Hallo zusammen.
Ende August steht meine HM-Premiere an und bisher läuft die Vorbereitung recht gut. bin aktuell bei 35-40 WKM aufgeteilt in 4 Einheiten (2langer, 2 mittlere, 1 tempo).
Die "langen" sind bei mir aktuell bei 17 km und sollen noch was länger werden..
die mittleren zwischen 7 und 15 km..
und die tempoeinheit.. da liegt mein problem..
was macht Sinn? 1000m-intervalle? 3000m Intervalle? Tempoläufe?
Fahrtenspiel hab ich oft bei den mittleren Läufen integriert..
Wie würdet ihr die Tempoeinheiten gestalten?
Vielen Dank schonmal für eure Ratschläge.
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Vielleicht kannst Du hier Hinweise für dich entnehmen, kommt natürlich auf deine Zielzeit an.
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ml?t=29603
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ml?t=29603
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Danke erstmal..
Vielleicht noch ein paar mehr Infos:
wollte den HM unter 2 Std laufen.
Am Montag bin ich die 15 km recht locker (Hf 74%) im 5:30er Schnitt gelaufen..
Also der Tenor aus dem anderen Beitrag war: Schwellentraining.
Oder hab ich das falsch verstanden?
Wie sähe das denn aus (Umfang, tempo) ?
Sorry, viele Fragen..
Vielleicht noch ein paar mehr Infos:
wollte den HM unter 2 Std laufen.
Am Montag bin ich die 15 km recht locker (Hf 74%) im 5:30er Schnitt gelaufen..
Also der Tenor aus dem anderen Beitrag war: Schwellentraining.
Oder hab ich das falsch verstanden?
Wie sähe das denn aus (Umfang, tempo) ?
Sorry, viele Fragen..
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Schwellentraining ist so etwa im Bereich 85-90% HFmax angesiedelt. Den Rest würde ich von dort übernehmen und eher mit vorgegebener Zeit (also z.B. 5x5min1minP oder 10min aufwärmen 20min Tempo 10min Auslaufen) rechnen als mit vorgegebener Strecke.
