63 km Lauf Köln/ Oktober

Liebe Laufgemeinde!

Habe vor im Okt. im Zuge des Köln Marathons HM +M zu laufen-63km.
Laufe seit 9 Jahren, 5Marathons in ca 4:15, laufe aktuell 70km/ Woche.

Kennt jemand einen sinnvollen Trainingsplan, um die 63km Distanz zu bewältigen?

Herzlichen Dank & Grüße

Monika

Hallo Monika,

vor kurzem gab es hier mal einen Thread, der sich mit Ultra-Trainingsplänen beschäftigte:
[INDENT]http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ml?t=28076
[/INDENT]Ich denke, es genügt, so zwischen 60 und 80 km/Woche in der Vorbereitung zu laufen, mit dem Schwerpunkt Sa/So mit einem kürzeren Lauf (10-20km) und einem längeren (30-40km).

Köln ist ja bis auf die Deutzer Brücke absolut flach und Du hast zwischen HM (09:00 Uhr) und M (12:00 Uhr) noch gut Zeit zum Ausruhen.

Ich drück die Daumen, dass es klappt.
Bin drei Wochen später hoffentlich mit meiner Ultra-Premiere dran.

oLi