Wettkampfpuls bei 10 km Strecke

Hallo, am folgenden Sonntag den 8.7.07 laufe ich bei einem Wettkampf mit. Hierzu ist meine Frage in welchen Pulsgrenzen gelaufen werden sollte. Laufe z.b. in 60 min bei Durchschnittspuls von 158 ohne Steigung und Gefälle 9,57 km. Weiß nicht ob ich im Wettkampf dauerhaft auf rund 175 puls laufen kann über die knapp 50 bis 55 min. Hatte aufjeden Fall viele Läufe die auch mal km-technisch länger als 10 km waren.

Hallo floboehme,

willkommen im Forum


Absolutangaben des Pulses sind wertlos. Pulsangaben lassen sich lediglich dann einschätzen und bewerten, wenn sie auf den Maximalpuls bezogen sind.

Allgemein sagt man, dass 10km im Bereich von 90% des Maximalpulses, je nach Trainingszustand auch leicht darüber gelaufen werden können. Das ist aber nur ein Richtwert, denn es ist davon abhängig wie du trainiert hast und welche Tempohärte du aufbringst.

Der Maximalpuls lässt sich nur durch entsprechende Tests beim Laufen ermitteln, was aber sehr schwierig ist. Schätzwerte per Formel sind zwar besser als gar nichts, taugen aber spätestens dann nicht mehr, wenn jemand fragt, in welchem Puls er einen Wettkampf bestreiten soll ...

Alles Gute

Gruß Udo

Udo hat schon viel Richtiges geschrieben. Hinzuzufügen ist noch, daß man einen 10er so schnell wie möglich laufen sollte, der Puls ist dabei zweitrangig.

U_d_o hat geschrieben:Schätzwerte per Formel sind zwar besser als gar nichts

Dem will ich allerdings widersprechen. Ein Schätzwert kann auch schlechter sein, als gar keiner. Erstens suggeriert er eine Kontrolle, oder einen Richtwert, den man gar nicht hat. Zweitens kenne ich Leute, die sich bei Orientierung an einem Formelwert gnadenlos überfordern würden.

Eine Formel drückt einen statistischen Mittelwert aus. Ansonsten ist si zu nix zu gebrauchen.

Gruß
Hendrik

floboehme hat geschrieben:... Hierzu ist meine Frage in welchen Pulsgrenzen gelaufen werden sollte. ... Weiß nicht ob ich im Wettkampf dauerhaft auf rund 175 puls laufen kann über die knapp 50 bis 55 min...

ein puls von 178,675 ist für 10km wettkämpfe optimal!

achte nur darauf, dass du beim zieleinlauf 189,668 keinesfalls über- und 173,572 keinesfalls unterschreitest. und du solltest darauf achten, dass du im wettkampf vor lauter auf die uhr kucken nicht hinfällst.

scnr

floboehme hat geschrieben:Hallo, am folgenden Sonntag den 8.7.07 laufe ich bei einem Wettkampf mit. Hierzu ist meine Frage in welchen Pulsgrenzen gelaufen werden sollte. Laufe z.b. in 60 min bei Durchschnittspuls von 158 ohne Steigung und Gefälle 9,57 km. Weiß nicht ob ich im Wettkampf dauerhaft auf rund 175 puls laufen kann über die knapp 50 bis 55 min. Hatte aufjeden Fall viele Läufe die auch mal km-technisch länger als 10 km waren.

Hallo,
hierzu meine Erfahrung: Ein vorsichtig angegangener 10er am 14. April mit einem Durchschnittspuls von 166 und einer km Zeit von 5:08, mit dem unbefriedigenden Gefühl, nicht alles gegeben zu haben, eine Woche später ein 11 km Lauf mit Durchschnittspuls 175 (90% vom Maximalpuls) mit einer km Zeit von 4:50. Der Lauf war zwar verdammt anstrengend, aber ein echtes Erfolgserlebnis.
Viel Erfolg am Sonntag und berichte bitte wie´s gelaufen ist.
Viele Grüße

Ich denke auch, dass du mit einer individuellen Einschätzung deines Körpers (wie fit fühle ich mich heute, etc.? ) am besten "fährst" bzw. läufst!

Wie schon beschrieben gibt es sehr viele Faktoren die deinen Puls beeinflussen können, von daher sind die reinen Zahlen deiner Pulsuhr eher sekundär!

Viel Erfolg und vor allem auch Spaß beim Wettkampf!

HendrikO hat geschrieben: Zweitens kenne ich Leute, die sich bei Orientierung an einem Formelwert gnadenlos überfordern würden.

