Sonnabend morgen wurde aus der lockeren 6km Runde noch eine 17km GA1 Einheit
– dann am Abend noch eine Wohnungseinweihungsparty – falls jemand auf die Idee kommen sollte, eine Mischung aus Nudelsalat (allerdings mit selbstgemachter Mayo) und Kartoffelsalat als ideales Carboloading zu betrachten – besser vergessen, zumindest war mein Magen heute morgen der Meinung . Lag dann allerdings schon (?) um 12:00 im Bett, um keinen rechten Schlaf zu finden. Mein Wecker beendete dann um 4:30 die Nachtruhe (öffentlicher Personennahverkehr fährt am Sonntag sehr eingeschränkt). Schlaftrunken und mit leichten Erkältungsgefühlen marschierte ich zum Bahnhof, nur um vorher ein Ankündigungsplakat über eine Hildegard Knef-Veranstaltung im Theater Bensheim zu sehen – das Plakat schmückte ein Zitat der Knef: „Ich jogge nicht, ich laufe Amok“
Habe mir die Augen gerieben, aber es stand da. Wer mein sensibles Tempogefühl 
und mein verhaltenes Angehen der ersten km kennt , weiß dass die Knef es als Prophezeiung auf mich und den heutigen Lauf gemeint haben muss. 
Gegen 7:15 war ich am Sportpark Neu-Isenburg. Ein wunderschöner Morgen – klar, sonnig aber noch schön frisch – fing dann auch schon recht früh an, mich warmzulaufen, weil im Singlet rumstehen – schnatter.
Die Strecke führte durch den Neu-Isenburger Wald, sollte flach und befestigte Waldwege haben.
Um 09:00 pünktlich der Start. 1500 HM-Läuferinnen und Läufer machten sich auf dem Weg. Stand in ca. 6. Reihe – der erste km aber wie immer durch Slalom-Laufen gekennzeichnet
, ein BMW kam uns auf der abgesperrten Strecke auch noch entgegen 
– also wie immer. Immerhin verhinderte das Slalomlaufen ein Überpacen. Nach drei km Asphalt kamen wir in den Wald. Leider entpuppten sich die befestigten Wege als Schotterstreifen, z.T. mit Gras in der Mitte. Die Schuhwahl Asics Hyper Speed war nicht richtig ideal, auf Asphalt und Bahn sicher sehr gut geeignet, aber auf Schotter nicht ganz das Wahre...Die ersten 5km: 20:42 (4:09 – 4:00 – 4:06 – 4:12 – 4:15 (86% Hfmax))
Mittlerweile hatte sich das Feld auseinandergezogen und es formierten sich kleinere Gruppen, die fast bis zum Schluss beieinander blieben. Das war auch gut so, da mein Garmin wilde Pacesprünge zeigte: von 5:35 auf 3:20 innerhalb von Sekunden und zurück – evtl. doch das Blattwerk, denn die Mitläufer liefen scheinbar ein recht konstantes Tempo. Hatte aber Probleme, die HF und damit die Pace höher zu bekommen – um 90% HF wollte ich schon laufen.
Die zweiten 5km: 20:49 (4:10 – 4:07 – 4:08 – 4:09 – 4:15 (87% Hfmax))
Die Strecke war wunderschön durch den Wald, leider sehr unebener Boden und wenn auch nicht steile Anstiege, so doch recht wellig. Mittlerweile liefen wir in einer vierer Gruppe und wechselten uns öfter in der Führungsarbeit ab. Am Ende von km15 ließen allerdings zwei Mitläufer abreißen.
Die dritten 5 km: 20:54 (4:06 – 4:09 – 4:10 – 4:19 – 4:10 (86% Hfmax))
Ab km15 trafen wir dann auf das hintere Feld der 10km Läufer – nicht ganz so optimal aufgrund der Überholvorgänge. Überholt wurde ich bei km 17 auch – von einem rasanten HM-Läufer in einen Tria-Team-Shirt – mit einem Babyjogger. Hatte noch versucht mich dranzuhängen, aber vergeblich. Schon irgendwie frustrierend.
Mittlerweile waren bei mir auch die Kohlen alle, das vorgenommene Anziehen des Tempos ab km 15 war nicht mehr drin.Die vierten 5 km: 21:17 (4:17 – 4:17 – 4:17 – 4:09 – 4:17 (86% Hfmax))
Es ging dem Ende zu, nach einer kurzen Runde wurden wir auf die Bahn ins Stadion geführt. War froh, dass es rum war, konnte aber noch etwas Kraft mobilisieren, von Endspurt zu sprechen, wäre allerdings übertrieben:
Km 21: 4:04
Insgesamt: 1:28:30 bei 86% Hfmax (Platz 30 (von 286) der M40, insgesamt Platz 89 von 1500)
Als Test für den Köln-M immerhin eine eindeutige Aussage: sub 3:10 ist drin, der Angriff auf die 3 Stunden-Grenze erfolgt aber frühestens 2008. Aber immerhin PB um 5 min verbessert.
Nach dem Lauf habe ich noch Laufjoe
auf ein alkfreies Hefe getroffen. Hat Spaß gemacht.Fazit: Tolle Organisation – optimales Wetter – schöner und kostengünstiger (8,-) Lauf
Ich habe immer nach Dir ausgeschaut (und "Plankton" auch), aber leider haben wir uns mal wieder verfehlt. Mein Bericht wird heute leider nix mehr (das Wetter war einfach zu schön). Aber dann morgen abend...
