Hallo Laufkollegen,
ich lauf jetzt seit Anfang 2006 mehr oder weniger regelmäßig. Dieses Jahr erst seit Mitte März aufgrund beruflichen und gesundheitlichen Problemen wieder richtig. Ich kam über meinen Vater zum Laufen (davor 12 Jahre Handball). Bin bis jetzt nur einen Wettkampf gelaufen (HM in 1:59:29 um Juli 06). Bereite mich zur Zeit auf den Stuttgart HM am 24.6.07 vor (Zeitziel sub 1:55h).
Jetzt liest man hier im Forum, dass man sich in jungen Jahren lieber auf die Grundschnelligkeit konzentrieren soll anstatt auf Marathon oder längere Distanzen. Allerdings hab ich trotzdem vor Mitte September den Karlsruhe HM zu laufen. Am 30.6.07 lauf ich noch an einem 100km Lauf mit (Staffel natürlich , immer nur 1,4km Runden, nur als Funevent). Danach sind es noch 11 Wochen bis zum Halbmarathon am 16.9.07, die erste Woche will ich aber noch ziemlich regenerativ laufen, also letztendlich 10 Wochen.
Jetzt zur eigentlichen Frage: Wie trainier ich am besten um meine Grundschnelligkeit zu verbessern und wie vereinbar ich des am Besten mit dem Halbmarathontraining?
Mein Vorschlag sähe in etwa so aus:
1x langen Lauf (17-20km)
1x normalen Lauf (10-11km)
1x Intervalle für Grundschnelligkeit (hier kommt ihr ins Spiel, wieviele, wielang, wieviel Pause????)
1x abwechselnd Fahrtspiel/längere Intervalle oder noch nen normalen Lauf (10-15km)
Zur Zeit lauf ich 3-4 Mal in der Woche, abundzu auch 5 Mal. Wochenkilometer liegen zwischen 35km und 60km. Mein längster Lauf dieses Jahr waren 19,5km in 1:57km (Training, kein Wettkampf). Mit Unterdistanzangaben über 1/3/5/10km kann ich nich dienen da ich die noch nie Wettkampfmäßig gelaufen bin (bin kein Wettkampftyp, trainier lieber ).
War allerdings mal mit nem Freund im Stadion 1000m Intervalle laufen, 5 Stück (4:33/4:37/4:34/4:33/4:22). War schon ziemlich anstrengend, aber war wohl auch fast n tick zu schnell für mich. Die 4:22 waren da am Ende schon des Maximum.
Falls jetzt einer sich des ganze durchgelesen hat und n Tipp weiss würd ich mich sehr freuen . Achja ich bin 20Jahre, circa 1,90m groß und wieg 70kg. Wenn ihr noch irgendwelche Angaben wissen wollt fragt einfach.
Mit sportlichen Grüßen Philipp
Grundschnelligkeit trotz Halbmarathon
1HM: 1:46:39 (10/09 Großbottwar)
10Km: 0:46:11 (10/09 Kuppingen)
10Km: 0:46:11 (10/09 Kuppingen)