Hallo!
Schon die Frage, was genau Muskelkater ist, finde ich relativ kompliziert. Darünber hinaus möchte ich fragen, ob leichter Muskelkater im Training (regelmäßig) ok ist oder eher ein Zeichen von falschem (ungesunden) Training ist. An sich denke ich, dass auch ein guter Wettkampf nicht unbedingt zu Muskelkater führen sollte. Habe selbst schon diesbezüglich sehr verschiedene Erfahrungen gemacht.
Gruß vom
Harzrunner
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Harzrunner hat geschrieben:Hallo!
Schon die Frage, was genau Muskelkater ist, finde ich relativ kompliziert. Darünber hinaus möchte ich fragen, ob leichter Muskelkater im Training (regelmäßig) ok ist oder eher ein Zeichen von falschem (ungesunden) Training ist. An sich denke ich, dass auch ein guter Wettkampf nicht unbedingt zu Muskelkater führen sollte. Habe selbst schon diesbezüglich sehr verschiedene Erfahrungen gemacht.
Gruß vom
Harzrunner
Regelmässig Muskelkater im Training ist nicht OK, da es ein Zeichen von muskulärere Überforderung ist. Besonders schlecht finde ich auch die verlängerte Regeneration. Trotz langen wie auch intensiven Einheiten kann ich mich nicht erinnern, wann ich meinen letzten Muskelkater hatte.
Gruss
TriRunner
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Hallo,Harzrunner hat geschrieben:Hallo!
Schon die Frage, was genau Muskelkater ist, finde ich relativ kompliziert. Darünber hinaus möchte ich fragen, ob leichter Muskelkater im Training (regelmäßig) ok ist oder eher ein Zeichen von falschem (ungesunden) Training ist. An sich denke ich, dass auch ein guter Wettkampf nicht unbedingt zu Muskelkater führen sollte. Habe selbst schon diesbezüglich sehr verschiedene Erfahrungen gemacht.
Muskelkater sollte nicht regelmäßig auftreten. Ob das jetzt direkt ungesund ist, da sollen sich lieber Ärzte zu äußern.
ABer: Muskelkater ist kein großes Drama, schließlich geht er wieder von alleine. Kann also mal passieren, wenn man es mal übertreibt und/oder zu wenig ausläuft.
Die graduellen Unterschiede sind schon entscheidend: Wenn der Muskelkater 3 Tage anhält und das geplante Training einschränkt, ist das ziemlich nervig. Wenn man dagegen nur am trainingsfreien Regenerationstag oder beim Jogging am Tag nach einer harten Einheit einen leichten Muskelkater verspürt, der am nächsten Tag wieder weg ist, sollte man sich nicht zu viel Gedanken machen.
Muskelkater nach dem Lauftraining kann man imo fast vollständig vermeiden, wenn man die Belastung richtig dosiert und gerade bei schnellen Sachen gut ausläuft. Vom Lauftraining bekomme ich mitttlerweile so gut wie nie Muskelkater mehr.
Nach voll gelaufenen WK ab der HM-Distanz kann ich Muskelkater dagegen bisher nicht vermeiden. Allerdings ist der auch nach spätestens 3 Tagen Regeneration weg, und diese Zeit sollte man nach solchen WK wohl mind. zur Erholung einplanen.
Gruß
Christof
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
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Das geht mir ähnlich wie Christof, allerdings nach Wettkämpfen hab ich immer Muskelkater, egal welche Distanz.
Komischerweise hab ich nach anstrengenden TE ab und an leichten Muskelkater/ schwere Beine, allerdings erst am übernächsten Tag. Warum weiß ich eigentlich nicht. Am Tag nach dem Lauf könnt ich eher gleich noch was Forderndes machen.
Komischerweise hab ich nach anstrengenden TE ab und an leichten Muskelkater/ schwere Beine, allerdings erst am übernächsten Tag. Warum weiß ich eigentlich nicht. Am Tag nach dem Lauf könnt ich eher gleich noch was Forderndes machen.
