Halbmarathon unter 1h20min

Hallo zusammen,

die Frage richtet sich jetzt an alle die diese Zeit schon unterboten haben, wie viele Wochen habt ihr euch darauf vorbereitet und mit welchen KM Umfangen und Intervallen.

Ich habe meiner Ansicht einen sehr guten Plan, aber mich interessieren eure Erfahrungen und vllt. kann ich die ein oder andere Einheit miteinbauen.

Ich möchte die Zeit am 14.Oktober laufen, habe dafür einen 8 Wochenplan, wobei ich davon schon 2 Wochen nicht nach Plan trainieren konnte, eine Woche gar nicht bzw. nur 25 km und die andere Woche zwar 80 km aber keine Tempoläufe.

Freue mich auf eure Erfahrungen und Meinungen!

Grüße Torsten

totti1604 hat geschrieben:die Frage richtet sich jetzt an alle die diese Zeit schon unterboten haben, wie viele Wochen habt ihr euch darauf vorbereitet und mit welchen KM Umfangen und Intervallen.

Drei Jahre habe ich mich darauf vorbereitet.

Das Tempo hast Du, Deine 10er-Zeit reicht. Wenn Du noch in der Form von dem 10er bist, reichen genug Kilometer, lange Läufe bis 25km (auch nicht unbedingt nötig), ein paar Tempodauerläufe und gelegentlich etwas Schnelleres.

Viel Erfolg,

Carsten

CarstenS hat geschrieben:Drei Jahre habe ich mich darauf vorbereitet.

Das Tempo hast Du, Deine 10er-Zeit reicht. Wenn Du noch in der Form von dem 10er bist, reichen genug Kilometer, lange Läufe bis 25km (auch nicht unbedingt nötig), ein paar Tempodauerläufe und gelegentlich etwas Schnelleres.

Viel Erfolg,

Carsten

Danke dir!

3 Jahre ist lange, wobei ich trainiere ja auch immer weiter. Werde am Sonntag noch einen 10 km Wettkampf bestreiten und dann sehe ich mal wo ich vom Tempo herstehe.
Jede Woche ist ein 25 km Laufangesagt, teilweise noch mit HM Endbeschleunigung.

Meine Mannschaftskollegen haben den Plan schon umgesetzt und waren im 1h20min Bereich, 2 darunter und einer 1,5sec pro KM drüber.

Ich bin mal gespannt, muss halt hoffen das ich jetzt Gesund bleibe, da ich denke das ich eine weitere Woche Ausfall bei diesem hohen Ziel nicht schaffen werde.

Grüße

totti1604 hat geschrieben:3 Jahre ist lange, wobei ich trainiere ja auch immer weiter.

Eben. Du bist ja auch schon drei Jahre dabei, und es kommt nicht nur auf die letzten paar Wochen vor dem Wettkampf an. Natürlich habe ich auch nicht drei Jahre lang auf einen einzigen Lauf hin gearbeitet. Eine 1:20 reicht ja doch nicht ganz für olympische Spiele ;-) (Und ja, da gibt es keinen HM.)

Wenn Du 10km unter 36 laufen kannst, sollte ein HM unter 1:20 auch gehen, wenn die Bedingungen gut sind. Was Du über Deinen Plan schreibst, hört sich gut an.

Gruß,

Carsten

Ich schließe mich Carsten an und sage sogar, wenn du 10km unter 36 min läufst dann darf der HM unter 1:20 kein Problem sein. Ich meine, keine großen Experimente mehr eingehen und so weitermachen wie bisher. Dann bin ich sicher, du schaffst es.

Der Plan ist glaube ich auch an den HM-Countdownplan von Greif angelegt, d.h. er hat ein paar Elemente von ihm, wobei er noch etwas harmloser ist als der von Greif.

