Fahrtspiel mal anders

auch ich bereite mich auf einen 5 km wettkampf vor, aber sub 20 (was ich eh nich schaffe bei dem streckenprofil).
hab mir mal überlegt die intervalle anders zu gestalten:

>Einlaufen 2 km
>200m in 37 sec, 200 m TP
>200m in 37 sec, 200 m TP
>400 m in 1:20, 200 m TP
>400 m in 1:20, 200 m TP
>800 m in 3:00, 400 m TP
>800 m in 3:00, 400 m TP
>400 m in 1:20, 200 m TP
>400 m in 1:20, 200 m TP
>200 m in 37 sec, 200 m TP
>200m in 37 sec, 200 m TP
>Auslaufen 2 km

Was haltet ihr davon?? is ein bisschen nach dem pyramidenprinzip gestaltet. ich hoffe es erfüllt seinen nutzen.

Das würde ich anders laufen:

je 2 Serien 200, 400, 800, 400, 200, je ein 400er hinterher

Jörg

Die 200 und 400m-Abschnitte sind zu schnell (entsprechen einem 1000m-tempo von 3:05 bzw. 3:20, also 15er bzw. 16er Zeiten über 5000). Das sieht für mich eher wie ein Training für 3000m in ~10 min aus. Oder willst Du die 5 km gleich deutlich unter 18 min laufen?

Mountaineer

mountaineer hat geschrieben:Die 200 und 400m-Abschnitte sind zu schnell (entsprechen einem 1000m-tempo von 3:05 bzw. 3:20, also 15er bzw. 16er Zeiten über 5000). Das sieht für mich eher wie ein Training für 3000m in ~10 min aus. Oder willst Du die 5 km gleich deutlich unter 18 min laufen?

Mountaineer

ja klar is das zu schnell. is ja auch für die SCHNELLkraft gedacht, weil es mir da noch fehlt.

Die kurzen Sachen sollte man in einem Tempo laufen, das es ermöglicht, auch den letzten mit Anstand zu absolvieren. Wichtiger als das Tempo empfinde ich, auf eine saubere Technik zu achten, sobald man zu quetschen anfängt, war es zu schnell. Daher ist die Kombination mit Lauf-ABC auch so häufig.

Jörg

ponjio hat geschrieben:ja klar is das zu schnell. is ja auch für die SCHNELLkraft gedacht, weil es mir da noch fehlt.

Wenn du mehrere 200er in 37 sec laufen kannst, aber auf 5 km (noch) nicht unter 20 min kommst, ist die Schnellkraft (oder überhaupt die Schnelligkeit) nicht dein Problem.

Zum Vergleich: Ich laufe 200er-Serien in etwa 36 sec, kann die 5 km aber in ca. 17 min laufen.

Ich denke du brauchst eher 800m - 2.000m-Intervalle. Aber schaden werden die 200er auch nichts...

Gruß Matthias

Schaden nicht. Mir scheint es aber sinnvoller, solche Sachen in einem für den gegenwärtigen Leistungsstand recht hohen (1000m-tempo oder so, hast Du eine volle Kanne gelaufene 1000m-Zeit?) dann auf der Bahn und nicht im Rahmen des Fahrtspiels, was doch eher Tempohärte und -flexibilität in einem etwas langsameren Bereich (+- aktuelles Renntempo) trainieren soll, zu machen. So dass man, auch wenn man eigentlich ca. 20 min auf 5 benötigt von einem deutlich schnelleren (aber 3:45 nicht 3:20) km zwischendurch nicht völlig kaputtgeht.
Und genau die Tempohärte in dem Bereich scheint doch irgendwie das Problem zu sein, wenn Intervalle wie 400m in 80 sec, 200er noch schneller kein Problem sind (und ganz lange, langsamere Läufe auch nicht), aber der 4er Schnitt auf 5km.

Mountaineer