,
wahrscheinlich geht es um die richtige Haltung. Also z. B. nicht "sitzen". Dafür ist eine gute Rumpfmuskulatur hilfreich. Gute Tips gibts u. a. in diesem thread:
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showthread.html?t=27885&highlight=laufstil
Gruß
Christof
wahrscheinlich geht es um die richtige Haltung. Also z. B. nicht "sitzen". Dafür ist eine gute Rumpfmuskulatur hilfreich. Gute Tips gibts u. a. in diesem thread:
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showthread.html?t=27885&highlight=laufstil
Gruß
Christof
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
5
Hallo,
Erstmal Danke für Eure Antworten.
Wenn ich das richtig verstanden habe bewegt man die Hüfte mit nach vorne, beim Laufen. Werde aber bei nächst möglicher Gelegenheit nochmal genau nachfragen. Kann aber etwas dauern, da ich wegen meiner Schichtarbeit nur selten hingehen kann.
Erstmal Danke für Eure Antworten.
Wenn ich das richtig verstanden habe bewegt man die Hüfte mit nach vorne, beim Laufen. Werde aber bei nächst möglicher Gelegenheit nochmal genau nachfragen. Kann aber etwas dauern, da ich wegen meiner Schichtarbeit nur selten hingehen kann.
6
Hallo Sven,
ein wenig habe ich mich auch mit der Laufbewegung und den dabei beteiligten Körperpartien beschäftigt. Die Vokabel "Hüfteinsatz" ist mir dabei nie begegnet. Das müsstest du also hinterfragen. Im Bereich der Hüfte gibt es aber sehr wohl Muskelgruppen, die für den Lauf mitentscheidend sind. An der Hüfte selbst jedoch weniger zum "Bewegen", sondern mehr zum Stützen des Körpers beim Laufen. Beim Laufen ist ja maximal ein Bein auf der Erde. Ohne "Stützmuskulatur" (Bauch, Rücken, Hüfte und einiges andere) würden wir dabei ja einknicken, bzw. "umfallen". Nur eine gut ausgeprägte Stützmuskulatur verhindert das. Da die meisten Läufer diese Muskelpartien nicht extra trainieren, resultieren daraus häufig Haltungsfehler und aus denen können wieder Beschwerden entstehen.
Also frag mal nach, was mit "Hüfteinsatz" gemeint war.
Alles Gute und mega Laufspaß
Gruß Udo
ein wenig habe ich mich auch mit der Laufbewegung und den dabei beteiligten Körperpartien beschäftigt. Die Vokabel "Hüfteinsatz" ist mir dabei nie begegnet. Das müsstest du also hinterfragen. Im Bereich der Hüfte gibt es aber sehr wohl Muskelgruppen, die für den Lauf mitentscheidend sind. An der Hüfte selbst jedoch weniger zum "Bewegen", sondern mehr zum Stützen des Körpers beim Laufen. Beim Laufen ist ja maximal ein Bein auf der Erde. Ohne "Stützmuskulatur" (Bauch, Rücken, Hüfte und einiges andere) würden wir dabei ja einknicken, bzw. "umfallen". Nur eine gut ausgeprägte Stützmuskulatur verhindert das. Da die meisten Läufer diese Muskelpartien nicht extra trainieren, resultieren daraus häufig Haltungsfehler und aus denen können wieder Beschwerden entstehen.
Also frag mal nach, was mit "Hüfteinsatz" gemeint war.
Alles Gute und mega Laufspaß
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
7
Vielleicht wars nicht beim Lauftreff sondern bei Germany`s next Topmodell ?Sven1965 hat geschrieben:Hallo,
War vor kurzen bei einer Laufgruppe und mir wurde dort gesagt das die guten Läufer mit Hüfteinsatz laufen. Wollte nun mal Euch Fragen was das bringt und wer von Euch gezielt Hüfteinsatz beim Laufen macht.
Teye
"Ich habe ein einfaches Rezept, um fit zu bleiben - Ich laufe jeden Tag Amok." Hildegard Knef
5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 04.11.2007 Verl
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg ( 890 hm )
Laufen und Fischen
"Ich habe ein einfaches Rezept, um fit zu bleiben - Ich laufe jeden Tag Amok." Hildegard Knef
5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 04.11.2007 Verl
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg ( 890 hm )
Laufen und Fischen
8
das würde es natürlich erklären ...Teye hat geschrieben:Vielleicht wars nicht beim Lauftreff sondern bei Germany`s next Topmodell ?
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
9
beim Vorsetzen des rechten Beines schwingt die rechte Hüfte vor, die linke Schulter zurück; beim linken Bein: linke Hüfte vor, rechte Schulter zurück. Daraus entsteht so eine Art Pendelbewegung, die ihren Drehpunkt irgendwo in unteren Lendenwirbelbereich hat.