Wobei harmlos ist relativ, die eine Woche Montags 15 km 30sec langsamer als HM-Tempo, Mittwochs 15 km 90sec langsamer als HM-Tempo, Donnerstag Pyramide 1000m,2000m,3000m 5-10sec schneller als HMRT, Freitags 60-90sec langsamser als HMRT ca. 15 km und Samstag noch einen langen Lauf, wobei das ist die Woche wo mir fehlt! Aber die anderen sind auch nicht unbedingt leichter.

Hallo Totti,
Mit 35:xx auf 10km, sind die 1:20 auf HM gut zu schaffen. Die Frage ist, war das eine vermessene Strecke? Der Sprung von 37:xx auf 35:xx ist schon eine tolle Leistung, deswegen die realistische Frage nach der Streckenlänge, die Du Dir selbst beantworten muss. Ich hoffe nur, dass ich mich irre.

Gruß
Rolli

Sie könnte 9900m gewesen sein. Werde ja am Sonntag noch einen Test haben und diese Strecke ist vermessen.

Mache ja erst seit Oktober letztes Jahr Bahntraining und trainiere seitdem auch immer jede Woche zwischen 70-85 km. Also habe schon um einiges zugelegt.

Ich denke am Sonntag weiß ich mehr, wenn ich dort unter 36 laufe sieht es nicht so schlecht aus.

Viel Glück!
Ich kann leider nicht viel dazu beitragen, da ich letztes Jahr 2x und dieses Jahr 1x relativ knapp daran gescheitert bin (1:20:26 bzw. 1:20:30).
Meine 10km-Jahresbestleistungen waren immer in diesen HMs. Da ich mehr Umfang mache als Du, traue ich Dir zu, noch wesentlich mehr Potential zu haben als ich.
Bei Dir scheint es nur eine Frage der Zeit zu sein, wann die Grenze fällt, bei mir ist es eine Frage der Zeit OB die Grenze noch fällt.

Überläufer hat geschrieben:Viel Glück!
Ich kann leider nicht viel dazu beitragen, da ich letztes Jahr 2x und dieses Jahr 1x relativ knapp daran gescheitert bin (1:20:26 bzw. 1:20:30).
Meine 10km-Jahresbestleistungen waren immer in diesen HMs. Da ich mehr Umfang mache als Du, traue ich Dir zu, noch wesentlich mehr Potential zu haben als ich.
Bei Dir scheint es nur eine Frage der Zeit zu sein, wann die Grenze fällt, bei mir ist es eine Frage der Zeit OB die Grenze noch fällt.

Warst ja immerhin schon näher dran wie ich. Hoffe du findest noch dein perfektes Rennen und erreichst diese Zeit.

totti1604 hat geschrieben:Sie könnte 9900m gewesen sein.

Vielen Dank, dass dies geklaert wurde! ;) Mit meiner PB von 37:38 im August fand ich mich vor 10k-ommenden Freitag etwas sehr unter Druck gesetzt! *g*

Ich bin mit einer 37:22 auch 1:20:40 auf HM gelaufen, also das packste schon, da du sicherlich mehr Ausdauer hast, als ich.

Gruß
Dogi

Ich hab heute mal ein paar Glaskugeln getestet, die sagen, 1:20:30 entspräche 36-37min auf 10km -> kein Problem für Dich auch die restlichen 30 sek. zu packen.

Ich bin mit einer PB von 36:38 über 10 km eine 1:18:53 gelaufen, es dürfte also möglich sein
Ich würde auf jeden Fall einen TDL pro Woche machen (45-60 min) und ein Mal auf die Bahn gehen (1000er/2000er), den Rest mit Grundlageneinheiten ausfüllen und eben einen längeren Lauf machen.

Viel Erfolg!

cpr hat geschrieben:Vielen Dank, dass dies geklaert wurde! ;) Mit meiner PB von 37:38 im August fand ich mich vor 10k-ommenden Freitag etwas sehr unter Druck gesetzt! *g*

Dann mal viel Glück, bin dieses Jahr auch schon 26:09 auf 7,7 km gelaufen und unter 18min bei Hitze und schwieriger Strecke auf 5 km. Am Sonntag werde ich mehr wissen, da ich dort meine 10 km Zeit bestätigen werde, hoffe ich.

