erstmal zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, heiße dennis und komme aus Lippe.
Größe: 1,70m
Gewicht: ca. 70kg
Fahre schon seit ca. 2 Jahren Rennrad, aber erst seit diesem Jahr regelmäßig.
Zudem habe ich vor ca. 2,5 Monaten mit Laufen angefangen.
Zurzeit sieht mein Training so aus:
- 2-3 mal Rennrad die Woche (600-750km im Monat)
- 2-3 mal Laufen die Woche (bis jetzt immer 60 Minuten im Wohlfühltemo laufen; Puls 150-160)
- 1 mal Kraftraining
Komme immer auf 10-13 Stunden Sport pro Woche mit min. 1 Ruhetag.
Nun habe ich heute meinen ersten 10er in Bielefeld gelaufen:
Zeit war 48:59
avg Puls 181
max Puls 201 (war beim Zielsprint; viel wird auch nicht mehr nach oben gehen
)Nun werde ich am 7.10. noch den HM in Köln Laufen.
Meine Frage ist wie bereite ich mich nun am besten darauf vor?
Ist eine Zeit unter 2h realistisch?
Soll ich lieber langsam starten und mich während des Laufs steigern oder lieber immer gleichmäßig laufen?
Sollte ich noch mehrere längere Läufe bis zum HM, von 90-120 Minuten absolvieren?
Bin für jeden Tipp dankbar
mfg dennis
