in 1 1/2 wochen steht mein 1. halbmarathon auf den programm. ich habe mich nun wirklich schön gewissenhaft auf das ganze unternehmen vorbereitet. voller entusiasmus wie sich das halt so gehört. vorige woche nach meiner wöchentlichen 2 schwimmkilometern habe ich halsschmerzen bekommen, stimmenversagen alles
. pause bis sonntag. habe mich aufs rad geschwungen und bin um den see gefahren 1,5 stunden. besser geworden ist dadurch auch nichts. montag wieder pause gestern noch immer ein paar tabletten die nichts helfen. aber ich habe mir in den kopf gesetzt am abend zu laufen was ich auch gemacht habe! vollidioten gehören bestraft das ist mal so. die theoriegenies die alles falsch machen. habe als erste einheit (wie ich es mir in den kopf gesetzt habe!) eine 21 km einheit abgespult. eigentlich hätte es im ausdauerbereich sein sollen. dort bin ich aber nie hingekommen. habe die km heruntergemäht und das einzige was ich trainiert habe ist meinen willen. der ist vorhanden ich kanns euch sagen.
heute ich aber mehr furstiert als wie stolz. den pulsbereich den ich gestern eingeschlagen habe fehlt nicht mehr viel bis zu meine wettkampfpuls aber 1 min. pro km liegt dazwischen.
meine letzten einheiten für den großen tage habe ich mir so vorgestellt:
(habe nach den plan von laufcampus trainiert) ziel: <1:45
woche 1
dienstag: 21 km ausdauer
mittwoch 3*4 km intervalltraining 5:00 /km
donnerstag: pause
freitag: schwimmen 2km
samstag: 16 km davon 12 km in 5:20/km
sonntag: 14 km ausdauer
woche 2
montag: ausdauer
dienstag: 12 km in 5:20/km
mittwoch: pause
donnerstag: 8 km ausdauer
freitag: pause
samsag: pause
sonntag: halbmarathon
bitte um vorschläge für das training und um EIN PAAR AUFBAUENDE WORTE.
lg
dieter