Danke für eure Ratschläge und euren Zuspruch!

Hallo!
Ich sehe da auch kein Problem. Wenn das Wetter passt!
Die Form schein ja zu passen.
Mach dir jedoch selbst keinen Druck, wenn´s läuft dann läufts, mann kann sein Glück halt nicht erzwingen. Ich lief meine erste Zeit unter 1:20 völlig überrascht in meiner Marathon-Vorbereitung im ersten Laufjahr (nach einem halben Jahr Lauftraining). Aus dem Marathon wurde zwar nichts, wurde kurz vorher Krank.
Grüß

Kraxi

Hallo Totti,

nachdem ich mich seit dem letzten Wochenende nun auch zum sub1:20-Kreis zählen darf , hier kurz meine Erfahrung:

- Lauferfahrung: 2 Jahre, wobei ich bereits 2005 in meinem 2. HM bei 1:22 war, in 2006 aber an der sub1:20 aufgrund mangelnden Trainings kläglich gescheitert bin
- Vorbereitungszeit für die sub1:20: ca. 6 Wochen, nachdem ich bis dahin nur 10km-Training gemacht habe (aktuelle 10km-Zeit Ende Juli: 36:24).
- Umfang grob zwischen 40 und 65km (ohne Ein-/Auslaufen, Trabpausen etc.) bei 4-6 TE/Woche, davon 1*TDL 10-12km im Zieltempo, 1*Intervalle (1000er/2000er/3000er), 1*lang 17-20km, der Rest variierend (zügig/langsam/regenerativ) um 8-15km

Nachdem ich die ersten 10km im HM mit 37:20 etwas zu schnell lief, wurde es gegen Ende zwar noch eng, aber letztlich hat's gereicht.

Du solltest es mit Deinen Vorleistungen locker packen. An Deiner Stelle würde ich besonders Wert auf den TDL im Zieltempo und die langen Intervalle (2000/3000) legen. Schnell bist Du ja schon, Du musst es nur über 21km durchhalten

Noch 2,5 Wochen bis zum Ereignis.

Habe gerade meinen Trainingsplan angeschaut und gesehen, dass ich eine Woche vor dem Wettkampf (Samstags) einen langen 30 km Lauf drinnen habe, haltet ihr das für sinnvoll oder sollte ich es lieber sein lassen und dafür nur 15-20 km laufen oder maximal 25 km.

Habe bwz. hatte in der Vorbereitung von 8 Wochen, in denen leider die eine oder andere Einheit meinen Magenproblemen zum Opfer fielen.
3*20 km
2*25 km
2*30 km
+ die 30 km Einheit eine Woche vor dem Lauf!

Ich hab bisher keine Erfahrung mit so langen Kanten. Wie schnell soll er denn sein?

...etwas lang erscheinen mir 30km schon - Du sollst ja schließlich gut ausgeruht und spritzig an den Start des HMs gehen...

ich würd's bei 20km belassen (mangels anderer Erfahrungen )

totti1604 hat geschrieben:Habe gerade meinen Trainingsplan angeschaut und gesehen, dass ich eine Woche vor dem Wettkampf (Samstags) einen langen 30 km Lauf drinnen habe, haltet ihr das für sinnvoll oder sollte ich es lieber sein lassen und dafür nur 15-20 km laufen oder maximal 25 km.

Ich glaube nicht, dass er etwas bringt, und würde ihn kürzen. Hast Du in der vorletzten Woche noch einen schönen Tempodauerlauf?

In Deiner Signatur steht Ingelfingen immer noch unerfüllt.

Gruß,

Carsten

Ich habe die vorletzte Woche Donnerstags noch eine Pyramide mit 5000m, 4000 m und 3000m minimal schneller als HMRT. TP 1600 und 1200m.

Die 30 km sollten so mit 2h39min gelaufen werden.

