10km unter 40!!

Hi,
ich bin hier neu im Forum. Habe eine große Bitte/Frage!!
Ich bin gestern beim Alleelauf in Mettenheim die 10 km in 41:00 gelaufen. Konnte danach sogar noch die anschliessenden 5km Lauf mit einer zeit von 20:30 abschliessen.
nun möchte ich meinen nächsten 10er Ende September gerne unter 40 Minuten packen!! denke dass müsste doch möglich sein.
trainiere bisher eigentlich ohne richtiges Konzept. meistens 3-4 mal pro woche 6-9 km meistens TDL wobei ich den km in etwa 4:20 - 4:10 laufe.
Nun bitte ich um Hilfe wie ich mein Training sinnvoll gestalten kann.
Nur nebenbei ich bin 16 Jahre alt und laufe nun unregelmäßig seit etwa 3 jahren.

gugg dir doch mal die diversen threads hier an. derzeit gibt es zwei aktuelle, die zwar eher auf sub39 gehen, aber das kann man ja ziemlich leicht auf sub40 umdenken!
davon abgesehen hast du die sub40 wohl schon fast drin, wenn der 5km lauf noch so schnell lief!!! da musst du wohl nicht mehr viel machen.

heisst dass ich könnte theoretisch schon die sub39 anvisieren???
sinnt Pyramidenläufe sinnvoller als Intervalle?? welche intervalle würdet ihr empfehln??
Danke

michiwa hat geschrieben:heisst dass ich könnte theoretisch schon die sub39 anvisieren???
sinnt Pyramidenläufe sinnvoller als Intervalle?? welche intervalle würdet ihr empfehln??
Danke

Mach mal die sub40 (die laufen sich auch nicht von selbst) und geh erst dann sub39 an. Es ist schöner seine Ziele auch zu erreichen und dann neue zu setzen als lange einem Ziel hinterherzurennen.

LG,
Mike

michiwa hat geschrieben:heisst dass ich könnte theoretisch schon die sub39 anvisieren???

das war nicht was ich meinte. aber die ratschläge zu sub39 kann man auch bei sub40 anwenden.
die zeiten (für z.b. Intervalle) musst du halt etwas langsamer machen.