Hallo Hendrik,

die Verwendung eines Formelwertes kommt nur für einen bestimmten Personenkreis in Frage. Für absolute Einsteiger stellt sich die Frage nicht, sie brauchen keinen Pulsmesser. Fortgeschrittene Läufer, die ihr Training auf solide Füße stellen wollen oder auch ihre Leistung verbessern, werden sich die Mühe machen ihren Hfmax zu ermitteln. Dazwischen gibt es genügend Läufer, die ihren Hfmax noch nicht ermitteln konnten oder es auch nicht wollen. Und für diese Menschen ist die Formel als Anhaltswert durchaus hilfreich. Die Gefahr der Überforderung ist vorhanden, aber nur wenn jemand dem Gebrauch des Pulsmesser unkritisch gegenüber steht und ihn auch unüberlegt oder sklavisch anwendet. Dagegen gilt es zu argumentieren und nicht gegen einen Formelwert.

Meine Aussage willst du bitte auch im Kontext einer ganzen Antwort sehen. Und die macht deutlich, wie viel Unsicherheit in der Formel steckt.

Wenn aber jemand (noch?) nicht anders kann oder es einfach nicht will, dann nützt ihm keine akademische Diskussion. Dann ist die Formel als Anhaltswert besser als nichts.

Gruß Udo

floboehme hat geschrieben:Hallo, am folgenden Sonntag den 8.7.07 laufe ich bei einem Wettkampf mit. Hierzu ist meine Frage in welchen Pulsgrenzen gelaufen werden sollte. Laufe z.b. in 60 min bei Durchschnittspuls von 158 ohne Steigung und Gefälle 9,57 km. Weiß nicht ob ich im Wettkampf dauerhaft auf rund 175 puls laufen kann über die knapp 50 bis 55 min. Hatte aufjeden Fall viele Läufe die auch mal km-technisch länger als 10 km waren.

HFmax bestimmen (bitte die Forensuche verwenden) und dann gehen bis zu 93% HFmax.

U_d_o hat geschrieben: Wenn aber jemand (noch?) nicht anders kann oder es einfach nicht will, dann nützt ihm keine akademische Diskussion. Dann ist die Formel als Anhaltswert besser als nichts.

Warum? Wenn du dir die Frage beantwortest siehst du wie falsch deine Aussage ist, aber Hendrik hat dazu ja bereits etwas gesagt und es auch vernünftig begründet.

Torsten

Hallo,

sollte man im Wettkampf nicht generell auf die Pulsuhr verzichten und einfach nur so schnell laufen, wie es geht?

Nach Puls zu laufen hat beim Training sicherlich was für sich, aber beim Wettkampf?

Deine Frage über Pulsgrenzen beim 10er-Wettkampf lassen mich vermuten, dass du noch keine allzu große Lauferfahrung hast. Ich bin auch Laufanfänger und daher kann ich dir nur schildern, wie ich letzte Woche meinen ersten 10er (naja 9.800 Meter waren es) in Angriff genommen habe.

Die ersten 6-7 Kilometer des Rennens habe ich in einem Pulsbereich verbracht (ca. 170 von 208), von dem ich weiß, dass ich in diesem Bereich unter normalen Umständen das Ziel erreiche Und dann habe ich einfach geguckt, was mein Körper zur Belastung sagt. Fühlst du dich nicht mehr besonders fit, trabe zu Ende. Geht es dir so wie mir ausgezeichnet, erhöhe langsam das Tempo und damit wohl auch den Puls und damit du nicht der Meinung bist, du hättest nicht alles gegeben, gib 2 Kilometer vor dem Ziel Vollgas. So habe ich zumindest meinen Puls noch auf 197 gekriegt .

Spaß beiseite: Bist du ein Risikotyp, dann renn d´rauf los und wennst nicht mehr kannst, bleibst stehen. Willst du den Wettkampf allerdings "genießen", so laufe zwei Drittel im "Wettkampfwohlfühltempo" und gib erst ab jenem Zeitpunkt alles, wo du dir sicher sein kannst, das Ziel mit diesem Tempo zu erreichen.

Laufprofis werden meinem Plan vermutlich nichts abgewinnen können. Aber wie gesagt, fühle mich gerne auf der sicheren Seite. Meine zweite Wettkampfhälfte ist in der Regel auch immer schneller als die erste .

Lieben Gruß
Wolfgang

Eisenfeile hat geschrieben:Hallo,

sollte man im Wettkampf nicht generell auf die Pulsuhr verzichten und einfach nur so schnell laufen, wie es geht?

...

hallo,

ich wusste bisher nicht, dass das eine das andere ausschliesst. wieviel bin ich denn schneller, wenn ich zukünftig auf die pulsuhr verzichte? ich fand es bislang nachträglich immer ganz interessant, zu sehen, wo der puls lag.

und beim lauf sehe ich zumindest bei den km-marken ohnehin auf die uhr um das tempo zu kontrollieren. da stört mich die pulsangabe wirklich nicht.

Nordmann hat geschrieben:ein puls von 178,675 ist für 10km wettkämpfe optimal!

achte nur darauf, dass du beim zieleinlauf 189,668 keinesfalls über- und 173,572 keinesfalls unterschreitest. und du solltest darauf achten, dass du im wettkampf vor lauter auf die uhr kucken nicht hinfällst.

scnr

Vielleicht lieber ein mal nicht posten...

