WinfriedK hat geschrieben:Daniels arbeitet viel mit Schwellenläufen, dafür fast kein echtes Tempotraining. Die langen Läufe sind relativ kurz, dafür schneller als gewohnt. D.h. sie enthalten oft ein paar km im Schwellentempo.
Hi Winfried,
hierbei beziehst du dich aber auf seine M-Pläne und hier auf die letzten 12 Wochen. Ansonsten hat er natürlich was die allgemeine Traingsgestaltung angeht auch echtes Tempotraining Im Programm. Nur eben nicht in den letzten 12 Wochen vom z.B. M-Plan A (der Elite Plan ist m.M. eh nur für Läufer sub2:40h oder vielleicht noch schneller geeignet).
Das mit relativ kurz habe ich auch mal so gesehen und im gewissen Rahmen tue ich das immer noch. Das gilt dann wenn man wöchentliche 32-36km Läufe ansetzt. Aber je nach eigenem Leistungsniveau (Daniels macht ja Zeitvorgaben für das Training) sieht es auch bei ihm irgendwann schon nicht mehr nach sooo kurzen langen Läufen aus. Etwas was ich gerade bei meiner Trainingsplanung merke. Außerdem ist der Anteil an Schwellentempo bei ihm recht hoch, wenn er Bestandteil einer TE ist. Wenn ich den 6 Wochenblock in den Wochen 3-9 vor dem M betrachte, dann wären dies bei mir:
8. Woche: 32km, davon ca. 9,5km Schwellentempo wobei KM 26-29 (4km) noch mal 4km im Schwellentempo sind.
7. Woche: 30km davon 24km MRT
6. Woche: 35km locker (*)
5. Woche: 32-35km, davon 11-14km Schwellentempo in 2x(4-5)x1,4km Blöcken
4. Woche: 35km locker (*)
3. Woche: 30km davon 24km MRT
(*) Daniels schreibt hier selbst 35km oder 2,5h, je nachdem was kürzer ist. Bei mir sind die 2,5h kürzer, also würde ich hier auf ca. 29-30km kommen.
So wenig ist das also garnicht, wenn ich dann noch die drei Wochen davor dazu nehme:
11.Woche: 30km mit 11km Schwellentempo, wobei KM 24-27 (4km) noch mal 4km im Schwellentempo sind. Die habe ich gerade hinter mir.
10. Woche: 27km davon 21km MRT
9.Woche: 30km
dann ist da schon einiges an Umfang bei. Aber wie erwähnt, das hängt stark vom eigenen Maximalpeak und dem eigenen Leistungsvermögen hab, da sich Daniels daran bei seinen Vorgaben orientiert.
Letztes Jahr habe ich bewußt die 35km anstatt der 2,5h gewählt, da ich auch etwas Angst hatte nicht genügend lange Läufe zu haben. Dieses Jahr mache ich das auch wieder nach Gefühl. Die härteste TE in der 5. Woche wurde da aber auch durch einen HM-WK ersetzt, was vermutlich auch dieses Jahr passiert. Den Anteil am Schwellentempo hatte ich da auch auf meine Möglichkeiten reduziert und bin da viel nach Körpergefühl gelaufen. Auf Basis eines Maximalpeaks von 100Wkm erschien mir der Anteil zu hoch zu sein. Mittlerweile mit mehr Kilometern in den Beinen und einen Maximalpeak von 120km scheint dies für mich noch zu passen.
Wichtig ist hier aber auch eines. Sein M-Plan A ist m.M. erst für Läufer ab 80Wkm als Maximalpeak geeigent und diese müssen m.M. den Anteil an Schwellentempo (etwas oder deutlich) zusammenstreichen. Hier kommt es wirklich auf ein gutes Körpergefühl (Eigenverantwortung) an, wer hier versucht blind den Plänen zu folgen, der ist ein Kandidat fürs "Krankenhaus", da man sich hier m.M. sonst sehr leicht ins Tief trainieren kann.
@Magimaus: Für dich sind die M-Pläne (zum. Plan A und der Eliteplan, es gibt aber noch einen dritten) momentan nicht geeignet, denn dir fehlt m.M. hier ein wenig die Vernunft im Training. So schön wie ich deinen Laufbericht vom WE fand, so unvernünftig warst du da m.M. auch. Wie kann man 26km relativ flott laufen (ohne die Blase wären es wohl noch mehr geworden?), wenn man das Gefühl hat, man befindet sich im leichten Übertraining. Manchmal ist weniger hier mehr. Das Wissen was man beim Lesen des Daniels erwirbt, zusammen mit seinen Bsp-Plänen eignet sich m.M. aber gut eigene M-Pläne zu stricken. Sei es, dass man die vorhandenen Pläne leicht anpasst (Schwellentempo zusammenstreichen) oder deutlich mehr modifiziert.
Grüße,
Torsten
