Ich habs heute tatsächlich versucht und es war................eigentlich ganz ok
Erster Km in 4:24 (vieeeeeeel zu schnell) - 500m Trabpause (3 Minuten)
Zweiter Km in 4:47 (schon besser) - 500m Geh/Trabpause (3,5 Minuten)
Dritter Km in 4:49 (passt!) - 500m mehr Geh als Trabpause (4 Minuten)
Vierter Km - war eine Zugabe, den hatte ich eigentlich nicht mehr vor und hab ihn auch nicht bis zum Ende geschafft. Nach 750m und bei einer Pace von 4:36 musste ich abbrechen. Ok, die 250m wären sicher noch irgendwie drin gewesen, aber der Schweinehund war heute zu groß um ihn zu überwinden
Puls war kurz nach dem 3. und 4. Km jeweils bei 180 (~92%), in den Trabpausen ging er runter auf 145 (~74%).
Fazit: Intervalltraining ist noch zu früh für mich, aber solange es mir nicht schadet, werde ich das zum Ansporn und Leistungskontrolle alle 2-4 Wochen mal wiederholen. Mal schauen wann ich 5-6 Intervalle durchstehe.
@ U_d_o:
Deine Beitrag hab ich erst nach dem Lauf gelesen...schade....hätte mir die letzten 750m sparen können ;-) Zum Muskelkater werde ich sicher morgen was sagen können.
Mein konkretes Ziel...naja eigentlich laufe ich im Moment weil es mir einen Heidenspaß macht, langfristig (~12-24 Monate) würde ich gern einen 4:30er-Schnitt über 5 und 10 km laufen können.
Jedenfalls vielen Dank für eure Tips und Anregungen
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