Welche Pace für Intervalle bzw. TDL?

Hallo,

bräuchte mal Tipps, wie ich mein Tempotraining in den nächsten Wochen gestalten sollte.

Vor allem in welchen Paces ich 1000er, 2000er und 3000er Intervalle und TempoDL (bis ~8km) angehen sollte.

Meine Bestzeit bei HM liegt bei 1:46:22 (Ende April) und ich habs am Sonntag in Fürth gemerkt, dass die Grundlagenausdauer vorhanden ist nur das letzte Bisschen Spritzigkeit fehlt. (gut hatte auch keine optimale Vorbereitung mit Verletzung und Erkältung und daraus resultierenden 2 Wochen Pause in den letzen 4 Wochen vorher)

Bisher hab ich' s so gemacht:

1000er in ~ 4:30 min/km
2000er in ~ 4:40 min/km
3000er in ~ 4:45 - 4:50 min/km

bei 4-5 TE/Woche und 60 - 90 km/Woche

Wirkliche TDL hab ich noch gar nicht gemacht
Weiß auch nicht, wie hier das Tempo liegen sollte

kurzfristige Ziele:

10er um 45 min
HM sub 1:40
um dann den PremierenMarathon um 3:45 laufen zu können.

Einfach so weitermachen? oder andere Tipps für mich?

Hallo,

ich orientiere mich hier oder hier

Die von Snoopy genannten Links sind OK und Dein Training auch. Von Carstens Seite erfährst Du auch, daß Du die TDLs etwas langsamer laufen kannst als die 3 x 3000m, nämlich um 4:54 min/km.
Bei der HM Zeit hast Du wahrscheinlich noch ein Stück Arbeit vor Dir, bis Du Dein Ziel erreichst.

Überläufer hat geschrieben: Bei der HM Zeit hast Du wahrscheinlich noch ein Stück Arbeit vor Dir, bis Du Dein Ziel erreichst.

arbeit ja, aber nocht so viel

Der HM war mein erster WK überhaupt und nicht wirklich voll gelaufen

Danke schonmal für die Links