dauerläufe

hey leute!

ist für ambitionierte(sub 17/sub 35) 5km(10) läufer das dauerlauftempo wirklich soooo entscheidend?

bei mir pendelt das furchtbar.

bei der 1x wöchentlichen einheit für die sprintausdauer gehe ich bis an die obersten grenzen und baller mit nen laktatschock.

die restlichen einheiten pendeln nach lust und laune.

ich gehe min. 2x lange laufen ohne größere zielvorgabe. heißt mal 15-16km , mal 80-100 min. cross quer durch den wald. alles das ich mich noch wohl fühle(puls bei ca. 150) ohne groß auf die uhr zu schauhen. darf da mal auch ein 5:10er schnitt vorkommen , wenn ich die intervalle entsprechend unter 4:00 laufe? wie gesagt; 1x intervalle , die 2 langen läufe und 1-2x schwimmen(1x rekom , 1x auf ga) , 2 intensive krafteinheiten läuferspezifisch und evtl. ein kürzerer mittlerer dauerlauf(unter 4:45).

am 3.10 laufe ich mal 10km wettkampf als formtest. bin mit der woche eigentlich ganz zufrieden.

mo. rekomschwimmen
di. krafttraining und ga1 schwimmen
mi. intervallläufe. 300-600-800-1000-800-600-300m
do. 16km in ner 5:10
fr. krafttraining
heute 85 min. klasse waldlauf. puls 145-160. schön mit profil!!!!
morgen ruhetag
mo. rekomschwimmen und krafttraining
di. diverse dlrg tests , so gut wie baden
mi. 10km wettkampf!!!!
do. 45 min. rekomlauf
fr. technik , koordination , sprints , sprünge , 30-40 min. ga1 , evtl. noch bischen kraft
sa. 16km
so. kraft