Zu Ingelfingen eine 37:47, Strecke angeblich zulang ca.150 m und ein taktisches Rennen. Muss ich noch ergänzen in der Signatur.

Noch eine Woche bis zum großen Tag!

Hätte heute noch mal 30 km laufen sollen in ca. 2h39min, habe aber nach der HM-Distanz aufgehört, da mein Körper sich etwas schlapp gefühlt hat und ich auch eine leichte Erkältung habe und die Beine recht schwer waren.

Deswegen lieber Vorsicht walten lassen.

Am Montag bin ich noch mal 10*600 m jeweils in 2:09 genau im Plan!

Donnerstag standen dann die 5000m, 4000m und 3000m auf dem Programm,

die 5000m bin ich in 18:37, die 4000m in 15:02 und die 3000m habe ich nach 2000m zwischengestoppt 07:34 und den letzten km noch mal in 3:39. Also im großen und ganzen genau an den Plan gehalten der 3:42-3:45 pro KM vorgesehen hat.

Am Montag noch mal 1000er und dann Mittwoch locker 12 km und Donnerstag noch ein paar Kurze und Samstag 6 km und dann Sonntag

Na also, die Pyramide runter ist doch gut gelaufen. Also ich bin da zuversichtlich

Das war es wohl mit meinem Vorhaben unter 1h20min zu laufen.

Bin gestern abend bis heute früh die ganze Zeit über der Toilette gehangen und habe mir sowie es aussieht eine Magen-Darm-Grippe eingefangen und ich denke das ich nicht starten werde, da ich heute so gut wie nicht gegessen habe und der Körper bis Sonntag nicht bei 100 % sein wird.

Oder was meint ihr dazu?!

7 Wochen knallhartes Training für nichts

totti1604 hat geschrieben: Bin gestern abend bis heute früh die ganze Zeit über der Toilette gehangen und habe mir sowie es aussieht eine Magen-Darm-Grippe eingefangen und ich denke das ich nicht starten werde, da ich heute so gut wie nicht gegessen habe und der Körper bis Sonntag nicht bei 100 % sein wird.

Oder was meint ihr dazu?!

7 Wochen knallhartes Training für nichts

Das ist zwar ärgerlich, aber wieso war das Training "für nichts"? Die Form ist doch nächste Woche nicht weg.

Ingo

....ist wirklich sehr ärgerlich, aber vielleicht kannst du ja auf einen anderen wk ausweichen.....schau mal bei halb-marathon.de.........müsste doch eigentlich in den nächsten wochen was zu finden sein, oder...?

gruß + gute besserung tohmas

Klar habt ihr recht, dass es nicht ganz umsonst war und das es noch andere Wettkämpfe gibt.

Aber ich fahr am Mittwoch für eine Woche nach Gran Canaria, Strand und Meer und dadurch sind noch ein paar weitere Wochen verloren min. 2 Wochen.

Evtl. mache ich noch einen 5 km oder 10 km Wettkampf mal schauen. Jemand ein paar gute Ideen für ein 4 Wochen 5 km Training vor allem für die 2 Intervalleinheiten in der Woche!

Grüße Totti

Wenn es Dir heute wieder gut geht, dann würde ich an Deiner Stelle am Sonntag starten.

Gruß,

Carsten

Gut ist relativ, fühle mich schlapp und der Magen schlägt noch ein paar Purzelbäume...

bin mir echt nicht sicher was ich machen soll......

totti1604 hat geschrieben:Gut ist relativ, fühle mich schlapp und der Magen schlägt noch ein paar Purzelbäume...

bin mir echt nicht sicher was ich machen soll......

Schlapp ist ja relativ und kein Kriterium, nicht am Sonntag zu starten. Sieh zu, Mineralstoffe zu dir zu nehmen, gerade Salz. Und lauf einfach deinen Stiefel, wenn du merkst, du kannst das Tempo nicht halten, kontrolliert runterlaufen. Du hast ja kein Fieber gehabt

totti1604 hat geschrieben:Gut ist relativ, fühle mich schlapp und der Magen schlägt noch ein paar Purzelbäume...

bin mir echt nicht sicher was ich machen soll......

