hallo Fritzi2
Eine vollkommene Laufpause macht in der Regel keinen Sinn. Sobald Du wieder magst, kannst Du nach einem 26 km WK wieder mit Laufen anfangen, d.h. ein ganz lockeres 15 bis 30 minütiges Jogging vielleicht schon am Tag nach dem WK. Das ist selbstverständlich auch abhängig von Deinem sonst üblichen Trainingspensum. Sehr lockeres Laufen ist im Grunde der Regeneration (fast) immer förderlicher als gar nicht laufen. Ausnahmen sind z.B. schwerer Muskelkater oder völliges Ausgebranntsein mit absoluter Laufunlust. Schonen sollte man sich aber nach einem WK auf jeden Fall, und dies um so länger, je länger die WK-Distanz ist.
Ich habe einmal irgendwo eine Formel gefunden, die die 'durchschnittliche' Erholungszeit nach einem WK aufzeigt:
'Pro 5 km Wettkampfdistanz 3 Tage Erholungsdauer' (d.h. aber nicht, dass an diesen Tagen nicht gelaufen werden soll, sondern, dass man so lange braucht, bis man den WK 'vollkommen verdaut' hat). Das ergäbe dann für einen 26 km WK rund 5x3 = 15 Tage Erholungsdauer, womit wir bei den 2 Wochen wären, welche man Dir ja bereits empfohlen hat
Konkret heisst das jetzt für Deinen Fall: Nach dem langen WK solltest Du etwa 2 Wochen möglichst locker trainieren, vielleicht mal, wenn Du Lust hast, etwas flotter laufen, aber auf keinen Fall schon wieder ans Limit gehen oder irgendein 'Pensum durchstieren'.
Gruss von schneller!
