Überlastungsschmerzen im Knie (?)

Hallo,

Vorgeschichte:

in der letzten Woche hab ich insgesamt ca. 82 Km zurückgelegt, die Woche davor auch schon über 70. Manchmal hatte ich leichte (!!) Schmerzen bei langen Läufen (über 25 km) im rechten Knie, die aber auch immer schnell wieder weg waren und bei der nächsten TE nicht mehr zu spüren waren.

Nun wollte ich gestern ausprobieren, wie gut ich nen Pace von 5min/km auf längere Strecken wegstecke. Bin so ziemlich genau 20 km in 1:40 gelaufen, also Geschwindigkeit gut gehalten. Jedoch hatte ich schon ab Kilometer 8 oder so leichte Schmerzen im Knie, fühlte sich nicht richtig gut an. Also ich konnte weiterlaufen, war nicht weiter schlimm. Hab dann 2 x Pause gemacht zwischendurch und kurz bissel das Knie angewinkelt usw. Bin dann auch das Tempo weiter durchgelaufen.
Abends hab ich dann immer noch ein bissel was vom Knie gemerkt, sogar heute morgen direkt nach dem Aufstehen noch!

Jetzt inzwischen merk ich nichts mehr. Ich denk das wird eine "ganz normale" Überlastung sein ?! Wollte die restliche Woche nicht mehr laufen, sondern vorwiegend Radfahren und Schwimmen.

Zum Arzt muss ich mit soner Kleinigkeit nicht denk ich. Oder?

Wäre über nen paar Ratschläge wie ich weiter vorgehen soll dankbar!

Kannst du es genauer beschreiben, wo es genau wehtut?

Ne leider nicht wirklich. Hab schon gestern versucht das zu lokalisieren.

Komischerweise nur (!) im rechten Knie. Ich spiele ansonsten ziemlich viel Fußball, rechtsfüßler vielleicht hängts auch damit zusammen? (was ich eher nich glaube).

Da bleibt erstmal nur Kühlen und vielleicht 1-3 Tage Laufpause. Genaueres kann man so schlecht raten.

Hallo,

ich denke das die Belastung einfach vielleicht zu viel war für Dich. Mach erstmal Pause und dann steige wieder langsam ein. Ist es an der Aussenseite deines Knie´s? Dann könnte es durch dehnen evtl. wieder weg gehen. Tendenz denke ich aber eher Überbelastung.

Gute Besserung

Lieben Gruß

Daniel

Hallo,

nein der Schmerz ist nicht an der Außenseite, eher zentral.

Danke für die Antworten, ich fahr heut mal 25 km rad und schwimme danach ein bisschen, mal schaun.

Hallo,

könnte die Kniesehne gewesen sein, wenn Sie Schmerzen zwischen der Kniescheibe und dem Schienbein zentral angeben. Ist der zweithäufigste Laufüberlastungsschaden, eine Reizung der Kniesehne oder auch runners knee. Auch das Patellaspitzensyndrom fällt in diesen Bereich.

Bei dieser Erkrankung hilft nachweislich und in sportmed. Studien nachgewiesen ein tägliches exzentrisches Krafttraining auf einem 25° Schrägbrett bergab. Sie machen darauf tiefe Kniebeugen 3x15 Wdh. zweimalig pro Tag über 12 Wochen täglich.

Näheres dazu auch unter http://www.eccentrictraining.com

Akut hilft Trainingsreduzierung plus Kühlung, idealerweise für 3x10min.

Für Rückfragen bin ich gern für Sie da.

PD Dr. K. Knobloch
Arzt für Sport- und Rettungsmedizin
Med. Hochschule Hannover
http://www.eccentrictraining.com