Hallo!
Ich möchte nächstes Jahr im April meinen ersten Marathon, in Wien, laufen!
Habe bis jetzt nur HM-Erfahrung, PB: 1h:39min - allerdings ohne gezielte Vorbereitung. Meine Zielzeit für den Marathon ist zwischen 4:15 und 4:30.
Mich würde jetzt interessieren wie die Marathonprofis unter Euch läuferisch den Winter verbringen
Ich habe mir natürlich Gedanken über die Vorbereitung gemacht und das wäre mein vorläufiges Ergebnis:
- 1.Periode (8Wochen): 2 Laufeinheiten (1 langer bis max. 2h, 1 lockerer mit Tempoeinlagen - je nach witterung), 2 Kraftausdauerzirkel, einer davon mit Koordinations-, und Gleichgewichtstraining
- 2.Periode (8Wochen): 3 Laufeinheiten (schon zugeschnitten auf die gezielte Marathonvorbereitung danach), 1 Kraftausdauereinheit
- 3.Periode (12Wochen): gezielte Marathonvorbereitung nach einem existierenden Plan
Was meint Ihr, ist da was dabei was ich nicht so machen sollte, bzw. habt Ihr Verbesserungsvorschläge?
Ich freu mich auf Eure Antworten, danke dafür!
Marathonvorbereitung im Winter
1Ergebnisse 2008:
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern
Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008
Ziele 2009:
kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern