Hallo,
mein Name ist Jacqueline, bin 18 Jahre alt und wiege 75 kg bei einer Körpergröße von 1,67 m, ich habe jetzt wieder angefangen Fußball zu spielen, nach drei Jahren wieder, da ich diverse Knieverletzungen hatte musste ich so lange aussetzen, nun hat mir mein jetztiger Triner ans Herz gelegt das ich in 3 Wochen mindestens 15-20 minuten schaffe zu Laufen, bisher schaffe ich es aber erst 2 minuten und das ist schon eine Qual für mich, das ist wirklich nicht viel, nun muss ich in drei Wochen mehr Kondition haben, wie schaffe ich das am besten?
würde mich über viele Tipps freuen...
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Hallo Jacqueline,
am besten gehst Du 2-3x in der Woche raus und läufst ganz langsam. Wenn Du nicht mehr kannst, machst Du eine Gehpause, solange, bis Du wieder loslaufen kannst. Das machst Du immer im Wechsel und auch wenn Dein Ziel erst einmal nur 15-20 min sind, würde ich schon schauen, daß Du insgesamt 45-60 min unterwegs bist. Ich denke, daß Du nach 2 oder 3 Wochen die ersten Fortschritte merkst.
Bei mir war es letztes Jahr auch so: nach ein paar Jahren ohne Sport, musste ich mit 1min laufen und 1min gehen im Wechsel anfangen. Lass Dich davon nicht entmutigen!
Grüße,
Katrin
am besten gehst Du 2-3x in der Woche raus und läufst ganz langsam. Wenn Du nicht mehr kannst, machst Du eine Gehpause, solange, bis Du wieder loslaufen kannst. Das machst Du immer im Wechsel und auch wenn Dein Ziel erst einmal nur 15-20 min sind, würde ich schon schauen, daß Du insgesamt 45-60 min unterwegs bist. Ich denke, daß Du nach 2 oder 3 Wochen die ersten Fortschritte merkst.
Bei mir war es letztes Jahr auch so: nach ein paar Jahren ohne Sport, musste ich mit 1min laufen und 1min gehen im Wechsel anfangen. Lass Dich davon nicht entmutigen!
Grüße,
Katrin
... duelliert sich 2008 auch:
(Best of 3, der Verlierer übernimmt die Startgebühren von den Sieg-Läufen des Gewinners, abzüglich der Startgebühren seines gewonnenen Laufes, falls es am Ende 2:1 oder 1:2 stehen sollte. Ziele: 5km sub25 / 10km sub55 / HM sub2)
knrb vs. JoeSch
00:00:00 5km 00:00:00
00:54:21 10km 00:51:26
00:00:00 HM 00:00:00
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(Best of 3, der Verlierer übernimmt die Startgebühren von den Sieg-Läufen des Gewinners, abzüglich der Startgebühren seines gewonnenen Laufes, falls es am Ende 2:1 oder 1:2 stehen sollte. Ziele: 5km sub25 / 10km sub55 / HM sub2)
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Was heißt denn Gehpause, schnelles oder Langsames gehen?
Danke für deine Antwort, ich werde es mal so versuchen...
Danke für deine Antwort, ich werde es mal so versuchen...
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Kannst du denn vom eigenen Strafraum bis zum gegnerischen Tor durchlaufen ohne eine Gehpause einzulegen ???BoehsesBaby hat geschrieben:Hallo,
...
bisher schaffe ich es aber erst 2 minuten und das ist schon eine Qual für mich
...
Sorry => SCHERZ
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Haha , es ist was anderes auf dem Spielfeld zu stehen, als einfach nur zu Laufen, auf dem SPielfeld ist es mir egal, wie kaputt ich bin, wenn ich denke das ich an den Ball kommen kann, dann laufe ich einfach ohne nachzudenken, ob ich zu kaputt dafür bin...
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Gehpause = zügiges Gehen, also schon schneller als spazierengehen oder so würde ich mal sagen
... duelliert sich 2008 auch:
(Best of 3, der Verlierer übernimmt die Startgebühren von den Sieg-Läufen des Gewinners, abzüglich der Startgebühren seines gewonnenen Laufes, falls es am Ende 2:1 oder 1:2 stehen sollte. Ziele: 5km sub25 / 10km sub55 / HM sub2)
knrb vs. JoeSch
00:00:00 5km 00:00:00
00:54:21 10km 00:51:26
00:00:00 HM 00:00:00
00:00:00 5km 00:00:00
00:54:21 10km 00:51:26
00:00:00 HM 00:00:00
(Best of 3, der Verlierer übernimmt die Startgebühren von den Sieg-Läufen des Gewinners, abzüglich der Startgebühren seines gewonnenen Laufes, falls es am Ende 2:1 oder 1:2 stehen sollte. Ziele: 5km sub25 / 10km sub55 / HM sub2)
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Hallo "Nachbarin"
(bin auch Gelsenkirchener).
Wie schon vorher geschrieben, je nach Kondition: 3 Minuten gehen, 1 Minute laufen zu Beginn. Mit zunehmender Kondition dann 2:1, 1:1 etc.
Zumindest wird es so in unserem Lauftreff mit den absoluten Neulingen gehalten.
Wo in Ge läufst du denn ? Vielleicht ist für dich ja der Lauftreff auch interessant ..?
LG Rolf
(bin auch Gelsenkirchener).
Wie schon vorher geschrieben, je nach Kondition: 3 Minuten gehen, 1 Minute laufen zu Beginn. Mit zunehmender Kondition dann 2:1, 1:1 etc.
Zumindest wird es so in unserem Lauftreff mit den absoluten Neulingen gehalten.
Wo in Ge läufst du denn ? Vielleicht ist für dich ja der Lauftreff auch interessant ..?
LG Rolf
13.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
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Ich würd mir zum Anfang auf jeden Fall ne Pulsuhr zulegen. Die meisten Anfänger machen den Fehler viel zu schnell anzugehen und haben dann fast keinen Trainingseffekt.........
Alex
Alex
Grüße vom Alex