Trainingsplan

Wie findet ihr den für den Winter??

2007/2008

KW 38 – KW 42: 3 – 4 mal pro Woche, 30 – 40 km pro Woche; eigentlich nur LDL –MDL

KW 43 – KW 14/08: 5 – 6 mal pro Woche, 50 – 60 km pro Woche; 6 mal im
4- Wochen – Rhythmus:

Mo. 10 km LDL
Die. 10 km TL mit A + E
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 25 km MDL
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Mo. 10 km LDL
Die. Fahrtspiel 20 x 1 min.
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 20 km MDL mit schneller 2. Hälfte
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Mo. 10 km LDL
Die. TL nach Gusto im Osterholz bis max. 6 km.
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 25 km MDL
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Mo. 10 km LDL
Die. Testlauf 8 km Osterholzrunde
Mit. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. Testlauf auf 11 km Heimrunde
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Und dann wieder von vorne…
6 mal das Ganze…
Und dann mehr Tempo!!

Mag keiner was sagen??

alwinesrunner hat geschrieben:Wie findet ihr den für den Winter??

Zuerst sollte man mal wissen, was deine Ziele sind. Wenn du wieder an deine alten Zeiten rankommen willst, erscheint mir das vom Umfang her sehr wenig.

Natürlich darfst du nicht direkt von 0 auf 100 umschalten, aber spätestens ab Februar darf es auch etwas mehr werden.

alwinesrunner hat geschrieben: Mo. 10 km LDL
Die. 10 km TL mit A + E
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 25 km MDL
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Wenn ich zwei lauffreie Tage einlegen würde, würde ich versuchen die nicht direkt nacheinander zu machen. Und ich würde nicht am Tag darauf noch den lockersten Lauf der Woche einplanen. Dadurch würden sich normalerweise die harten Einheiten zu sehr drängen. Da du aber nur eineinhalb harte Einheiten pro Woche hast, ist das nicht so schlimm

Mir kommt das insgesamt ziemlich lasch vor.

Und noch was: Fußball ist ziemlich verletzungsgefährlich, gerade auch in der Halle. Das würde ich lieber halbwegs ausgeruht bestreiten wollen und nicht ausgerechnet am Tag nach der härtesten Lauftrainingseinheit.

alwinesrunner hat geschrieben: Mo. 10 km LDL
Die. Fahrtspiel 20 x 1 min.
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 20 km MDL mit schneller 2. Hälfte
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Mo. 10 km LDL
Die. TL nach Gusto im Osterholz bis max. 6 km.
Mi. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. 15 – 25 km MDL
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Mo. 10 km LDL
Die. Testlauf 8 km Osterholzrunde
Mit. Fussball Halle
Do. frei
Fr. 6 – 10 km LDL
Sa. Testlauf auf 11 km Heimrunde
So. je nach Samstag frei oder 8 – 12 km LDL

Und dann wieder von vorne…
6 mal das Ganze…

Mir fehlt da die Steigerung im Plan.

Gruß Matthias

Es soll ja auch
a) nur n winterplan als vorbereitung sein..
b) denke ich nicht an alte zeiten.. die sind rum..

Ach ja..
zu den zielen:
grob: sub36 + sub 1:20