Eine Bewusstwerdung und Einsatz dieser Bewegung kann den Laufstil verbessern. Die Betonung liegt auf "kann". Sie unterstützt ein harmonisches Laufen und das Einknicken der Hüfte. So verstehe ich "Hüfteinsatz"
Eine Bewusstwerdung und Einsatz dieser Bewegung kann den Laufstil verbessern. Die Betonung liegt auf "kann". Sie unterstützt ein harmonisches Laufen und das Einknicken der Hüfte. So verstehe ich "Hüfteinsatz"
10
Sven1965 hat geschrieben:Wollte nun mal Euch Fragen was das bringt und wer von Euch gezielt Hüfteinsatz beim Laufen macht.
Zumindest versuche ich es. Nach einem Becken- und mehreren Beinbrüchen hatte sich bei mir rechtsseitig nach 3 Jahren Belastungseinschränkung eine starke Schonhaltung mit leichten Innenknick der Hüfte eingeschlichen. Ohne Hüfteinsatz läuft man ziemlich undynamisch. Beim Fußabdruck muß man halt drauf achten, auch die Hüfte mit nach vorne zu schieben und nicht nur das Bein zu bewegen. Über gerade Haltung usw. wurde ja schon geschrieben.
Gruß Rono
11
...der Begriff ist wahrscheinlich unglücklich gewählt, aber schau' mal Dein Avatar an, sehr schöne Differenzierung zwischen Becken und Hüfte. Die Drehbewegung des Oberschenkels in der Hüftpfanne, ist tatsächlich bei vielen Läufern eingeschränkt, ein etwas steifer Laufstil ist die Folge. Bei Dir offensichtlich nicht.U_d_o hat geschrieben:... Die Vokabel "Hüfteinsatz" ist mir dabei nie begegnet. Das müsstest du also hinterfragen. Im Bereich der Hüfte gibt es aber sehr wohl Muskelgruppen, die für den Lauf mitentscheidend sind. An der Hüfte selbst jedoch weniger zum "Bewegen", sondern mehr zum Stützen des Körpers beim Laufen. Beim Laufen ist ja maximal ein Bein auf der Erde....
Jörg
12
Ich glaube das es so gemeint war, da er von runden harmonischen laufen gesprochen hat.ottoerich hat geschrieben:beim Vorsetzen des rechten Beines schwingt die rechte Hüfte vor, die linke Schulter zurück; beim linken Bein: linke Hüfte vor, rechte Schulter zurück. Daraus entsteht so eine Art Pendelbewegung, die ihren Drehpunkt irgendwo in unteren Lendenwirbelbereich hat.
Eine Bewusstwerdung und Einsatz dieser Bewegung kann den Laufstil verbessern. Die Betonung liegt auf "kann". Sie unterstützt ein harmonisches Laufen und das Einknicken der Hüfte. So verstehe ich "Hüfteinsatz"
Er meinte auch das man das speziell bei Luftaufnahmen von Wettkämpfen bei den Topläufern beobachten kann.
Ich werde es auf jeden Fall mal Probieren.rono hat geschrieben:Zumindest versuche ich es. Nach einem Becken- und mehreren Beinbrüchen hatte sich bei mir rechtsseitig nach 3 Jahren Belastungseinschränkung eine starke Schonhaltung mit leichten Innenknick der Hüfte eingeschlichen. Ohne Hüfteinsatz läuft man ziemlich undynamisch. Beim Fußabdruck muß man halt drauf achten, auch die Hüfte mit nach vorne zu schieben und nicht nur das Bein zu bewegen. Über gerade Haltung usw. wurde ja schon geschrieben.
Gruß Rono
13
Teye hat geschrieben:Vielleicht wars nicht beim Lauftreff sondern bei Germany`s next Topmodell ?
Könnte natürlich auch seinU_d_o hat geschrieben: das würde es natürlich erklären ...
14
Hallo Jörg, es geht nicht nur eine Einschränkung der Beweglichkeit. Häufig haben Läufer eine Art "sitzende" Laufhaltung, d.h. sie knicken in der Hüftregion ein. Dafür sind - jedenfalls laut der mir verfügbaren Quellen - unterentwickelte Muskelgruppen verantwortlich. Zum Beispiel der Gesäßmuskel...Athabaske hat geschrieben:Die Drehbewegung des Oberschenkels in der Hüftpfanne, ist tatsächlich bei vielen Läufern eingeschränkt, ein etwas steifer Laufstil ist die Folge. Bei Dir offensichtlich nicht.
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
15
Es gibt ein sehr nettes Buch zu eben diesem Thema. Es heißt "Besser laufen. Das 30-Tage-Programm" und ist eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie jeder Läufer besser in seinen Körper hineinhören kann um die Bewegungen zu verstehen, zu erkennen und - wenn nötig - zu verbessern. Klicke hier.Sven1965 hat geschrieben:Ich glaube das es so gemeint war, da er von runden harmonischen laufen gesprochen hat.
Er meinte auch das man das speziell bei Luftaufnahmen von Wettkämpfen bei den Topläufern beobachten kann.
Ich werde es auf jeden Fall mal Probieren.
Ob es wirklich hilft, kann ich Dir leider noch nicht sagen, da ich das Büchlein erst seit wenigen Tagen habe.
