Hi!
Ich mach einmal in der Woche bis zum Marathon nen Intervalltraining, wobei ich immer extensives und intensives Intervalltraining abwechsle.
Also Woche 1:
12 x 600 m in ~2,10min (2 min Traben als Pause)
Woche 2:
3 x 1000 m in ~3,30 min ( 8 min Traben als Pause)
Woche 3:
12 x 600 ................. etc.
Manchmal bin ich aber früher einfach ne 12 km Strecke oder so gelaufen, zwischendurch 2 min. relativ schnell, und dann wieder 2 min. in nem langsameren Tempo.
Intervalltraining mach ich eigentlich vor allem für die Stärkung der Beinmuskulatur, bzw. Verbesserung der Kondi.
Was empfehlt ihr mir jetzt vorwiegend für den Marathon zu Trainieren? Ich denke mal das intensive also Woche 2 in meinem Fall oder?
Dauerlauf mach ich natürlich zusätzlich, aber darum gehts jetzt hier net
Also schonmal im Vorraus vielen Dank für die Antworten!
Intervalltraining
1Lg,
Josch
2007: 04.08: City-Nacht-Berlin in 41:47 min (Wettkampf Debut) - 09.09: Mercedes-Benz-Halbmarathon in 1:27:15 (PB) - 30.09: Berlin Marathon in 3:48:58 (PB) - 02.12: 24. BRC-Cross-Staffel-Lauf (6 km) in 23:36
2008: 10.02: Plänterwaldlauf (10km) in 37:57 - 09.03: Britzer Garten in 37:51 (PB) - 06.04: Berliner Halbmarathon in 1:27:29 - 12.04: 40. Berglauf (7,5 Km) in 30:31 - 19.04 26. Pankower Frühlingslauf (12,5 Km) in 49:38 - 24.05: Spreewald Duathlon - .... Laufpause ....
Josch
2007: 04.08: City-Nacht-Berlin in 41:47 min (Wettkampf Debut) - 09.09: Mercedes-Benz-Halbmarathon in 1:27:15 (PB) - 30.09: Berlin Marathon in 3:48:58 (PB) - 02.12: 24. BRC-Cross-Staffel-Lauf (6 km) in 23:36
2008: 10.02: Plänterwaldlauf (10km) in 37:57 - 09.03: Britzer Garten in 37:51 (PB) - 06.04: Berliner Halbmarathon in 1:27:29 - 12.04: 40. Berglauf (7,5 Km) in 30:31 - 19.04 26. Pankower Frühlingslauf (12,5 Km) in 49:38 - 24.05: Spreewald Duathlon - .... Laufpause ....