ziemlich bald werde ich schon 22, war aber stets sportlich unmotiviert (mal abgesehen von einem halben Jahr Fitness-Club), war nie in Sportvereinen und das Laufen war mir ein Graus. Ich hatte niemals auch nur einen Gedanken daran verloren, mal zu joggen. Aber vor ein paar Tagen war es soweit, als ich mich mal wieder die 30 Stufen zu meiner Studenten-WG raufgeschleppt hab, oben dann kurzatmig war und mir dann erstmal ein Bierchen auf die Anstrengung genehmigen musste. ;)
(Ich kam ürbigens grad vom Rauchen hoch...)
Nunja, ich hatte also keine Lust mehr aufs Rauchen, hab mir ein Datum gesetzt, ab welchem ich schlagartig aufhören wollte (vorgestern), gab mir noch einen Tag darauf, an welchem dann das Laufen anfangen sollte. Dieser erste Laufversuch war gestern.
Vielleicht noch ein paar kurze Angaben zu meiner Person:
- starker Raucher (leider) seit 7 Jahren, täglich annähernd eine Packung/Tag
- 78 KG auf 1,85m
- absolut keine Lauferfahrungen, kein Sport, außer mal dann und wann im Park den Ball ein bisschen kicken
- keine Pulsuhr, nur ein MP3-Player ;)
Natürlich hab ich versucht(!), mich vorher etwas zu informieren, allerdings gibt es schier unübersehbare Massen von Tipps und Plänen, also hab ich das erstmal ruhen lassen und wollte schauen, was ich überhaupt kann, und hab dann eben mit meinem Handy mitgestoppt und bin losgerannt.
Die Strecke war exakt 7 KM und profiliert, es war eine Pendelstrecke, der Hinweg war mit leichten Steigungen versehen. Auf die 7KM hab ich 33,39 Minuten gebraucht, bin, wie wohl jeder Anfänger, aber mit Sicherheit ein Tempo gelaufen, was über meinem Niveau lag, obwohl ich es mit einmal über 200-300 Meter Seitenstechen, durchgehalten habe. Doch zum Schluss ging mir ganz schön die Pumpe.
Nun ist es so, dass ich mir einige Anfänger-Pläne angeguckt habe, in denen geraten wird, jeweils 1 Minute zu gehen und 1 zu joggen. Vielleicht versteh ich das falsch, aber ich denke, ich kann die 30 Minuten schon so durchrennen. Die Fortgeschrittenen-Pläne sehen mir allerdings schon fast wieder zu arg aus für meine Verhältnisse. 4x Joggen die Woche ist aber drin.
Meine Fragen sind also, wie kann man jetzt das Lauftraining logisch aufbauen? Gibt es hier Raucher, die mir berichten können, inwiefern sich das Laufpensum und die Laufleistung durchs Aufhören verändert haben und ab wann es spürbar besser wurde? Und zu guter Letzt: Wo kann ich meinen Lauf von gestern einordnen? Ist das eine eher schlechte Leistung für einen jungen Läufer wie mich oder kann man damit gut arbeiten, zumal ein Volkslauf über 10 KM, die ich ja bisher noch nicht gerannt bin, geplant ist (in 6 Monaten)?
Besten Dank für die Antworten, schonmal im voraus.
LG,
Benton
:, endlich mal ein Thread, in dem ich aus eigener Erfahrung (bin auch erst seit 8 Wochen Läufer) was beisteuern kann, weil auch ich starker, leidenschaftlicher Raucher war.
Also habe ich kontinuirlich, meiner Belastungsfähigkeit entsprechend (der Körper führt dabei hervorragend Regie!) das Laufpensum erhöht. Ich habe allerdings von Beginn an parallel dazu eine alternative Sportart,nämlich das Rennradfahren betrieben. Beides hat sich für mich hervorragend geeignet. Bin ich Radgefahren, so habe ich beim Laufen von den Leistungen des Radfahrens profitiert. Bin ich Gelaufen, so habe ich anschließend beim Radfahren bemerkt, wie gut ich in den Beinen trainiert war. Ich glaube, dass ich durch diese parallele Entwicklung die Energie wesentlich effektiver aufbauen konnte, als wenn ich nur einseitig trainiert hätte.
) aber morgen dann will ich mein Tempo soweit drosseln, dass mir das Laufen dann nicht so wirklich schwer fällt.
