Im Moment laufe ich als Grundlage 9 km in 47:00 (=> 5:14) bei 82% HFmax und lege anschließend ein Brikett nach und laufe den letzten km in 4:18 bei 89% HFmax.
Die 10er Zeit ist bereits ein paar Monate her, ich lief damals als Pacemaker für meine Freundin und weiß eigentlich nicht genau wie schnell ich auf den 10er bin.
OK, zum Silvesterlauf 2007 muss die 45er Marke fallen und ich trainiere 1x / Woche Intervalle, den Rest der Woche normale Läufe (5:30 ... 5:45 / km) und am Wochenende saisonbedingt einen Berglauf oder irgend etwas > 15 km im Tempo 5:00 ... 5:15 (HM oder Panoramaläufe).
Jetzt meint ein Freund von mir ich solle Intervalle zu 100 m laufen, d.h. 100 m in 15 - 18 Sekunden und dann 200 m Trabpause.
Er lief früher die 5 km in 18:28 und 10 km in 41:00; 400 m in 58 sec, trainierte jedoch nur die 100m-Intervalle (dies waren Vorgaben der Kölbel-Trainingsforschung).
Ein Laufkollege meint dass Intervalle zu 400 m in 1:45 + 400 m Trabpause besser wären.
Im 12-Wochen Laufcampus-Plan sub47:30 sind Intervalle von 8x400 m bis zu 5x1000 m vorgeschlagen.
Ich habe, wie so oft, keine rechte Peilung und bitte daher um Meinungen.
Ziel 2007: 45er Marke knacken.
Ziel 2008: ausdauernder auf die Marathon-Distanz werden, dabei die 10km < 46 Minuten beibehalten
Grüße aus der Pfalz
P.S. :
Nachdem ich meine Pulswerte bei Carsten's Laufzeitrechner eingegeben hatte wurde eine 44er Zeit auf den 10er prognostiziert:
Leider brauchte ich am Wochenende für den Halbmarathon 1:51 h; kann natürlich daran gelegen haben dass ich mit den 3:44 Pacemakern für den Marathon mitlief ... der 3:30er wäre wohl besser gewesen.Wettkampfleistungen
Zeitläufe
1500 3000 5000 10000 15000 21097 25000 42195
5:53 12:33 21:38 44:51 1:09:01 1:39:23 1:59:07 3:26:33