Nur einen Monat bis zum HM

Hi,
mein "Problem" ist folgendes: In unter einem Monat findet hier ein Lauf über 18km statt (ich rechne das auf Grund des bergigen Geländes mal in die Kategorie HM).
Ich hatte lange keine Zeit/Motivation ordentlich zu trainieren, so kam es, dass ich erst letzte Woche wieder angefangen habe zu laufen. Gleich am Sonntag war dann ein 10km Wettkampf dran - reiner Spaß, aber da habe ich gemerkt, dass ich dringend wieder Training nötig habe. Es geht mir bei meinem "HM" nicht um eine bestimmte Zeit, sondern einfach ein gutes Ergebniss, ich weiß, die Pläne unterscheiden sich, was das angeht. Ich würde mal sagen z.Z. bin ich im Stande in einem 5:40er Schnitt gut 15km zu laufen. Ich bin letztes Jahr beim selben Lauf auf den 18km langsame 1:43h gelaufen (glaube ich, jedenfalls so in etwa). Langsamer wäre ich dieses Mal auch nicht gerne.
Generell bin ich sportlich und denke ich könnte schnell einiges besser werden, bin mir nur nicht sicher, wie... Einfach die letzten Wochen eines halbwegs passenden HM-Plans nehmen? Oder habt ihr bessere Vorschläge?

Gruß,
Florian

Wie viele Einheiten willst du pro Woche trainieren?! Wenn du ca. 1h40 min auf die 18 km laufen möchtest, könnte ein 2h Plan passen muss aber nicht.

Gib einfach noch ein paar Infos über deine Vorstellungen wie du trainieren möchtest!

Hi,
da ich Student bin und z.Z. Semesterferien habe und "nur" meine Bachelorarbeit schreiben muss kann ich mir meine Zeit recht frei einteilen. Ich habe einmal die Woche aktiv Judotraining (Montags), da wäre es wohl nicht so klug an dem Tag auch zu laufen. Generell bin ich bereit so viel wie nötig zu tun und mich auch ein wenig zu quälen. Hier mal noch ein Bild des Streckenprofils:
Klick
Es gibt nur eine wirkliche Steigung, huckelt aber immer ein bisschen hoch und runter, über Wurzeln etc. Die ersten 10Km sind Wald, dann geht es auf den Asphalt. Mit Bergen habe ich keinerlei Probleme, müsste diese also nicht gezielt trainieren.

Was würdest du also vorschlagen? Wie gesagt: Ich würde so oft trainieren wie es Sinn macht, bin da nicht beschränkt.

P.S.: Viel Erfolg bei deinem HM wünsche ich :-)

Gruß,
Florian

Denke 4 mal die Woche dürfte reichen, davon eine lange Einheit so um die 17-20 km, dazu einmal Tempotraining Intervall oder Dauerlauf und dann noch 2 normale Einheiten mit 10-12 km.

Oder du versuchst dein Glück mit einem Trainingsplan für 2h auf den HM und setzt diese Einheiten mal um.

Würde halt sagen wenn du Montags Judo Training hast nicht unbedingt Di oder So, den langen Lauf oder die Tempoeinheit

Grüße

totti1604 hat geschrieben: Oder du versuchst dein Glück mit einem Trainingsplan für 2h auf den HM und setzt diese Einheiten mal um.

würdest du dann einfach die letzten Wochen aus dem Plan laufen?
Ich glaube du hast mit den vier Wocheneinheiten schon etwas aufgeschrieben, was sehr passend für mich sein könnte. Was für Tempi würdest du denn so empfehlen? Gerade bei den Intervallen weiß ich das nicht, da ich sowas noch nie ernsthaft gemacht habe.

Gruß,
Florian

Die lange Einheit so 75-90 sec langsamer als Renntempo, die 10-12 km so 60-75 sec langsamer als Renntempo, die Intervalle 5-10 sec schneller als Renntempo.

So dürftest du relativ gut fahren!

Alles klar, dann werde ich mein bestes geben :-)
Vielen Dank für die Tipps.