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Bei den kurzen WK habe ich nachher noch genug Energie, um mich gut auszulaufen. Ich vermute, dass ich daher meist ohne Muskelkater auskomme. Bei den langen Sachen tun mir nachher die Knie weh, da habe ich keine Lust mehr auf zusätzliche km.runnersgirl hat geschrieben:Das geht mir ähnlich wie Christof, allerdings nach Wettkämpfen hab ich immer Muskelkater, egal welche Distanz.
Gerade heftigerer Muskelkater kommt oft erst am 2. Tag oder wird am 2. oder am 3. Tag noch stärker. Ist eigentlich relativ normal. Würde trotzdem mal schauen, ob man da mit Dehhnen und Auslaufen nach dem WK noch etwas rausholen kann.runnersgirl hat geschrieben: Komischerweise hab ich nach anstrengenden TE ab und an leichten Muskelkater/ schwere Beine, allerdings erst am übernächsten Tag. Warum weiß ich eigentlich nicht. Am Tag nach dem Lauf könnt ich eher gleich noch was Forderndes machen.
Ansonsten ist meine Erfahrung: Den letzten Tempolauf im Intervalltraining oder den Endspurt in nem TDL wegzulassen, kann dich vor bösem Muskelkater bewahren. Mit etwas Erfahrung merkt man eigentlich recht genau, wann der Körper genug hat und muss dann nur den Ehrgeiz bremsen.
Gruß
Christof
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
6
Richtig Muskelkater hab ich selten. Aber nach TDL oder Intervallen bin ich gern mal etwas verspannt, was sich aber mit dem lockeren Dauerlauf, der auf solch harte Einheiten kausaler Weise folgt wieder beheben lässt.
Ich hatte im Frühjahr Verspannungen die sich über viele Tage gehalten haben - schon bei kleinsten Belastungen - das war extrem nervig. Das ist dann das, was man Übertraining nennt.
Ich hatte im Frühjahr Verspannungen die sich über viele Tage gehalten haben - schon bei kleinsten Belastungen - das war extrem nervig. Das ist dann das, was man Übertraining nennt.
„Wer aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein!“
(Philip Rosenthal)
(Philip Rosenthal)
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Danke für eure Antworten. Ich halte es auch so, dass ein Muskelkater Zeichen für falsches Training ist. Kenne aber Kollegen die meinen, es gehöre zu den harten Einheiten einfach dazu.
Gruß vom
Harzrunner
Gruß vom
Harzrunner
9
In meinem Kopf streiten sich meist 2 Geister: noch ne ordentliche Endbeschleunigung ODER auslaufen. Meist gewinnt Ersteres. Das könnte der Grund sein.DerC hat geschrieben:Bei den kurzen WK habe ich nachher noch genug Energie, um mich gut auszulaufen. Ich vermute, dass ich daher meist ohne Muskelkater auskomme. Bei den langen Sachen tun mir nachher die Knie weh, da habe ich keine Lust mehr auf zusätzliche km.
Gerade heftigerer Muskelkater kommt oft erst am 2. Tag oder wird am 2. oder am 3. Tag noch stärker. Ist eigentlich relativ normal. Würde trotzdem mal schauen, ob man da mit Dehhnen und Auslaufen nach dem WK noch etwas rausholen kann.
Ansonsten ist meine Erfahrung: Den letzten Tempolauf im Intervalltraining oder den Endspurt in nem TDL wegzulassen, kann dich vor bösem Muskelkater bewahren. Mit etwas Erfahrung merkt man eigentlich recht genau, wann der Körper genug hat und muss dann nur den Ehrgeiz bremsen.
Gruß
Christof
Nach Wettkämpfen laufe ich eigentlich gar nicht aus, ja warum eigentlich nicht???? Manchmal muss man scheinbar wirklich drauf geschubst werden.