Hallo IB,
bist du Läufer? Warum willst du dann 6 Wochen lang - abgesehen von regenerativen Läufen - die Laufschuhe an den Nagel hängen? Selbst bei Marathondebütanten dauert die Regenerationsphase nicht so lange.
Intensives Krafttraining, noch dazu für den Oberkörper, bringt so gut wie keinen Nutzen fürs Laufen. Aber darum geht es dir sicher auch nicht. Allerdings sehe ich kein Hindernis, das dich von der Muckibude abhalten sollte, wenn die unmittelbare Müdigkeit nach dem Lauf abgeklungen ist. Dein Immunsystem ist danach schon wieder ausreichend "auf dem Damm" und Körpergewebe im Bereich des Obekörpers wurde durchs Marathonlaufen sicher nicht überstrapaziert.
Manche Fachleute empfehlen eine Laufpause von zwei Wochen nach dem Marathon. Ob das so lang sein muss, darüber kann man diskutieren. Aber länger brauchst du auf "richtiges" Laufen wirklich nicht zu verzichten.
Alles Gute
Gruß Udo
2
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h