Tja, mal wieder einer mit so ner Frage (Suchfunktion hab ich schon genutzt, aber nicht so viel gefunden). Es geht um meinen Herbstmarathon, also hoffentlich Münstermarathon, wenn ich nicht mehr reinkomme ein anderer an dem Tag.
Ich bn mir noc nicht sicher welche Zeit ich angehen soll, bzw wie weit an drei Stunden. Bei 10km bin ich bei 38:37, wobei ich wahrscheinlich hätte etwas schneller sein könne, wenn ich mich nicht blöderweise zwischen die Einstundenläufer beim Start gestellt hätte bin ja selbst schuld. Für 20km habh ich 1:20 gebraucht. Die beiden Läufe waren im Frühjahr (siehe Signatur). Wo genau ich jetzt stehe weiß ich nicht, muss ich dann in der Marathonvorbereitung sehen, aber ich würd mich auf 10km schon gerne auf 37:xx verbessern, sollte im Bereich des Möglichen liegen.
Meine Frage ist, ob ich den Herbstmarathon auf 3:0x, bzw. 2:59 laufen soll oder kann. Mir ist schon klar, dass das optimistisch bis utopisch ist, aber man braucht ja Ziele und ich würd gerne wissen ob das noch im Bereich des machbaren liegt.
Eine Sache noch: Nach dem Osterlauf hatte ich 3 Wochen Verletzungspause und seit dem (Verletzung zu 100% ausgeheilt ) hauptsächlich eindeutig aerobe Sachen gemacht. Also ausgeruht für die Marathonvorbereitung sollte ich sein. In den letzten Wochen mache ich so Einheiten wie: Erst 22km laufen, dann 70km Rennrad hinterher, 150km Rennrad, 3Stundenläufe oder auch mal ne Radwoche mit 3Einheiten/400km oder so etwas. Also imMoment sammel ich noch kräftig Kilometer, sei es beim Laufen oder auf dem Rennrad.
Das ist auch noch so ein relevanter Aspekt bei meiner Frage: Mir ist der Srpung von 60 Wochenkilometern auf 95 bei der Vorbereitung zu groß, also nicht von der Motivation her, sondern vom Verletzungsrisiko und so. Ich will unbedingt ein Teil des Trainings aus Rad umlagern, reichen 80km die Woche plus x Kilometer aufm Rad??? (Wieviel ich mit dem Rad zu den ca. 80Wochenkilometern laufen mache muss ich dann sehen, aber es sollen schon einige sein, da es ja nicht so eine Belastung für den Bewegungsapparat ist und ich in der letzten Woche beim Training auch keine schweren Beine oder sonstige Ermüdungserscheinungen gespürt habe; die Woche sah so aus: FR 23km laufen, 70km Rad, SO 150km Rad, DI 28km Laufen)
Also das wär mir schon wichtig einen Teil der ruhigen Einheiten aufem Rad zu absolvieren, vor allem weils neu ist und Spaß macht .
Ach, falls das noch wichtig ist: Zeit zu trainieren hab ich bis dahin genug und Abwechselung im training ist hier auch möglich (also flach oder bergig). Ich bin 19 Jahre alt, 195cm groß und wiege 82kg (wichtig? egal)
Danke schon mal für ne kurze Einschätzung, die 3Stundenmarke ist schon verlockend ,aber einbrechen will ich natürlich auch nicht .
Marathon in/um 3:00 machbar?
12007
11.3. Weser-Werre-Lauf 20km: 1:20:32
7.4. Paderborner Osterlauf 10km: 38:37
22.7. Bexterhagen 10km: 38:14
17.8. Hanselauf 9,6km 35:27
9.9. Münster Marathon 3:08:49
14.10. Breitenheider Volkslauf 10km: 38:33
27.10. Schiederseelauf 10km (DLV-vermessen): 37:55
17.11. Humfeld Halbmarathon (einige Höhenmeter) 1:28:55 (2. Gesamtplatz)
2008
23.2. Bad Salzuflen 10 km 39:45 (3. Gesamtplatz)
15.3. Sälzerlauf 10 km (vermessen) 37:39 PB
11.3. Weser-Werre-Lauf 20km: 1:20:32
7.4. Paderborner Osterlauf 10km: 38:37
22.7. Bexterhagen 10km: 38:14
17.8. Hanselauf 9,6km 35:27
9.9. Münster Marathon 3:08:49
14.10. Breitenheider Volkslauf 10km: 38:33
27.10. Schiederseelauf 10km (DLV-vermessen): 37:55
17.11. Humfeld Halbmarathon (einige Höhenmeter) 1:28:55 (2. Gesamtplatz)
2008
23.2. Bad Salzuflen 10 km 39:45 (3. Gesamtplatz)
15.3. Sälzerlauf 10 km (vermessen) 37:39 PB