Uwe
2008
06.04.08 HM in Berlin
27.04.08 HM Genußlauf Müllheim
01.06.08 HM in Kassel
29.06.08 HM Stadtlauf München
2007 HM Kassel, HM Flensburg, 10 km Baunatal
06.04.08 HM in Berlin
27.04.08 HM Genußlauf Müllheim
01.06.08 HM in Kassel
29.06.08 HM Stadtlauf München
2007 HM Kassel, HM Flensburg, 10 km Baunatal
16
Videoanalyse kann ich nur empfehlen, da sind mir auch ein paar Lichter aufgegangen. Aber die Umsetzung ist schwierig, weil das bewusste Achten auf den Laufstil sehr anstrengend ist!
„Wer aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein!“
(Philip Rosenthal)
(Philip Rosenthal)
17
Danke, habe mir gleich das Buch bestellt, ist ja nicht teuer.RainRunner hat geschrieben:Es gibt ein sehr nettes Buch zu eben diesem Thema. Es heißt "Besser laufen. Das 30-Tage-Programm" und ist eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie jeder Läufer besser in seinen Körper hineinhören kann um die Bewegungen zu verstehen, zu erkennen und - wenn nötig - zu verbessern. Klicke hier.
Ob es wirklich hilft, kann ich Dir leider noch nicht sagen, da ich das Büchlein erst seit wenigen Tagen habe.
Uwe
Musste es aber bei Bücher.de bestellen, da bekommt meine Frau Web-Mails
18
Wünsche dir viel Spaß damit. Das Buch bedeutet viel aktive Mitarbeit, es ist nicht umsonst so dünn. Aber die Übungen sind meiner Meinung nach gut, die haben es in sich, wenn man sie regelmäßig und gewissenhaft macht.RainRunner hat geschrieben:
Ob es wirklich hilft, kann ich Dir leider noch nicht sagen, da ich das Büchlein erst seit wenigen Tagen habe.
Uwe
Grüße, sapsi
Aktuell: Nikolauslauf München 2009, Deutcher Cross-Cup Darmstadt mit Basti Hallmann, Leni Heuck, Julia Viellehner, Steffen Uliczka
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/
"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/
"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.
19
Hallo,Corruptor hat geschrieben:Videoanalyse kann ich nur empfehlen, da sind mir auch ein paar Lichter aufgegangen. Aber die Umsetzung ist schwierig, weil das bewusste Achten auf den Laufstil sehr anstrengend ist!
man kann diverse Übungen (Dehn- u. Kräftigungsübungen) in sein Training einbauen, um die Laufbewegung zu verbessern. Dadurch kann sich einiges zum Besseren wenden. Aber sich selbst sozuzsagen beim Laufen zu beobachten, halte ich für äußerst fragwürdig. Eine Bewegungsanalyse auf dem Band durch den Fachmann erbringt durchaus Hinweise auf verbesserungswürdige Phasen des eigenen Bewegungsablaufes oder ungenügend ausgebildete, bzw. verkürzte Muskelpartien. Wer dann aber ALLEINE ohne begleitenden Blick eines anderen Auges (z.B. immer wieder Videoaufzeichnung und Auswertung) versucht seinen Laufstil zu ändern geht nicht nur das Risiko ein keinen Erfolg zu haben. Durch die Änderung / Überbetonung einer bestimmten Teilphase können sich durchaus neue falsche Bewegungen einschleichen.
Am eigenen Laufstil rumfummeln nenne ich das. Wenn Änderung des Laufstiles, dann durch Kräftigung / Dehnung zu wenig beachteter Muskulatur oder anlässlich einer Laufschulung / -seminar durch einen Fachmann.
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
20
...da hast Du sicherlich Recht. Die eingeschränkte Beweglichkeit kann man aber auch sehr häufig beobachten (evt. ist das eine oder andere sogar die Folge des jeweils anderen?). Gerade Männer sind doch sehr hüftsteifU_d_o hat geschrieben:Hallo Jörg, es geht nicht nur eine Einschränkung der Beweglichkeit. Häufig haben Läufer eine Art "sitzende" Laufhaltung, d.h. sie knicken in der Hüftregion ein. Dafür sind - jedenfalls laut der mir verfügbaren Quellen - unterentwickelte Muskelgruppen verantwortlich. Zum Beispiel der Gesäßmuskel...
Gruß Udo
Wie ich an anderer Stelle schon geschrieben hatte, für mich führt der Weg zur Bewegungsoptimierung zuerst eher über die Verbeserung der Beweglichkeit, der benötigte Muskelaufbau ergibt sich daraus meist von selbst.
Weiter gute Vorbereitung für Biel und viel Erfolg,
Jörg
21
...in verbindung mit eingeschränkter beweglichkeit, vor allem im hüftbeuger!U_d_o hat geschrieben:Hallo Jörg, es geht nicht nur eine Einschränkung der Beweglichkeit. Häufig haben Läufer eine Art "sitzende" Laufhaltung, d.h. sie knicken in der Hüftregion ein. Dafür sind - jedenfalls laut der mir verfügbaren Quellen - unterentwickelte Muskelgruppen verantwortlich. Zum Beispiel der Gesäßmuskel...
Gruß Udo
Wer langsam geht, geht vernünftig; wer vernünftig geht, kommt weit. (ital. Sprichwort)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)