Starten!
Aber... ich bin ein Sehr-Viel-Starter, deswegen solche Empfelungen

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Starten!
Aber... ich bin ein Sehr-Viel-Starter, deswegen solche Empfelungen

Gruß
Rolli

Wenn mich der Lauf nicht umbringt, dann meine Freundin danach, denke ich warte jetzt mal bis Samstag ab, laufe dann dort meine traditionellen 6 km und schaue wie es mir dabei und danach geht... die 2 Einheiten von heute und gestern kann ich nicht mehr aufholen, aber diese werden auch nicht entscheidend sein!

Wunder gibt es immer wieder.....

aber nicht bei mir bis morgen so wie es aussieht!

Wollte gerade 6 km laufen um zu testen, wie es für morgen aussieht, 2 km einlaufen, 4 steigerungen a´100-150 m und dann noch 2 km auslaufen.

Rausgekommen sind 5 km, 2 versuche zu steigern, eine Zeit von 27:50 konnte nicht mal eine Pace von 5min/km laufen, geschwitzt wie blöd, Magen hat sich in alle Richtungen gedreht, leichtes Schwindelgefühl.

Soll wohl nicht sein mit dem Versuch morgen eine 1h20min zu laufen, wenn nicht noch ein Wunder passiert lasse ich es, macht keinen Sinn sich zu quälen und dann mit einer 1h30min nach Hause zu fahren oder schlimmer.... Frustrierend aber wahr....

Mal schauen ob ich im November noch einen 10 km oder 5 km Wettkampf versuche, um die doch erfolgreiche Saison abzurunden.

Aber erstmal geht es Mittwoch nach Gran Canaria eine Woche Erholung Sonne, Strand und Meer!

Hole mal wieder meinen alten Thread vom letzten Jahr raus, da war der Austausch reger wie bei meinem Neuen. Nach dem Lauf gestern bin ich wieder frohen Mutes, dass mein Vorhaben in 4 Wochen doch klappen könnte. Wenn es vielleicht doch noch nicht für unter 1h20min reicht, wird es zumindest eine neue Bestzeit.

Ich denke es wird knapp werden, aber es ist möglich, da meine Form sich ja gerade weiteraufbaut.

Der Lauf gestern war fast gleichmässig, muss die Daten noch auswerten von meinem FR, aber die ersten KM waren alle zwischen 3:38; 3:36; 3:42 und 3:40 und zum Schluss war dann ein Ausreißer dabei. Wobei ich immer noch etwas irritiert bin warum mein FR bis KM 9 keine Abweichung hatte und beim letzten KM hatte ich dann 200m mehr auf dem FR.

Gehe jetzt optimistisch in die nächsten 4 Wochen Vorbereitung für Stuttgart und dann mal schauen was sich ergibt, sind ja noch genug Tempoeinheiten vorhanden mit 4000m und der Pyramide 5000m,4000m,3000m und noch 2 lange mit Endbeschleunigung.

Ich will am Wochenende auf HM-Distanz sehen, wo ich stehe, ob es fuer die sub 1:20 reicht, weiss ich net. Letzten Mittwoch 37:07 auf welliger Waldstrecke, damit bin ich seit 3 Monaten konstant sub37 gelaufen. Aber schon lange nicht mehr am Anschlag, deswegen bin ich etwas in der Schwebe.

Weiterhin Grundlage plus Schwellen-/Tempolaeufe (u.a. in Form von WKs). Koennte reichen, ansonsten mit dem jetzt beginnenden harten Training (orientiere mich an Lydiard und mache nicht staendig anaerobes Training).

Drücke dir die Daumen Totti!

Seit heute weiß ich: Gute Trainingswerte sind nicht alles. Fühlte mich die letzten Wochen noch besser als bei meiner 1:18 von Freiburg, hab dann aber einen rabenschwarzen Tag erwischt und alles ging den Bach runter.

Gruß

ultra