Also, wenn du bei deinem genannten Tempo schon einen so hohen Puls erreichst, solltest du erst einmal Grundlagenausdauertraining machen, d.h., längere Strecken liebgewinnen bei einer Pulsfrequenz von ca, 150/min.
Du machst dich doch kaputt, wenn du mit so hoher Frequenz läufst.
Mein Maximalpunkt bei 10 km-Läufen liegt bei ca. 160 un damit erreiche ich Zeiten zwischen 38 und 40 Min.
Es könnte schneller sein, aber ich habe altersbedingt inzwischen Angst, unterwegs abzukacken und auszusteigen.

Gruß, gadelandrunner

Gadelandrunner hat geschrieben:längere Strecken liebgewinnen bei einer Pulsfrequenz von ca, 150/min.
(..)
Mein Maximalpunkt bei 10 km-Läufen liegt bei ca. 160 un damit erreiche ich Zeiten zwischen 38 und 40 Min.

Diese Angaben absoluter Pulszahlen haben weder irgendeinen wie auch immer gearteten Aussagewert, noch sind sie hilfreich.

Gruß
Hendrik

Hallo zusammen!

Ich hatte am Samstag meinen ersten Laufwettbewerb. Spiele sehr aktiv Tennis. Ich habe für einen 10km Stadtlauf 42 Minuten gebraucht. Nach dem Rennen habe ich meine Pulsuhr ausgewertet und war sehr überrascht von dem Durchschnittspuls von 199 Schlägen/min. Mein Maximalpuls lag vor einem Jahr bei 2006 S/min.
Das Rennen bin ich zu schnell angegangen - musste dann von km 4-6 das Tempo rausnehmen und wollte eigentlich abbrechen - naja irgendwie halt durchgekämpft!
Sind die hohen Pulswerte normal?

Meine Pulswerte (alle 5s)
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Moonblade hat geschrieben:Hallo zusammen!

Meine Pulswerte (alle 5s)

So genau wollte das glaub ich keiner wissen.
Also ich glaube man kann auch einfach 10km an der - Grenze laufen. Am Anfang sollte man sich vielleicht noch ein wenig zurückhalten sonst bricht man am Ende des Laufs ziemlich ein.

Moonblade hat geschrieben:Hallo zusammen!

Ich hatte am Samstag meinen ersten Laufwettbewerb. Spiele sehr aktiv Tennis. Ich habe für einen 10km Stadtlauf 42 Minuten gebraucht. Nach dem Rennen habe ich meine Pulsuhr ausgewertet und war sehr überrascht von dem Durchschnittspuls von 199 Schlägen/min. Mein Maximalpuls lag vor einem Jahr bei 2006 S/min.
Das Rennen bin ich zu schnell angegangen - musste dann von km 4-6 das Tempo rausnehmen und wollte eigentlich abbrechen - naja irgendwie halt durchgekämpft!
Sind die hohen Pulswerte normal?

Meine Pulswerte (alle 5s)
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Krasse Auflistung - ich werde mal sehen, ob ich hier die Pulswerte meines letzten Marathons in Sekundenabständen posten kann

Ich kann nichts außergewöhnliches an deinen Pulswerten finden...Wie gesagt müsste man deinen exakten Maximalpuls kennen um das beurteilen zu können...

Sehr übersichtliche Darstellung.

Vielleicht solltest du zu den Werten noch nen kurzen Komentar schreibe, bezüglich Höhenprofil, persönlichen Wohlbefinden oder dem Zusammentreffen mit Holger Meier....
duckundweg

Moonblade hat geschrieben:Hallo zusammen!

Ich hatte am Samstag meinen ersten Laufwettbewerb. Spiele sehr aktiv Tennis. Ich habe für einen 10km Stadtlauf 42 Minuten gebraucht. Nach dem Rennen habe ich meine Pulsuhr ausgewertet und war sehr überrascht von dem Durchschnittspuls von 199 Schlägen/min. Mein Maximalpuls lag vor einem Jahr bei 2006 S/min.
Das Rennen bin ich zu schnell angegangen - musste dann von km 4-6 das Tempo rausnehmen und wollte eigentlich abbrechen - naja irgendwie halt durchgekämpft!
Sind die hohen Pulswerte normal?

Ja das nenn ich mal d(t)rolligen Humor...
Endlich mal wieder ein sinnvoller Beitrag

HendrikO hat geschrieben:Diese Angaben absoluter Pulszahlen haben weder irgendeinen wie auch immer gearteten Aussagewert, noch sind sie hilfreich.

Gruß
Hendrik

Na deine Antwort aber erst recht nicht!

Gruß gadelandrunner

Gadelandrunner hat geschrieben:Na deine Antwort aber erst recht nicht!

Meine Antwort weist darauf hin, daß Pulsangaben als absolute Zahlen keinen Aussagewert haben, den bekommen sie erst in Relation zur Hfmax.

Deine Antwort weist lediglich darauf hin, daß Du wenig bis keine Ahnung von pulsorientiertem Training hast.

Hendrik